Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Microbiomul intestinal
Complexitatea incredibilă a intestinului și importanța sa pentru sănătatea noastră generală este un subiect de cercetare în creștere în comunitatea medicală. Numeroase studii din ultimele două decenii au demonstrat legături între sănătatea intestinului și sistemul imunitar, starea de spirit, sănătatea mintală, bolile autoimune, tulburările endocrine, afecțiunile pielii și cancerul.
La un moment dat, sistemul nostru digestiv a fost considerat un sistem corporal relativ „simplu”, alcătuit în esență dintr-un singur tub lung prin care mâncarea noastră să treacă, să fie absorbită și apoi eliminată.
Termenul „microbiom intestinal” se referă în mod specific la microorganismele care trăiesc în intestinele dumneavoastră. O persoană are aproximativ 300 până la 500 de specii diferite de bacterii în tractul digestiv. În timp ce unele microorganisme sunt dăunătoare sănătății noastre, multe sunt incredibil de benefice și chiar necesare pentru un corp sănătos.
Potrivit dr. EM Quigley în studiul său privind bacteriile intestinale din Journal of Gastroenterology and Hepatology, dacă aveți o mare varietate de bacterii bune în intestin, puteți îmbunătăți funcția sistemului imunitar, îmbunătăți simptomele depresiei, ajuta la combaterea obezității și vă poate oferi numeroase alte beneficii.
7 Semne ale unui intestin nesănătos
Multe fațete ale vieții moderne, cum ar fi un nivel ridicat de stres, un somn prea mic, consumul de alimente procesate și cu conținut ridicat de zahăr și administrarea de antibiotice, toate ne pot afecta microbiomul intestinal. La rândul său, acest lucru poate afecta alte aspecte ale sănătății noastre, cum ar fi creierul, inima, sistemul imunitar, pielea, greutatea, nivelul hormonilor, capacitatea de a absorbi substanțele nutritive și chiar dezvoltarea cancerului.
Există mai multe moduri în care s-ar putea manifesta un intestin nesănătos. Iată șapte dintre cele mai frecvente semne:
1. Stomac deranjat
Tulburările de stomac, cum ar fi gazele, balonarea, constipația, diareea și arsurile la stomac pot fi toate semne ale unui intestin nesănătos. Un intestin echilibrat va avea mai puține dificultăți în procesarea alimentelor și eliminarea deșeurilor.
2. O dietă bogată în zahăr
O dietă bogată în alimente procesate și zaharuri adăugate poate reduce cantitatea de bacterii bune din intestin. Acest dezechilibru poate provoca pofte crescute de zahăr, care vă pot deteriora și mai mult intestinul. Cantități mari de zaharuri rafinate, în special sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, au fost legate de creșterea inflamației în organism. Inflamația poate fi precursorul unei serii de boli și chiar cancere.
3. Modificări de greutate neintenționate
A câștiga sau a pierde în greutate fără a aduce modificări dietei sau obiceiurilor de exercițiu poate fi un semn al unui intestin nesănătos. Un intestin dezechilibrat poate afecta capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi substanțele nutritive, de a regla zahărul din sânge și de a stoca grăsimile. Pierderea în greutate poate fi cauzată de creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), în timp ce creșterea în greutate poate fi cauzată de rezistența la insulină sau dorința de a mânca în exces din cauza absorbției scăzute a nutrienților.
4. Tulburări de somn sau oboseală constantă
Un intestin nesănătos poate contribui la tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia sau somnul slab, și, prin urmare, poate duce la oboseală cronică. Majoritatea serotoninei din organism, un hormon care afectează starea de spirit și somnul, este produsă în intestin. Deci, deteriorarea intestinului vă poate afecta capacitatea de a dormi bine. Unele tulburări de somn au fost, de asemenea, corelate cu riscul de fibromialgie.
5. Iritarea pielii
Afecțiunile pielii, cum ar fi eczema, pot fi legate de un intestin deteriorat. Inflamația intestinului cauzată de o dietă slabă sau de alergii alimentare poate provoca „scurgeri” crescute de anumite proteine în organism, care la rândul lor pot irita pielea și pot provoca afecțiuni precum eczeme.
6. Condiții autoimune
Cercetătorii medicali găsesc continuu noi dovezi ale impactului intestinului asupra sistemului imunitar. Se crede că un intestin nesănătos poate crește inflamația sistemică și poate modifica buna funcționare a sistemului imunitar. Acest lucru poate duce la boli autoimune, unde corpul se atacă mai degrabă decât invadatorii dăunători.
7. Intoleranțe alimentare
Intoleranțele alimentare sunt rezultatul dificultății de a digera anumite alimente (aceasta este diferită de o alergie alimentară, care este cauzată de o reacție a sistemului imunitar la anumite alimente). Se crede că intoleranțele alimentare pot fi cauzate de calitatea slabă a bacteriilor din intestin. Acest lucru poate duce la dificultăți în digerarea alimentelor declanșatoare și simptome neplăcute, cum ar fi balonare, gaze, diaree, dureri abdominale și greață. Există unele dovezi că alergiile alimentare pot fi, de asemenea, legate de sănătatea intestinului.
7 lucruri pe care le poți face pentru sănătatea intestinului tău
1. Reduceți nivelul de stres
Nivelurile cronice ridicate de stres sunt dificile pentru întregul corp, inclusiv pentru intestin. Unele modalități de a reduce stresul pot include meditația, mersul pe jos, un masaj, petrecerea timpului cu prietenii sau familia, difuzarea uleiurilor esențiale, scăderea aportului de cofeină, râsul, yoga sau un animal de companie. Iată 10 moduri de a reduce senzația de stres.
2. Dormi suficient
Dacă nu dormi suficient sau o calitate suficientă a somnului, poți avea un impact serios asupra sănătății intestinului tău, ceea ce la rândul tău poate contribui la mai multe probleme de somn. Încercați să acordați prioritate obținerii a cel puțin 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta dacă aveți probleme cu somnul.
3. Mănâncă încet
Mestecarea bine a mâncării și consumarea mai lentă a meselor pot contribui la promovarea digestiei complete și a absorbției nutrienților. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți disconfortul digestiv și să mențineți un intestin sănătos.
4. Rămâi hidratat
Consumul de apă din abundență s-a dovedit a avea un efect benefic asupra mucoasei mucoasei intestinelor, precum și asupra echilibrului bacteriilor bune din intestin. A rămâne hidratat este un mod simplu de a promova un intestin sănătos.
5. Luați un prebiotic sau un probiotic
Adăugarea unui supliment prebiotic sau probiotic în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Prebioticele oferă „hrană” menită să promoveze creșterea bacteriilor benefice din intestin, în timp ce probioticele sunt bacterii vii bune. Persoanele cu supra-creștere bacteriană, cum ar fi SIBO, nu ar trebui să ia probiotice. Nu toate suplimentele probiotice sunt de înaltă calitate sau vor oferi de fapt beneficii. Cel mai bine este să vă consultați furnizorul de asistență medicală atunci când alegeți un supliment probiotic sau prebiotic pentru a asigura cel mai bun beneficiu pentru sănătate.
Afișați acum pentru un supliment probiotic sau prebiotic.
6. Verificați dacă există intoleranțe alimentare
Dacă aveți simptome precum crampe, balonare, dureri abdominale, diaree, erupții cutanate, greață, oboseală și reflux acid, este posibil să suferiți de o intoleranță alimentară. Puteți încerca să eliminați alimentele declanșatoare obișnuite pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă puteți identifica un aliment sau alimente care contribuie la simptomele dvs., este posibil să vedeți o schimbare pozitivă a sănătății digestive prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
7. Schimbați-vă dieta
Reducerea cantității de alimente procesate, bogate în zahăr și bogate în grăsimi pe care le consumați poate contribui la o mai bună sănătate a intestinului. În plus, consumul de multe alimente pe bază de plante și proteine slabe poate avea un impact pozitiv asupra intestinului. S-a demonstrat că o dietă bogată în fibre contribuie enorm la un microbiom intestinal sănătos.
4 Tipuri de alimente pentru sănătatea intestinului
Dieta și sănătatea intestinelor sunt foarte strâns legate. Evitarea alimentelor procesate, a alimentelor bogate în grăsimi și a alimentelor bogate în zaharuri rafinate este extrem de importantă pentru menținerea unui microbiom sănătos, deoarece aceste alimente distrug bacteriile bune și favorizează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Există, de asemenea, o serie de alimente pe care le puteți consuma, care promovează în mod activ creșterea bacteriilor benefice, contribuind la sănătatea dumneavoastră generală. Aceste alimente includ:
1. Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, fasolea, mazărea, ovăzul, bananele, fructele de pădure, sparanghelul și prazul au arătat un impact pozitiv asupra sănătății intestinelor în numeroase studii.
2. Usturoiul și ceapa
Usturoiul și ceapa pot avea unele proprietăți anticanceroase și de îmbunătățire a sistemului imunitar pe baza diverselor studii, care sunt strâns legate de unele dintre funcțiile primare ale intestinului. Unele dintre aceste beneficii sunt anecdotice, deși s-au făcut unele cercetări.
3. Alimente fermentate
Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varza murată, iaurt, tempeh, miso și chefir, sunt surse excelente de probiotice. În timp ce calitatea acestor alimente poate varia, beneficiile lor asupra microbiomului intestinal sunt bine studiate.
4. Alimentele care stimulează colagenul
Alimentele bogate în colagen, cum ar fi bulionul de os și somonul, pot fi benefice pentru sănătatea generală și pentru sănătatea intestinului. Multe dintre aceste beneficii sunt concluzii anecdotice și s-ar putea face cercetări suplimentare. De asemenea, ați putea încerca să creșteți propria producție de colagen a organismului prin alimente. Încercați să adăugați o varietate de alimente, cum ar fi ciupercile, lactatele bune sau anumite carne.
Mănâncă, dormi și fii sănătos
Intestinul uman este mai complex decât se credea anterior și are un impact uriaș asupra sănătății întregului corp. Un intestin sănătos contribuie la un sistem imunitar puternic, sănătatea inimii, sănătatea creierului, starea de spirit îmbunătățită, somnul sănătos și digestia eficientă și poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer și boli autoimune. Există o serie de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă afecta în mod pozitiv sănătatea intestinului și sănătatea generală, ca rezultat.
.jpg)
