Săpați în această rețetă de prânz cu supă de varză, roșii și fasole albă

Prânzurile accesibile sunt o serie care conține rețete nutritive și rentabile de făcut acasă. Vreau mai mult? Consultați lista completă aici.

Supa este o opțiune excelentă de preparare a mesei - mai ales atunci când este la fel de simplă ca această rețetă de supă de kale și fasole albă.

La doar aproximativ 2 USD pe porție, această supă evidențiază miracolul care este conserva de fasole. Conserve de fasole sunt convenabile, o sursă excelentă de proteine ​​și ieftin!

Fasolea Garbanzo (naut), de exemplu, are un conținut ridicat de proteine, fibre, folat, fier și magneziu. Această supă folosește, de asemenea, o cantitate generoasă de varză bogată în antioxidanți, care, împreună cu roșiile, adaugă o mulțime de vitamina C.

O porție din această supă are:

• 315 calorii
• 16 grame de proteine
• cantități mari de fibre

Bateți un lot din această supă duminică pentru a vă dura toată săptămâna de lucru. De asemenea, puteți face această supă complet vegană sărind brânza rasă.

Rețetă de supă de kale, roșii și fasole albă

Porții: 6

Cost pe porție: 2,03 USD

Ingrediente

• 2 linguri. ulei de masline
• 4 căței de usturoi tocat
• 1 praz, numai porțiune albă și verde deschis, tăiat cubulețe
• 1 ceapă galbenă mică, tăiată cubulețe
• 3 tulpini de țelină, tăiate cubulețe
• 4 morcovi medii, curățați și tăiați cubulețe
• 1 28 oz. poate roșii tăiate cubulețe
• 1 cană tăiată cubulețe și decojite cartofi de aur Yukon
• 32 oz bulion de legume
• 1 15 oz. poate garbanzo fasole, scurs și clătit
• 1 15 oz. can canini fasole, scursă și clătită
• 1 buchet de varză lacinato, tăiat și tocat
• 1 lingură. rozmarin proaspat, tocat
• 2 lingurițe. cimbru proaspăt, tocat
• sare de mare și piper proaspăt măcinat, după gust
• parmezan ras, pentru servire (opțional)

Directii

1. Încălziți 2 linguri de ulei de măsline într-o oală mare, la foc mediu.
2. Adăugați usturoiul, prazul, ceapa, țelina și morcovii. Se condimentează cu sare de mare și piper proaspăt măcinat. Gatiti legumele, amestecand din cand in cand pana se inmoaie, aproximativ 5-7 minute.
3. Adăugați roșiile tăiate cubulețe și gătiți încă 5 minute. Se adaugă cartofii și bulionul de legume. Aduceți la foc mic.
4. Pasati jumatate din fasolea cannellini. După ce fierbeți, adăugați varza și fasolea. Coborâți focul, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 15-20 de minute, până când cartofii se înmoaie. Se amestecă ierburile.
5. Se servește cu parmezan proaspăt ras, dacă se dorește.

Sfat pentru a vă face propriul bulion de legume acasă este o modalitate excelentă de a economisi bani. Înghețați curățatul de coajă de morcov, pielea de ceapă, blaturile de praz și capetele de legume într-o pungă pentru congelator și faceți un lot de bulion când aveți suficient.

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips and Pastries. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu este în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrecere cu corgiul ei, Cocoa. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.