Ceaiul verde este o băutură populară, cu multe beneficii pentru sănătate.
O nouă tendință este să-l bei noaptea. Susținătorii jură că îi ajută să dormă mai bine și să se trezească simțindu-se mai odihniți.
Cu toate acestea, consumul de ceai noaptea vine cu unele dezavantaje și s-ar putea să nu fie pentru toată lumea.
Acest articol vă ajută să decideți dacă consumul de ceai verde noaptea vă poate aduce beneficii.
Avantajele consumului de ceai verde noaptea
Ceaiul verde conține diverși compuși vegetali benefici. Consumul acestuia noaptea poate nu numai că vă îmbunătățește somnul, dar oferă și câteva proprietăți suplimentare care promovează sănătatea.
Compuși benefici în ceaiul verde
Ceaiul verde este derivat din frunzele de Camellia sinensis plante, care sunt încărcate cu compuși vegetali benefici.
Acestea pot fi împărțite în trei categorii principale:
- Catehine. Acest grup de antioxidanți include epigallocatechin gallate (EGCG) și epigallocatechin (EGC). Se crede că acestea sunt principalul motiv care stă la baza puternicelor proprietăți medicinale ale ceaiului verde.
- Cofeină. Acest stimulent se găsește și în cafea, ciocolată și alte ceaiuri. Poate promova funcția celulelor nervoase, îmbunătățindu-vă starea de spirit, timpul de reacție și memoria.
- Aminoacizi. Cel mai abundent aminoacid din ceaiul verde este teanina, despre care se crede că îmbunătățește funcția creierului, reduce stresul și promovează relaxarea.
Acești compuși lucrează împreună pentru a oferi numeroasele beneficii pentru sănătate atribuite ceaiului verde, inclusiv funcția creierului îmbunătățită, pierderea în greutate, posibila protecție împotriva cancerului și un risc mai mic de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Efect asupra somnului
Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la promovarea calității și cantității somnului.
Se crede că teanina este principalul compus care promovează somnul în ceaiul verde. Funcționează prin reducerea hormonilor legați de stres și a excitării neuronilor din creier, ceea ce permite creierului să se relaxeze.
De exemplu, dovezile sugerează că consumul a 3-4 cani (750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină pe tot parcursul zilei poate reduce oboseala și nivelurile de markeri de stres, precum și îmbunătăți calitatea somnului.
Acestea fiind spuse, niciun studiu nu a investigat efectul consumului de ceai verde exclusiv noaptea.
rezumatCeaiul verde conține mai mulți compuși benefici ai plantelor care au fost legați de diferite beneficii pentru sănătate. În special, conținutul său de teanină vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Dezavantajele consumului de ceai verde noaptea
Consumul de ceai verde noaptea are și câteva dezavantaje.
Conține cofeină
Ceaiul verde conține cofeină. Acest stimulent natural promovează o stare de excitare, vigilență și concentrare, reducând în același timp sentimentele de oboseală - toate acestea pot face mai dificilă adormirea.
O ceașcă (240 ml) de ceai verde oferă aproximativ 30 mg de cofeină, sau aproximativ 1/3 de cofeină într-o ceașcă de cafea. Mărimea efectului cofeinei depinde de sensibilitatea dvs. individuală la această substanță.
Deoarece efectele cofeinei pot dura până la 20 de minute pentru a apărea și aproximativ 1 oră pentru a-și atinge eficiența maximă, consumul de ceai verde cu cofeină noaptea vă poate împiedica capacitatea de a adormi.
Deși unele dovezi sugerează că teanina din ceaiul verde contracarează efectele stimulante ale cofeinei, persoanele care sunt sensibile la cofeină pot întâmpina tulburări de somn, în funcție de cantitatea de ceai verde pe care o consumă.
Din acest motiv, cei care sunt deosebit de sensibili la cofeină pot beneficia de consumul unui ceai verde cu conținut scăzut de cofeină. Înmuierea ceaiului în apă la temperatura camerei - mai degrabă decât apa clocotită - poate ajuta, de asemenea, la reducerea conținutului total de cofeină.
Poate crește trezirile nocturne
Consumul de lichide înainte de culcare poate crește nevoia de a face pipi noaptea.
A fi nevoit să vă ridicați pentru a folosi toaleta în mijlocul nopții vă poate întrerupe somnul, provocându-vă oboseala a doua zi.
Urinatul nocturn este deosebit de probabil atunci când beți lichide cu mai puțin de două ore înainte de culcare și consumați băuturi cofeinizate sau alcoolice, ale căror efecte diuretice pot crește producția de urină.
În cele din urmă, în prezent nu există dovezi care să sugereze că consumul de ceai verde noaptea este mai benefic pentru somn decât consumul acestuia pe tot parcursul zilei. Prin urmare, poate fi mai bine să-l bei pe tot parcursul zilei sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.
rezumatCeaiul verde conține cofeină, ceea ce poate face mai dificilă adormirea. Consumul acestui ceai înainte de culcare vă poate determina, de asemenea, să faceți pipi noaptea, ceea ce vă poate întrerupe somnul, lăsându-vă senzația de oboseală dimineața.
Linia de jos
Ceaiul verde poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai bun.
Cu toate acestea, consumul acestuia noaptea, în special în cele două ore premergătoare culcării, poate face mai greu să adormiți. De asemenea, poate duce la mai mult pipi pe timp de noapte, ceea ce vă poate reduce calitatea somnului.
Prin urmare, poate fi cel mai bine să beți această băutură în timpul zilei și seara devreme.Acest lucru va maximiza efectele benefice pentru sănătatea și somnul ceaiului verde, limitând în același timp efectele sale negative.
