Evaluările de fitness constau din diferite tipuri de teste și exerciții utilizate pentru a vă determina sănătatea generală și nivelul de fitness fizic. Aceste teste vă evaluează de obicei forța, rezistența și flexibilitatea.
Testele de fitness sunt necesare pentru locuri de muncă solicitante fizic, cum ar fi ofițerii de poliție, pompierii și personalul militar. Evaluările de fitness vă pot ajuta, de asemenea, pe dvs. sau pe antrenorul dvs. personal, să vă dați seama de o rutină de fitness adecvată și de obiective.
Citiți mai departe pentru o privire detaliată asupra diferitelor tipuri de teste de fitness, pentru ce sunt folosite și beneficiile pe care le aduc.
Tipuri de teste de fitness
O varietate de evaluări de fitness sunt disponibile, permițându-vă să alegeți tipul cel mai potrivit pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
Testarea compoziției corpului
Testele de grăsime corporală sunt ideale pentru persoanele care doresc să slăbească în exces sau să verifice dacă există riscuri pentru sănătate. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune moduri de a vă testa compoziția corpului.
Opțiuni suplimentare de testare a compoziției corpului
Cele mai scumpe teste cuprinzătoare efectuate într-o universitate, cercetare sau unitate medicală ar putea oferi rezultate mai precise.
Aceste tipuri de teste includ:
- absorptiometrie cu raze X cu energie duală
- cântărire hidrostatică
- pletismografie cu deplasare a aerului (Bod Pod)
- spectroscopie de bioimpedanță (BIS)
- Scanere 3D pentru corp
- modele cu mai multe compartimente
Testarea rezistenței cardiorespiratorii
Sunt disponibile mai multe tipuri de teste de rezistență cardiorespiratorie pentru a calcula cât de eficient inima și plămânii livrează oxigen pe tot corpul în timpul exercițiilor.
Teste VO2
Testele VO2 arată cât de mult consum de oxigen (VO2 max) este utilizat atunci când faceți exerciții intense. Nivelurile mai ridicate de absorbție a oxigenului indică faptul că sistemul cardiorespirator funcționează eficient.
Puteți face teste VO2 cu un clinician sau fiziolog de exerciții fizice într-un cadru medical.
Teste submaximale
Un instructor de fitness calificat poate efectua teste submaximale pentru a vă determina rezistența cardiorespiratorie. Acestea includ:
- Test de banda de alergat Astrand
- Test de alergare de 2,4 kilometri (1,5 mile)
- test de bip în mai multe etape
- Test de 12 minute de mers pe jos Cooper
- biciclete staționare, mașină de vâslit sau test de antrenor eliptic
Testarea rezistenței și rezistenței musculare
Testele de rezistență și rezistență vă ajută să determinați care dintre mușchii și grupurile musculare au cea mai mare forță, precum și care dintre acestea sunt mai slabe și cu risc de rănire.
Un test de rezistență măsoară sarcina maximă pe care o poate ridica un grup muscular cu o singură repetiție. Un test de rezistență calculează cât timp se poate contracta și elibera un grup muscular înainte de a deveni epuizat.
Exemple de teste de rezistență includ:
- genuflexiuni
- flotări
- scânduri scăzute
Testarea flexibilității
Puteți utiliza teste de flexibilitate pentru a verifica dezechilibrele posturale, raza de mișcare și orice zone de etanșeitate. Acestea includ:
Testați-vă la îndemână
Pentru a măsura cât de flexibile sunt partea inferioară a spatelui și hamstrings, așezați-vă pe podea cu picioarele complet extinse în fața dvs. Distanța dintre mâini și picioare va determina flexibilitatea.
Test de flexibilitate a umărului (test cu fermoar)
Acest test măsoară cât de mobile și flexibile sunt brațele și articulațiile umerilor. Întindeți o mână în spatele gâtului și coborâți de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi, aduceți mâna opusă în spate și ridicați-vă spre mâna de sus.
Vă puteți măsura flexibilitatea prin cât de aproape sunt mâinile unul de altul.
Testul ridicării portbagajului
Testarea ridicării portbagajului este utilizată pentru a afla flexibilitatea nucleului și a spatelui. Culcați-vă pe burtă cu brațele alături de corp. Folosiți-vă mușchii spatelui pentru a vă ridica partea superioară a corpului cât de sus puteți.
Avantajele testării fitnessului
Pentru munca
Testele de fitness vă pot oferi o prezentare exactă a nivelului dvs. de fitness, a oricăror posibile probleme de sănătate și a adecvării dvs. pentru un anumit loc de muncă.
Trecerea unui test de fitness vă va asigura că sunteți capabil să faceți treaba în timp ce vă reduceți riscul de rănire. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți nevoie de modificări sau restricții.
Pentru obiectivele personale de fitness
Puteți folosi rezultatele testelor pentru a afla ce tip de exerciții și planuri de slăbire vă vor funcționa cel mai bine și pentru a vă stabili obiective adecvate. De asemenea, puteți compara rezultatele cu persoanele din grupul dvs. de vârstă și sex pentru a vă face o idee despre cum comparați.
Pe măsură ce progresați, puteți utiliza rezultatele de bază ca punct de referință atunci când vă măsurați rezultatele ulterior.
Pentru prevenirea riscurilor pentru sănătate
De asemenea, puteți utiliza rezultatele pentru a vedea dacă aveți motive de îngrijorare. Anumite rezultate anormale ar putea indica posibilitatea unui potențial rănire sau risc pentru sănătate, permițându-vă să luați măsuri preventive sau să începeți un plan de tratament.
Locuri de muncă care necesită evaluări de fitness
Anumite profesii necesită promovarea unei evaluări de fitness. Acest lucru vă asigură că aveți o stare bună de sănătate și că veți putea îndeplini în mod adecvat toate sarcinile unui loc de muncă provocator din punct de vedere fizic.
Unele locuri de muncă mai puțin dificile din punct de vedere fizic pot necesita, de asemenea, să treceți un fizic de bază în timpul procesului de angajare.
Personalul militar american
Pentru a intra în armată, va trebui să susțineți un test de fitness pentru a intra și un alt test la fiecare 6 luni după aceea. Testele variază între ramuri. Corpul Marinei este cel mai dificil.
Aceste teste de fitness includ câteva dintre următoarele componente:
- Tracțiuni la bară
- stâlpi sau crăpături
- flotări
- alergare
- înot
- aruncare de baschet îngenunchiată
În 2020, armata SUA va introduce testul de fitness al luptei armatei. Acesta va consta din:
- deadlifts
- aruncare de putere în picioare
- flotări cu eliberare manuală
- sprint-drag-carry
- picioare
- Alergare de 2 mile
Pompier
Pentru a deveni pompier, trebuie să treci Testul de abilitate fizică al candidatului (CPAT). Vă testează rezistența cardiovasculară, forța și rezistența musculară.
CPAT include următoarele componente. Acestea trebuie finalizate în mai puțin de 10 minute și 20 de secunde:
- urcare pe scări
- furtunul
- echipament de transport
- ridicarea și extinderea scării
- intrare forțată
- căutare
- salvare
- încălcați și trageți tavanul
Politist
Pentru a deveni ofițer de poliție, trebuie să treci un test de abilități fizice (PAT) alcătuit din următoarele componente:
- alergare slalom
- urcare pe scări
- salvarea manechinului
- trăgătorul cu o singură mână trage
- Alergare de 1,5 mile
- flotări sau situps
- presă pe bancă
Salvamar
Pentru a deveni salvamar, va trebui să afișați abilități puternice de înot și salvare pe apă. Cerințele vor varia între salvamari de la piscină, plajă și apă liberă.
Salvamarii trebuie, de asemenea, să fie instruiți în RCP, prim ajutor și îngrijirea leziunilor gâtului și spatelui.
Cine este calificat să facă teste de fitness?
Puteți face anumite tipuri de teste pe cont propriu dacă doriți pur și simplu rezultatele pentru uz personal.Pentru rezultate mai precise și aprofundate, consultați un medic, cercetător medical sau antrenor personal.
Testele de fitness sunt fiabile, dar rețineți că aceste teste sunt doar un marker al sănătății dumneavoastră generale. Poate doriți să vă uitați la mai multe componente ale nivelului dvs. de sănătate și fitness pentru a obține o imagine mai completă.
Teste de fitness pentru copii
Testele de fitness pentru copii măsoară fitnessul, forța și flexibilitatea aerobă. Acestea sunt adesea realizate prin intermediul programului de educație fizică la școală. Prin aceste teste, copiii pot vedea cât de sănătoși și potriviți sunt și pot stabili obiective de îmbunătățire.
Programul prezidențial pentru fitness pentru tineri este unul dintre cele mai comune programe de testare a fitnessului în școli. Acest program ajută la obținerea excelenței în educația fizică și practicile de testare.
Școlile pot folosi rezultatele testelor pentru a-și îmbunătăți programele și pentru a se asigura că instructorii predau la cel mai înalt nivel și că copiii îndeplinesc sau depășesc mediile naționale.
Rezultatele testelor pot indica, de asemenea, starea generală de sănătate a elevilor, precum și orice riscuri posibile pentru sănătate.
De luat masa
Există multe beneficii pentru testarea fitnessului. Puteți utiliza rezultatele în mai multe moduri. Rezultatele testelor de fitness pot fi un marker fiabil al sănătății și al adecvării dvs. pentru un anumit loc de muncă.
Rețineți că testele mai scumpe și mai cuprinzătoare cu un profesionist vor da cele mai precise rezultate.
Poate doriți să vă urmăriți măsurătorile la fiecare câteva săptămâni sau luni pentru a observa orice îmbunătățiri sau modificări. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul fitnessului dacă observați modificări care ar putea cauza motive de îngrijorare sau dacă doriți să vă modificați rutina.
.jpg)
