Când ați fost ultima dată când v-ați înregistrat, mai ales când ați ajuns la nivelul de stres?
Indiferent de factorul de stres, este important să luați în considerare impactul stresului asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, prea mult stres poate avea un efect psihic și fizic asupra corpului - aceasta include ravagii asupra intestinului și digestie.
Efectul stresului asupra intestinului dvs. depinde de perioada de timp în care vă confruntați cu stresul:
- Stresul pe termen scurt vă poate face să vă pierdeți pofta de mâncare și să vă încetiniți digestia.
- Stresul pe termen lung poate declanșa probleme gastro-intestinale (GI), cum ar fi constipație, diaree, indigestie sau stomac deranjat.
- Stresul cronic pe perioade lungi de timp poate duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și alte tulburări gastro-intestinale.
Una dintre cheile pentru o digestie mai bună este gestionarea regulată a stresului. Reducerea stresului poate reduce inflamația intestinului, poate ușura suferința GI și vă poate menține hrănit, deoarece corpul dumneavoastră se poate concentra pe absorbția nutrienților de care aveți nevoie.
Dacă constatați că nivelul de stres vă afectează digestia, mai jos veți găsi patru sfaturi pentru a vă îmbunătăți intestinul.
Practica yoga
Pentru a stimula și a sprijini digestia, asigurați-vă că efectuați suficientă activitate fizică în mod constant, cum ar fi mersul pe jos și alergarea.
Exerciții precum Hatha sau Iyengar yoga, care se concentrează pe aliniere și postură, pot, de asemenea, ameliora simptomele gastro-intestinale și pot îmbunătăți rezultatele stresului.
3 posturi de yoga pentru a promova digestia
Încercați meditația atentă
Cercetările științifice sugerează, de asemenea, că o practică de meditație atentă, în care dezvoltați o conștientizare sporită a vieții dvs. de zi cu zi, vă poate ajuta.
Meditația împreună cu tehnicile de respirație profundă pot reduce inflamația, un marker al stresului în organism. La rândul său, acest lucru poate ameliora un sistem digestiv suprasolicitat.
Înainte de următoarea masă, încercați să vă așezați imediat de distragerea atenției și să luați 2 până la 4 runde de respirație profundă. Respirați pentru un număr de 4, țineți timp de 4 și expirați pentru un număr de 4.
Faceți acest lucru de fiecare dată când vă așezați pentru a vă bucura de o masă, pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să vă pregătiți pentru digestie (adică modul de odihnă și digestie).
Mănâncă prebiotice și probiotice
Când vine vorba de dietă, căutați alimente care promovează bacterii intestinale bune, cum ar fi prebiotice și probiotice.
Fructele și legumele cu inulină, cum ar fi sparanghelul, banana, usturoiul și ceapa, conțin prebiotice. Alimentele fermentate, cum ar fi kefir, kimchi, kombucha, natto, varză murată, tempeh și iaurt conțin toate probiotice.
Prebioticele și probioticele pot modifica structura bacteriilor din microbiomul intestinal și pot crea mediul ideal pentru ca bacteriile mai bune să înflorească și să susțină digestia.
Dă drumul la obiceiul de a fuma
Dacă ajungeți la o țigară când nivelul de stres crește, este timpul să vă regândiți această tehnică de coping.
Bolile de inimă și bolile respiratorii sunt cel mai frecvent asociate cu fumatul țigării, dar cercetările arată, de asemenea, că obiceiul prost poate afecta și sistemul digestiv.
Fumatul vă poate crește riscul de a dezvolta ulcere peptice, boli gastrointestinale și cancere conexe. Dacă fumați, luați în considerare elaborarea unui plan și consultarea medicului sau a medicului pentru a vă ajuta să reduceți sau să renunțați complet la fumat.
McKel Hill, MS, RD, este fondatorulNutriție dezbrăcată, un site de viață sănătos dedicat optimizării bunăstării femeilor din întreaga lume prin rețete, sfaturi nutriționale, fitness și multe altele. Cartea de bucate, „Nutrition Stripped”, a fost un best-seller național și a fost prezentată în revista Fitness Magazine și în revista Women's’s Health Magazine.
