A rămâne activ este o parte importantă a păstrării unui stil de viață sănătos.
Pentru unii, exercițiile fizice sunt plăcute și ușor de încorporat în ziua lor. Pentru alții, ar putea părea prea provocator sau chiar imposibil să te angajezi într-o rutină zilnică de antrenament. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru persoanele cu o afecțiune cronică, cum ar fi psoriazisul.
A avea psoriazis se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Este posibil să nu simțiți că aveți timp sau energie pentru a fi activ. Cu toate acestea, chiar și o activitate puțin moderată în timpul zilei poate fi de ajutor. Citiți mai departe pentru sfaturi despre antrenament dacă aveți psoriazis sever.
Avantajele exercițiului
Un antrenament bun este minunat pentru arderea caloriilor și construirea mușchilor. Exercițiile fizice pot avea, de asemenea, alte beneficii decât menținerea dvs. în formă fizică, inclusiv:
- reducerea inflamației în organism
- îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
- ajutându-vă să gestionați stresul și anxietatea
- îmbunătățirea somnului
Să te simți încrezător în corpul tău poate fi greu pentru oricine. Când aveți psoriazis, exercițiile fizice vă pot oferi, de asemenea, o creștere a încrederii care vă permite să vă simțiți mai confortabil în corpul dumneavoastră.
Tipuri de exerciții
Când vine vorba de alegerea antrenamentului potrivit, cel mai bine este să găsiți ceva care vă place. În acest fel, este mai probabil să îl păstrați în rutina zilnică. Când alegeți un antrenament, luați în considerare următoarele:
- Preferați cursuri de grup sau activități solo?
- Aveți limitări fizice?
- Ce cursuri sunt disponibile în zona dvs.?
Dacă sunteți nou la antrenament, începeți cu ceva confortabil pentru dvs. Nu stabiliți obiective nerealiste. Este bine să începi mic. După ce vă construiți mai multă forță și încredere, puteți crește intensitatea antrenamentului.
Cele patru categorii de activitate fizică sunt:
- Cardio și rezistență. Acest tip de activitate crește ritmul cardiac. Câteva exemple sunt mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau dansul.
- Antrenament de forță. Acestea sunt activități care îți construiesc mușchii pentru a te menține puternic. Exemplele includ ridicarea în greutate, precum și activități de susținere a greutății, cum ar fi flotări sau lunges.
- Intindere si flexibilitate. Exercițiile de întindere funcționează pentru a vă menține mai neted și mai mobil pentru a preveni rănirea. Această categorie include yoga și Pilates.
- Echilibru. A fi mai stabil poate ajuta la reducerea riscului de cădere. Yoga, tai chi și barre sunt exemple de activități de echilibru. Puteți, de asemenea, să vă exersați pur și simplu în picioare pe un picior, păstrând ceva robust în apropiere pentru a apuca, pentru orice eventualitate.
Unele forme de exercițiu sunt mai ușoare pentru articulații, ceea ce ar putea fi util atunci când luați în considerare un nou antrenament dacă aveți psoriazis. Câteva exemple sunt yoga, mersul pe jos ușor, ciclismul, înotul sau aerobic pe apă.
Considerații
După cum probabil știți deja, menținerea pielii hidratate este o parte importantă a gestionării psoriazisului. Consumul de apă înainte, în timpul și după o activitate poate reduce la minimum pierderea de umiditate prin transpirație. De asemenea, puteți proteja zonele iritate ale pielii cu un lubrifiant gros, cum ar fi vaselina.
Multe persoane cu psoriazis constată că transpirația le irită pielea. Îmbrăcămintea trebuie să fie moale și slabă pentru a evita iritarea. Chiar și țesătura moale care se freacă în mod constant de piele poate deveni incomodă.
După antrenament, este posibil să doriți să faceți duș imediat pentru a scăpa de orice transpirație. Nu uitați să folosiți apă caldă sau rece, nu apă caldă. Se usucă pielea și se hidratează în câteva minute după duș pentru a preveni uscarea prea multă.
La pachet
Antrenamentul poate fi distractiv și plăcut. Începeți prin alegerea unei activități care vă place și care se simte bine pentru corpul dumneavoastră. Poate că va trebui să încercați câteva lucruri diferite înainte de a găsi ceva care se potrivește stilului dvs. de viață.
Aveți grijă suplimentară pentru a vă proteja pielea. Puteți face acest lucru purtând haine largi. Rămâi hidratat de apă potabilă în timpul antrenamentului. Și, întotdeauna hidratează-te când ai terminat. Începeți încet și sărbătoriți fiecare realizare.
