Realitatea este că nu avem întotdeauna o oră sau două pentru a ne potrivi în fitness. Vestea bună este că există dovezi din ce în ce mai mari că antrenamentele scurte și intense pot avea un impact semnificativ, indiferent dacă obiectivele tale sunt pierderea în greutate, tonifierea mușchilor sau pur și simplu transpirația.
Când ai timp scurt, dar nu vrei să renunți la fitness, un videoclip minunat de antrenament poate face diferența.
Healthline a căutat cele mai bune videoclipuri de antrenament din anul care durează cel puțin 20 de minute. De la corp complet la miez, flexibilitate până la arderea grăsimilor, există un antrenament rapid și provocator aici pentru toată lumea.
Faceți această rutină în fiecare dimineață pentru a vă distruge
Chris Heria combină antrenamentul cardio și intervalul de intensitate ridicată (HIIT) în acest antrenament de 10 minute pe care îl poți face aproape oriunde, inclusiv acasă în dormitorul sau camera de zi, pentru a te ajuta nu numai să reduci grăsimea corporală, ci și să construiești mușchi, astfel încât puteți atinge un nivel de „distrugere” în masa musculară totală.
Killer 10 minute antrenament pentru greutatea corporală de ardere a grăsimilor
Antrenorul MMA, Funk Roberts, te poartă prin acest antrenament intens, dar accesibil, de 10 minute, pentru arderea grăsimilor metabolice, care construiește mușchii, care folosește o varietate de exerciții familiare de cardio și forță care îți pompează inima și te ajută să începi metabolismul pentru arderea eficientă a grăsimilor pe tot parcursul zilei.
10 MIN ÎNTRENAREA CORPULUI SUPERIOR - Spate, brațe și piept / fără echipament I Pamela Reif
Pamela Reif vă ajută să vă amintiți să acordați atenție mușchilor superiori ai corpului în fiecare zi cu acest antrenament rapid, relativ ușor, care vă ajută să construiți mușchii și să mențineți forța și flexibilitatea fără a vă simți copleșitor sau prea avansat. Acest antrenament este ușor, dar suficient de eficient pentru a deveni un element de bază al zilei dvs., indiferent de modul în care vă simțiți!
Antrenamentul Perfect Push-Up (3 NIVELURI)
Jeff Cavaliere de la AthleanX vă oferă exerciții flexibile pentru începători, intermediari și avansați pentru a vă ajuta să lucrați la nivelul corpului superior, nucleul și masa globală a brațului și a pieptului.
Cavaliere se aruncă în știința din spatele flexiunilor eficiente pentru a vă ajuta să vă optimizați formularul pentru cele mai bune rezultate. Verificați AthleanX pe Instagram.
Picioare și fese acasă? Antrenament pentru picioare și glute la domiciliu
Acest antrenament pentru picioare și fese de la Viviendo Fit folosește muzică și coregrafie pentru a vă oferi dispoziția potrivită pentru un antrenament distractiv și antrenant al corpului inferior, care vă poate ajuta încet, dar sigur, să obțineți volum și definiție în picioare și glutei în mai puțin de 5 minute timp. Vezi mai multe videoclipuri pe Instagram.
Antrenament HIIT de 15 minute pentru arderea grăsimilor fără echipament | Corp complet acasă sau la sală
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai mari lucruri în acest moment și există o mulțime de dovezi că este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru programele strânse și ocupate. Biofizicianul Natacha Oceane demonstrează un antrenament rapid de 15 minute cu cronometre, muzică și fără întreruperi.
Antrenament la domiciliu de 10 minute pentru seniori Televizorul Body Coach
Dacă sunteți mai în vârstă (sau pur și simplu nu sunteți la fel de flexibil pe cât doriți) și acasă cu puține opțiuni de exercițiu în afara casei, Joe Wicks oferă un antrenament rapid, ușor și eficient de 10 minute pentru a vă menține întregul corp de cap degetul de la picioare îngrijit, păstrându-ți, de asemenea, mintea ascuțită. Vedeți mai multe videoclipuri și antrenamente pe Instagram.
Antrenament spate și brațe la domiciliu Fără echipament
Holly Dolke te plimba printr-un antrenament ușor de 5 minute pentru spate și brațe, pe care îl poți strânge în aproape orice zi plină, fără a avea nevoie de echipament sau chiar de mult spațiu, ceea ce poate fi minunat dacă ești acasă sau ai spațiu limitat .
5 minute antrenament braț pentru tonifiere | Cum să pierzi grăsimea brațului
Antrenamentul de 5 minute al brațului Boho Beautiful Life vă conduce printr-un antrenament zilnic ușor, care vă poate ajuta să scăpați încet, dar sigur de grăsimea suplimentară a brațelor și să vă tonificați brațele. Videoclipul explică, de asemenea, cum să faci fiecare exercițiu în mod corespunzător și de ce sunt atât de eficiente. Vezi mai multe pe Instagram.
Dacă doriți să nominalizați un videoclip pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
