Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O călătorie rutieră poate fi o modalitate aventuroasă de a călători singur sau cu prietenii și familia.
Cu toate acestea, găsirea de gustări sănătoase în benzinării, magazine de proximitate și stații de odihnă de-a lungul traseului dvs. este adesea provocatoare.
În plus, să mănânci neregulat și să stai ore în șir în timp ce conduci poate duce la probleme digestive, cum ar fi constipație și balonare, făcând gustarea sănătoasă cu atât mai importantă.
Ca atare, ar trebui să țineți cont de gustările nutritive pe care să le împachetați sau să le cumpărați pe parcurs. Rețineți că multe opțiuni de gustări portabile și stabile la raft sunt bogate în calorii, așa că rețineți acest lucru atunci când călătoriți, iar nivelul de activitate este probabil mai mic decât în mod normal.
Iată 14 gustări sănătoase, care sunt perfecte pentru excursii.
1. Unt de fructe proaspete și nuci
Fructele proaspete sunt nu numai extrem de nutritive, ci și ușor de transportat.
În timpul călătoriilor pe drum, mâncarea alimentelor hidratante și bogate în fibre, cum ar fi fructele, vă poate menține mișcările intestinale în mod regulat și vă poate ajuta să preveniți constipația cauzată de inactivitate.
Merele, căpșunile și bananele sunt perfect asociate cu unturi bogate în proteine, cum ar fi unt de migdale sau arahide, pentru o gustare plină.
Unturile de nuci sunt vândute chiar și în pungi cu o singură porție, care pot fi utile atunci când aveți nevoie de o mușcătură rapidă în timp ce conduceți. Mărci precum Artisana și Once Again oferă pachete de stoarcere organice neîndulcite, cu unt de nuci.
2. Mix de trasee
Mixul de trasee este o gustare ideală pentru excursii road - și dintr-un motiv întemeiat. Nu necesită refrigerare, este ușor de mâncat și oferă proteine abundente, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă alimenta în acele călătorii extra lungi.
Mai mult, puteți cumpăra versiuni nutritive, cu conținut scăzut de zahăr, la majoritatea stațiilor de odihnă și benzinării. Căutați o varietate cu nuci, semințe și fructe uscate neindulcite - și evitați-le de cele care conțin bomboane, nuci confiate și fructe zahărite.
Puteți să vă faceți și acasă.
Începeți cu nuci și semințe crude sau prăjite, apoi adăugați fructele uscate preferate neîndulcite. Aruncați nucă de cocos uscată neîndulcită, plute de cacao, chipsuri de ciocolată neagră sau condimente pentru un plus de aromă și crocant.
Rețineți că, chiar și fără bomboane adăugate, mixul de trasee este bogat în calorii și este cel mai potrivit pentru - ați ghicit - traseul. Rețineți acest lucru dacă stați ore în șir.
Acestea fiind spuse, mixul de trasee funcționează și ca înlocuitor de masă atunci când alte alegeri alimentare sunt limitate. Împerecherea amestecului de trasee cu fructe sau legume proaspete cu calorii mai scăzute este o modalitate de a-și echilibra densitatea calorică.
3. Barele de proteine și granola
Barele de proteine și granola sunt convenabile și majoritatea nu necesită refrigerare, ceea ce le face o alegere bună pentru călătorii pe drum.
Cu toate acestea, multe bare sunt încărcate cu zaharuri adăugate și alți aditivi nesănătoși, motiv pentru care este important să alegeți produse fabricate din ingrediente întregi, nutritive, cum ar fi nuci, ovăz, semințe de chia, albușuri de ou și fructe uscate.
Puteți face cumpărături pentru baruri nutritive online sau la magazinul dvs. alimentar local. Printre mărcile sănătoase se numără RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw și pur Elizabeth.
4. Mușcături de energie
Mușcăturile energetice, numite și bile energetice, sunt bucăți de mărimea mușcăturii făcute din ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și fructe uscate. Deși mici, ambalează un pumn de nutriție și calorii.
Le puteți face cu ușurință acasă și le puteți împacheta într-un răcitor pentru a le lua pe drum. Consultați această rețetă pentru mușcături energetice care includ curmale, nuci, pudră de cacao și unt de migdale.
În plus, companii precum Navitas, Ello Raw și Made in Nature fac toate bile de energie delicioase.
5. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt delicioase pe cont propriu și se împerechează bine cu multe alte gustări de călătorie, inclusiv fructe uscate sau proaspete.
Atât nucile, cât și semințele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. De fapt, consumul mai multor astfel de alimente vă poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate reduce nivelul zahărului din sânge.
Nucile, migdalele, cajuele, nucile de macadamia, semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui pot furniza un impuls de energie necesar în timpul călătoriei.
6. Cipsuri de fructe și legume
Mulți excursioniști rutieri apelează la gustări foarte procesate, cum ar fi chipsuri de cartofi, pentru a-și satisface pofta. Cu toate acestea, aceste chipsuri sunt de obicei bogate în calorii, sodiu și aditivi nesănătoși.
Dacă tânjești după o gustare sărată cu un pic de crocant, încearcă în schimb chipsuri sănătoase din fructe și legume uscate. De exemplu, chips-urile de mere coapte, chipsurile de patlagină și chips-urile de varză reprezintă suplimente excelente pentru omologii lor foarte prelucrate.
Alegeți produse care nu conțin zahăr sau conservanți adăugați sau faceți-vă propriile chipsuri de fructe și legume acasă. Urmați această rețetă pentru chipsuri crocante de kale, ideale pentru călătorii.
7. Iaurt neindulcit
Puteți extinde opțiunile de gustare în timpul călătoriei dvs. pe drum dacă luați un răcitor.
Iaurtul neindulcit este o gustare grozavă, care se folosește ca un mic dejun rapid atunci când alegerile dvs. sunt limitate, dar trebuie păstrat la rece pentru a preveni deteriorarea, deci asigurați-vă că vă umpleți răcitorul cu gheață sau pachete de gheață.
Multe iaurturi aromate sunt bogate în zahăr adăugat, pe care ar trebui să le limitați. Cel mai bine este să alegeți soiuri simple, neîndulcite, apoi să adăugați propriile toppinguri, cum ar fi fructe de pădure, nuci, semințe, semințe de chia și nucă de cocos uscată.
Iaurtul grecesc neîndulcit este deosebit de benefic, deoarece este plin de proteine, ceea ce vă ajută să vă mențineți plin.
8. Năut prăjit
Năutul este foarte nutritiv, oferind proteine, fibre, magneziu, folat și zinc.
În timp ce luați o cutie de naut pe drum este posibil, dar puțin mai greoaie, nautul uscat este portabil și ușor de mâncat în timp ce conduceți sau navigați.
Este ușor să-ți faci propriul cu ajutorul acestei rețete.
Alternativ, puteți achiziționa naut uscat în diferite arome la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase, precum și online.
9. Legume proaspete și baie nutritivă
Dacă aduceți un răcoritor, legumele proaspete precum țelina, broccoli, morcovi, castraveți și ardei fac gustări delicioase, cu calorii reduse.
Consumul de legume nu numai că vă poate satisface poftele, dar vă poate reduce și riscul de apariție a diferitelor boli, inclusiv obezitatea, anumite tipuri de cancer și declinul mental.
Pentru a spori conținutul de proteine și aroma acestei opțiuni de gustare, asociați legumele proaspete cu scufundări bogate în nutrienți, cum ar fi hummus sau iaurt grecesc.
10. Ouă fierte
Ouăle fierte sunt o altă opțiune pentru a vă alimenta prin călătorii lungi cu mașina.
Sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine, vitamina B12, colină și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, ceea ce le face o alegere deosebit de hrănitoare.
Asigurați-vă că păstrați-le într-un răcitor cu pachete de gheață și mâncați-le în decurs de o săptămână.
11. Supe potabile
Deși supa poate părea o alegere ciudată pentru o călătorie rutieră, supele stabile la raft și potabile sunt o alegere sănătoasă și convenabilă atunci când conduceți. În plus, supele pe bază de legume vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți atunci când produsele proaspete sunt rare.
Multe companii produc supe potabile în recipiente portabile care nu necesită refrigerare.
De exemplu, Fawen și Karine & Jeff oferă supe organice de înaltă calitate pe care le puteți bea direct din sticlă.
12. Avocado
Avocado integral este o gustare bogată în fibre, cu conținut ridicat de grăsimi, potrivită mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.
În plus, acestea sunt pline de substanțe nutritive precum potasiu, folat și vitamine C și E.
Aceste fructe cu unt pot fi sărate și consumate cu o lingură, sau piure și servite cu biscuiți sau legume în timpul unei pauze de la conducere. Aduceți un amestec de avocado copt și necopt pentru a vă asigura că aveți întotdeauna unul gata de mâncare.
13. Brânză și biscuiți
Brânza și biscuiții fac o gustare clasică pentru oricine caută o mușcătură rapidă pe drum.
Atunci când cumpărați biscuiți, alegeți produse din cereale integrale de la mărci precum Simple Mills, Mary’s Gone Crackers și Jilz.
Completați biscuiții cu cheddar, brie sau brânza la alegere pentru o delicioasă satisfacție. De asemenea, puteți adăuga fructe proaspete pentru un indiciu de dulceață.
14. Ciocolată neagră și migdale
Când doriți ceva dulce în timpul unei călătorii lungi, nu intrați în bomboane nesfârșite, produse de patiserie și băuturi cu zahăr disponibile la stațiile de odihnă și benzinării.
În schimb, împachetați-vă mașina cu opțiuni sănătoase, cum ar fi ciocolata neagră.
Acest tratament este încărcat cu puternici antioxidanți polifenolici, care au proprietăți antiinflamatorii și de protecție a inimii. Mai mult, consumul de ciocolată cu măsură poate proteja împotriva afecțiunilor precum accident vascular cerebral și diabet.
Adăugați o mână de migdale pentru o gustare crocantă, bogată în fibre și proteine.
Linia de jos
Deși a mânca sănătos pe drum poate părea dificil, planificarea din timp și aducerea gustărilor nutritive vă pot menține corpul alimentat și foamea la distanță.
Dacă luați un răcoritor, legume proaspete, iaurt neîndulcit și ouă fierte sunt opțiuni excelente. Alte alimente care nu trebuie neapărat păstrate la rece și sunt ușor de depozitat și mâncat pe drum includ fructe proaspete, nuci, semințe, unt de nuci, supe potabile și batoane de proteine.
Rețineți aceste gustări atunci când căutați opțiuni nutritive și portabile pentru următoarea dvs. aventură.
