Prezentare generală
Când căutați un desert sănătos, este important să rețineți că ceea ce o persoană consideră „sănătos”, altul nu ar face-o. De exemplu, cineva care evită glutenul nu poate fi prea preocupat de conținutul de zahăr, iar cineva care își urmărește carbohidrații ar putea fi în continuare pro-lactate.
Fiecare desert trebuie cântărit în raport cu propriile obiective de sănătate. Totuși, există ceva pe această listă pentru toată lumea!
1. Mango congelat, kiwi, fructe de zmeură
Frunzele de fructe congelate ca aceste pops de la SkinnyTaste sunt o modalitate excelentă de a bate căldura verii. Au un pic de zahăr adăugat, dar ai putea lăsa la fel de ușor dacă îți plac lucrurile ceva mai tarte.
Nu numai că aceste popuri sunt răcoritoare, dar mango, kiwi și zmeură contribuie fiecare cu o cantitate bună de vitamina C.
2. Sos de mere
Versiunea de casă Cookie și Kate a unui favorit din copilărie folosește sirop de arțar sau miere ca îndulcitor. Scorțișa adaugă un plus de aromă, precum și antioxidanți.
Mănâncă-l singur sau folosește-l ca topping pentru alte alimente. Cel mai bine este atunci când se face cu mere locale, în sezon.
3. Salată de fructe secretă
Salata de fructe este un desert clasic sănătos, dar această rețetă pe bază de boabe de la Rachel Schultz are un secret. Sugestie: este în pansament.
4. 3 cupe cu ingrediente pentru banane
Ar putea arăta ca cupe cu unt de arahide, dar în interior este o surpriză cu banane! Aceste căni de banane din My Whole Food Life sunt ușor de făcut și o modalitate excelentă de a bate pofta de ciocolată.
5. Mușcături de banană de ciocolată
Aceste delicatese congelate de la Whole Food Bellies nu conțin lapte și sunt făcute cu pudră de cacao neîndulcită. Similar cu cupele cu banane, rețeta necesită foarte puțină muncă pentru o recompensă foarte dulce.
6. Paleo Strawberry Crumble
Da, poți mânca un desert mărunțit și să rămâi paleo. Aceasta de la Stephie Cooks folosește făină de migdale bogată în nutrienți pentru a crea o topping crocant.
7. Mușcături de energie fără coacere
Vrei desert, dar vrei și să rămâi dedicat sănătății. Această rețetă de la Gimme Some Oven vă permite să faceți exact asta fără să aprindeți chiar cuptorul.
Aceste mușcături sunt încărcate cu ingrediente gustoase, cum ar fi nucă de cocos mărunțită, unt de arahide și chipsuri de ciocolată semidulce.
8. Briose fără blender Nutella Blender
Este Nutella cu adevărat sănătoasă? Ei bine, cu siguranță ai putea face mai rău decât aceste brioșe de la Chocolate Covered Katie, care pot fi făcute cu o versiune cumpărată în magazin sau de casă a tartinei de cacao alune.
Bucurați-vă de ele dimineața, prânzul sau noaptea.
Un bonus suplimentar: conțin fasole neagră, oferind mai multe fibre și cantități modeste de proteine și fier.
9. Trufe de ciocolată fără culpă
Ciocolata, în special ciocolata neagră, se poate încadra într-un plan alimentar sănătos! Aceste trufe din May I Have That Reteta? folosiți o ciocolată mai întunecată, unt de migdale, iaurt grecesc și pudră de cacao.
Aceste ingrediente sunt laminate în mușcături de gură, care vă pot satisface pofta fără să vă lovească talia.
10. Fursecuri sănătoase cu tort de morcovi
Desigur, morcovul bogat în vitamina A este ingredientul principal aici. Dar aceste cookie-uri masticabile de la Amy’s Healthy Baking primesc și textură și aromă din ingrediente precum ovăz instant, sirop de arțar și scorțișoară.
Dacă vă place această rețetă, puteți găsi și alte răsuciri pe conceptul de cookie-uri cu ovăz pe același site.
Încercați prăjituri cu făină de ovăz plăcintă cu mere sau prăjituri cu ciocolată cu dovlecei prăjituri cu făină de ovăz
11. Biscuiti pentru micul dejun
Puteți face prăjituri cu doar două ingrediente? Raspunsul este da.
Consultați această rețetă de bază de la Cafe Delites și apoi pregătiți-vă pentru un cookie creativ.
Adăugați fructe uscate, chipsuri de ciocolată sau nuci dacă le aveți - nu ezitați să vă faceți acest lot!
12. Aluat pentru biscuiți cu ciocolată și ciocolată comestibile (grâu întreg)
Am făcut-o cu toții - am riscat o durere de stomac mâncând aluat crud de biscuiți.
Cu această rețetă de la The Skinny Fork, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îmbolnăvirea, deoarece nu există ouă crude.
De asemenea, folosește stevia în locul multor zahăr.
13. Blizzard de aluat biscuit sănătos
Dacă sunteți tentați să vă atingeți locul preferat de înghețată, înghețați! Încercați în schimb acest hack sănătos de la Nutrition in the Kitch.
Folosind banane congelate pentru baza „înghețată” fără lactate, această opțiune va face mult mai puțin rău eforturilor dvs. sănătoase decât versiunea fast-food.
14. Rubarbă de căpșuni prăjite și parfați de iaurt
Această rețetă de la Cookie și Kate are o listă scurtă de ingrediente, ceea ce o face rapidă și ușoară.
Folosind produse proaspete, inclusiv combinatul câștigător de căpșuni și rubarbă, acest desert include iaurt grecesc pentru a vă crește aportul de proteine.
15. Budinca de avocado cu unt de arahide de ciocolata
Înainte de a întoarce nasul când folosești avocado într-o budincă, gândește-te la textură (nu la culoare). Avocado este o modalitate excelentă de a obține o budincă netedă, contribuind în același timp cu grăsimi sănătoase.
Această rețetă de la Minimalist Baker este vegană, fără gluten și fără zahăr, ceea ce o face o alegere perfectă pentru persoanele cu o varietate de alergii sau restricții dietetice.
16. Miere prăjită și piersici de scorțișoară
Îndulcit cu miere, acest desert de la The Skinny Fork este o modalitate excelentă de a folosi piersici proaspete de fermă în primăvară. Servit peste iaurt grecesc, este o indulgență cremoasă, fără vină.
17. Înghețată cu două ingrediente din unt de arahide cu banane
Două ingrediente? Da. Îndulcit doar de banane coapte, acest răsfăț îngăduitor de la Two Peas & Their Pod este pe cât de simplu.
18. Înghețată cu ciocolată de cireșe
Aceasta este o versiune vegană a înghețatei, folosind lapte de cocos îndulcit cu sirop de arțar. Totuși, nu trebuie să fii vegan pentru a te bucura de asta. Obțineți rețeta din My Whole Food Life.
19. Înghețată proaspătă de mango de casă
Aroma tropicală a mango face din acest dulce înghețat un desert de vară excelent. Rețeta de la Nisa Homey include zahăr, dar îl puteți menține dietetic, urmărind dimensiunile porțiilor.
La pachet
Atunci când sănătatea este o preocupare majoră - fie că faceți dietă sau pur și simplu încercați să faceți alegeri mai hrănitoare - deserturile pot părea interzise. Nu trebuie să fie!
Există mai multe modalități de a vă satisface un dinte dulce fără a vă pune în pericol obiectivele de sănătate.
.jpg)
