Nu există nicio îndoială că o dietă ketogenică sau ceto poate fi o strategie eficientă de slăbire.
Cu toate acestea, vine cu unele efecte secundare potențiale. Printre acestea se numără posibilitatea căderii părului și modificarea stării părului.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a contracara impactul dietei keto asupra părului. În cele mai multe cazuri, modificarea alimentelor pe care le consumați și creșterea aportului de anumite vitamine vă pot ajuta să vă readuceți părul la volumul și starea pre-ceto.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a reduce riscul de cădere a părului în timpul dietei keto, împreună cu alte sfaturi pentru a promova creșterea sănătoasă a părului.
Cum vă poate afecta cetoza părul?
De obicei, corpul tău folosește carbohidrați din alimentele pe care le consumi pentru energie. Dar dacă urmați o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, puteți intra într-o stare de cetoză. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău începe să folosească grăsime, în loc de carbohidrați, pentru combustibil.
Mai multe aspecte ale cetozei pot declanșa căderea părului și o schimbare a sănătății părului. Două dintre cele mai frecvente motive includ:
- Mai puțini nutrienți. Limitându-vă aportul de carbohidrați, inclusiv unele fructe și legume cu conținut ridicat de carbohidrați, este posibil să reduceți varietatea de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie în mod obișnuit pentru un păr sănătos. Acest lucru vă poate determina să pierdeți mai mult păr decât în mod normal sau creșterea părului să încetinească.
- Răspunsul corpului tău la reducerea caloriilor. Când vă reduceți aportul de calorii, corpul răspunde asigurându-vă că energia disponibilă merge mai întâi la cele mai importante funcții. Aceasta include lucruri precum creșterea celulelor și funcționarea inimii, plămânilor și a altor organe. Aceasta înseamnă că poate exista mai puțină energie pentru creșterea părului.
Ce substanțe nutritive sunt importante pentru părul tău?
Ca și în cazul oricărei funcții din corpul dvs., aveți nevoie de vitamine, minerale și nutrienți cheie pentru ca totul să funcționeze bine. Părul tău nu este diferit. Nutrienții specifici sunt esențiali pentru o creștere sănătoasă a părului și pentru a preveni căderea părului.
Cu accent pe alimentele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, unii nutrienți cheie pot fi mai puțin abundenți dacă urmați o dietă ceto și încercați să rămâneți într-o stare de cetoză.
Pentru a vă proteja sănătatea părului, vă recomandăm să căutați modalități de a adăuga mai multe dintre următoarele vitamine și substanțe nutritive în dieta dumneavoastră.
Dacă vă este greu să obțineți aceste substanțe nutritive prin alimente, vă recomandăm să le adăugați ca suplimente pentru a compensa eventualele deficiențe ale planului dvs. de alimentație.
Biotina
Un studiu efectuat pe animale în 2013 a constatat că deficiența de biotină a fost puternic asociată cu o dietă ceto.
O vitamină B asociată mult timp cu creșterea părului, biotina este disponibilă într-o gamă largă de alimente. Cu toate acestea, multe alimente bogate în biotină, cum ar fi fructele și leguminoasele, sunt de obicei evitate sau consumate doar în porții mici, pe o dietă ceto.
Alimentele care sunt surse bune de biotină și care se încadrează bine într-un plan de alimentație ceto includ:
- galbenusuri de ou
- carne de organe, cum ar fi ficatul și rinichii
- nuci, inclusiv migdale, nuci și arahide
- conopidă
- ciuperci
Biotina este, de asemenea, disponibilă ca supliment. Experții recomandă oamenilor să primească 30 micrograme (mcg) de biotină pe zi, care este de obicei cantitatea dintr-o capsulă de biotină.
Vitamina C
Este binecunoscut faptul că vitamina C este vitală pentru un sistem imunitar robust și o sănătate generală bună. Un beneficiu mai puțin cunoscut al vitaminei C este că ajută la producerea colagenului. Această proteină este necesară pentru păr și piele sănătoși.
Deși citricele și fructele de pădure sunt cele mai cunoscute surse de vitamina C, următoarele alimente sunt, de asemenea, surse excelente și ușor de inclus într-un plan de alimentație ceto:
- ardei galbeni
- varza
- spanac de muștar
- varză de Bruxelles
- pătrunjel
- cimbru
De asemenea, puteți găsi vitamina C în suplimente independente și multivitamine. Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru vitamina C este de 90 miligrame (mg).
Vitamina A
Vitamina A este un nutrient important pentru creșterea părului, precum și pentru o piele sănătoasă, vederea și un sistem imunitar puternic.
Dar, spre deosebire de alți nutrienți, multe dintre alimentele care sunt surse bune de vitamina A - cum ar fi carnea, ouăle, lactatele și peștele - sunt toate alimente populare pentru o dietă ceto.
Ceea ce este cel mai important de menționat cu vitamina A este că nu trebuie consumată în cantități mari. Prea mult din acesta poate provoca toxicitate pentru vitamina A. Unele dintre simptomele sale includ:
- Pierderea parului
- tulburări vizuale
- dureri osoase și articulare
- greață și vărsături
- apetit slab
- dureri de cap
DZR pentru vitamina A este de 900 mcg pe zi pentru bărbați și 700 mcg pe zi pentru femei. Puteți ajunge cu ușurință la acest lucru consumând alimente care sunt obișnuite pe o dietă ceto.
Evitați să luați o multivitamină care conține vitamina A dacă urmați o dietă ceto, deoarece probabil că obțineți tot ce aveți nevoie din alimentele pe care le consumați.
Vitamina D
Obținem vitamina D din alimentele pe care le consumăm. Corpurile noastre o fac și din lumina soarelui care ajunge în pielea noastră. Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului și pentru numeroase alte funcții, inclusiv părul sănătos.
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu căderea părului și o afecțiune numită alopecie. Aceasta este o boală autoimună care poate provoca căderea părului pe tot corpul.
Printre sursele alimentare de vitamina D prietenoase cu ceto se numără:
- pește gras, cum ar fi somonul, heringul și sardinele
- ton
- stridii
- gălbenuș de ou
- ciuperci
ADR pentru vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI) pe zi din alimente. Dacă pielea dvs. vede foarte puțină lumină solară, aportul trebuie să fie mai aproape de 1.000 UI pe zi.
Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant, precum vitamina C, care promovează creșterea sănătoasă a celulelor și a părului.
Pentru a vă asigura că primiți cantități sănătoase de vitamina E în fiecare zi, încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. ceto:
- seminte de floarea soarelui
- migdale
- alune de padure
- arahide
- avocado
- spanac
- roșii
ADR-ul vitaminei E pentru adulți este de 15 mg pe zi.
Dacă simțiți că dieta dvs. lipsește vitamina E, puteți lua un supliment. Doar asigurați-vă că nu depășiți 1.000 UI pe zi dacă luați suplimente sintetice.
Proteină
O dietă ceto include de obicei o mulțime de surse de proteine, cum ar fi carnea roșie, păsările de curte și peștele.
Dar dacă urmezi o dietă ceto și vegană sau vegetariană, este posibil să nu primești atât de multe proteine de cât ai nevoie. Acest lucru poate duce la pierderea părului, precum și la complicații mai grave, cum ar fi pierderea masei musculare și o afectare a sistemului imunitar.
Dacă nu doriți să consumați proteine pe bază de animale, încercați să includeți o cantitate bună de surse de proteine pe bază de plante în planul dvs. de alimentație. Unele surse excelente pentru ceto-friendly includ:
- seitan
- produse din soia precum tofu, edamame și tempeh
- nuci și unturi de nuci
- semințe chia
- legume precum broccoli, spanac, sparanghel și varză de Bruxelles
- Mazăre
Fier
Nivelurile scăzute de fier sunt asociate cu părul uscat, deteriorat, precum și cu multe probleme de sănătate, inclusiv:
- oboseală
- dificultăți de respirație
- dureri de cap
Femeile prezintă un risc mai mare decât deficitul de fier decât bărbații.
Încercați să includeți următoarele surse de fier dietetic în dieta ceto:
- crustacee
- spanac
- carne rosie
- carne de curcan întunecată
- semințe de dovleac
ADR pentru fier este de 18 mg pe zi.
Alte sfaturi pentru prevenirea căderii părului
Pe lângă asigurarea faptului că dieta dvs. include substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a preveni căderea părului, există și alte măsuri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea părului atunci când vă aflați într-o stare de cetoză.
Încercați probiotice
Când vă schimbați dieta, aceasta poate afecta echilibrul bacteriilor bune care trăiesc în intestin. Probioticele sunt un tip de bacterii sănătoase care pot ajuta la restabilirea echilibrului.
A avea un echilibru corect al bacteriilor intestinale poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. La rândul său, o digestie mai bună facilitează absorbția nutrienților de care aveți nevoie pentru sănătatea generală a corpului, inclusiv părul sănătos.
Se spală și se usucă ușor
Folosiți un șampon delicat și un balsam hrănitor, hidratant. Evitați produsele cu formule mai dure care vă pot usca părul și vă pot provoca mai multe daune și căderea părului.
Limitați timpul pe care îl petreceți uscându-vă părul. De asemenea, evitați să vă frecați părul cu un prosop pentru a îndepărta umezeala suplimentară după spălare. Fricțiunea vă poate deteriora părul.
În schimb, încercați să vă înfășurați părul într-un prosop din microfibră pentru a accelera procesul de uscare și lăsați părul să se usuce la aer.
Evitați tratamentele dure
Cel puțin temporar, în timp ce corpul se adaptează la noua dietă, încercați să limitați tratamentele de colorare, îndreptare, curling sau relaxare.
De asemenea, încercați să evitați să vă trageți părul înapoi în împletituri strânse sau cozi de cal. Acest lucru vă poate atrage părul, slăbiți-l la rădăcină și vă poate cauza mai multe căderi de păr.
Folosiți ulei de cocos
O analiză din 2018 a studiilor a constatat că uleiul de cocos poate fi util în prevenirea deteriorării părului din cauza pierderii de proteine. Datorită greutății sale moleculare reduse, poate fi, de asemenea, absorbit mai ușor în păr în comparație cu alte uleiuri.
Pentru a vă ajuta să vă hrăniți și să vă protejați părul, încercați următoarele:
- Masează uleiul de cocos în scalp pentru a favoriza fluxul sanguin și creșterea părului.
- Folosiți o mască de păr cu ulei de nucă de cocos pentru a vă proteja părul de rupere și uscăciune.
Încercați un medicament OTC
Minoxidil, mai cunoscut sub numele de Rogaine, este un medicament eliberat fără rețetă (OTC) care poate ajuta la inversarea căderii părului atât la bărbați, cât și la femei. Vine într-un lichid și se spumează atunci când îl freci pe cap. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să îl utilizați în fiecare zi.
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Dacă urmați o dietă keto și încă vă confruntați cu căderea părului după ce ați făcut ajustări dietetice și ați luat alte măsuri de prevenire a căderii părului, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă ceto pentru a vă asigura că este sigură pentru dvs. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- Diabet
- orice altă afecțiune cronică de sănătate
Linia de jos
Menținerea unei stări de cetoză poate necesita o schimbare destul de drastică a dietei.
Trecerea la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, vă poate reduce aportul de substanțe nutritive cheie de care aveți nevoie pentru a vă menține un cap sănătos.De asemenea, vă poate reduce caloriile, ceea ce ar putea limita cantitatea de energie disponibilă pentru creșterea părului.
Pentru a reduce riscul căderii părului, puteți lua măsuri pentru a vă asigura că aportul zilnic de alimente include surse sănătoase de biotină, proteine și fier, precum și vitaminele A, C, D și E.
Dacă aveți în continuare căderea părului după ce ați luat măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea părului, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există o stare de sănătate de bază.
.jpg)
-different-for-kids.jpg)
