Happy Baby Pose (denumită și Ananda Balasana) este o întindere comună yoga și Pilates.
Yoga este un exercițiu al minții și al corpului care se concentrează pe flexibilitate, respirație și forță. Scopul său este de a îmbunătăți bunăstarea mentală. Pilates include mișcări asemănătoare yoga pentru a îmbunătăți gama de mișcare, echilibru și flexibilitate, dar întărește și tonifică mușchii.
Happy Baby Pose este adesea încorporat în aceste două tipuri de antrenamente datorită mișcării sale blânde și calmante și a numeroaselor beneficii pentru sănătate.
Ce este, totuși, Happy Baby Pose? Iată o privire asupra modului de a face poza, precum și a beneficiilor acestei mișcări.
Ce este Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose este o poziție blândă și liniștitoare, excelentă pentru creșterea relaxării și întinderea corpului. Aceasta implică întinderea pe spate și rostogolirea dintr-o parte în alta.
Poziția este numită în mod adecvat „copil fericit”, deoarece în timp ce vă aflați în această poziție - întins pe spate și ținându-vă picioarele - veți semăna cu un copil întins fericit pe spate. Cine nu a dat peste un copil în această poziție în timp ce stătea întins pe o pătură sau într-un pătuț?
Happy Baby Pose este o mișcare relativ ușoară, deci este ideală pentru începători. Instructorii includ adesea poza aproape de începutul sau sfârșitul cursurilor de yoga sau Pilates datorită efectului său calmant.
Cum se face Happy Baby Pose
Iată cum puteți face Happy Baby Pose, pas cu pas:
- Pasul 1: întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covor.
- Pasul 2: Cu capul plat pe saltea, îndoiți genunchii spre piept la un unghi de 90 de grade. Faceți tălpile picioarelor în sus către tavan.
- Pasul 3: Mergând înainte, apucați și țineți interiorul sau exteriorul picioarelor. Desfaceți genunchii, deplasați-i spre axile voastre.
- Pasul 4: Flexează-ți călcâiele în mână și leagănă ușor dintr-o parte în alta (ca un copil fericit). Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații, inspirând și expirând profund.
_2.jpg)
Sfaturi pentru a face această postură corect
Deși Happy Baby Pose este o modalitate excelentă de a vă întinde și ameliora tensiunea, asigurați-vă că evitați greșelile obișnuite pentru a beneficia cel mai mult de acest exercițiu.
Este important ca umerii să rămână tot timpul pe podea sau pe saltea, așa că nu-i ridicați în timp ce vă îndreptați înainte. Dacă nu vă puteți menține umerii plati, în loc să apucați și să țineți interiorul sau exteriorul picioarelor, apucați și țineți gleznele sau tibiile.
La fel, țineți-vă capul pe saltea pentru a evita o tulpină a gâtului. Dacă acest lucru este dificil, puneți o pătură sau un prosop rulat sub gât pentru sprijin. Sau, apucă-ți gleznele sau tibiile în loc de picioare.
Dacă sunteți începător și nu vă puteți apuca de picioare, țineți o curea de yoga în jurul arcului picioarelor pentru a atinge această poziție.
Precauții
Datorită naturii acestei ipostaze, nu este recomandat dacă aveți o leziune la gât sau la genunchi. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate.
Deși femeile însărcinate pot participa la yoga în condiții de siguranță, această poziție specială este descurajată după primul trimestru. Aceasta implică întinderea pe spate, ceea ce ar putea reduce circulația către făt.
Beneficiile pentru sănătate ale Happy Baby Pose
Happy Baby Pose poate întinde coapsele interioare, hamstrings și inghinale, și elibera șoldurile și spatele, rezultând mai multă flexibilitate și mobilitate.
Cu toate acestea, efectele pozitive ale Happy Baby Pose se extind dincolo de flexibilitate și mobilitate sporite.
Beneficiile Happy Baby Pose includ:
- deschide coapsele interioare, șoldurile și inghinele
- reduce durerile de spate
- realiniază și întinde coloana vertebrală
- ameliorează stresul și anxietatea
- îmbunătățește oboseala și oboseala
- se întinde jambonul
- scade ritmul cardiac
Istoria pozelor copilului fericit
Originea Anandei Balasana este sanscrita, care este o limbă sacră și antică în hinduism. În acest limbaj, Ananda înseamnă „fericit”, bal „înseamnă„ copil sau bebeluș ”, iar asana înseamnă„ poza ”.
În timp ce se află pe spate, mulți bebeluși își ating cu fericire degetele de la picioare și picioare și apoi se leagănă înainte și înapoi. Este o mișcare simplă, dar blândă și liniștitoare. În același mod în care această poziție poate calma și relaxa bebelușii, poate face același lucru și pentru copilul tău interior.
La pachet
Căutați să eliberați tensiunea în spate, șolduri sau coapse? Vrei calmul minții? Dacă da, încorporarea Happy Baby Pose poate avea un beneficiu extraordinar asupra sănătății emoționale și fizice.
Este important să înțelegeți modul corect de a finaliza această mișcare pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de exerciții. Ca începător, poate fi necesar să modificați mișcarea, dar este în regulă.
Rețineți că Happy Baby Pose nu este recomandat dacă sunteți gravidă, așa că va trebui să așteptați până după naștere pentru a încerca această poziție. Între timp, însă, puteți profita de rutinele de exerciții fizice în condiții de siguranță pentru a vă întinde și relaxa.
