Mai întâi, să știi că nu ești singur
Sexul ar trebui să te lase să te simți mulțumit - dar dacă te-ai simțit vreodată trist după aceea, nu ești singur.
„De obicei sexul ridică starea de spirit din cauza eliberării de dopamină și creșterea serotoninei, care previne depresia”, spune Lea Lis, MD, un psihiatru specializat în relații sexuale cu o practică în Southampton, New York.
Și totuși, spune ea, sentimentul deprimat după sex - chiar și sex consensual, bun - este ceva ce mulți oameni simt la un moment dat în viața lor.
Un studiu din 2019 a constatat că 41% dintre persoanele care au penis au experimentat-o în timpul vieții. Un alt studiu a constatat că 46% dintre proprietarii de vulve au experimentat-o cel puțin o dată în viață.
Ceea ce experimentați ar putea fi disforia post-coitală
„Disforia postcoitală (PCD) se referă la sentimente care variază de la tristețe la anxietate, agitație, furie - practic orice sentiment rău după sex care nu este de obicei așteptat”, explică Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la NY Presbyterian Hospital Weill -Scoala de Medicina Cornell.
Poate chiar să te facă să plângi.
PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.
De exemplu, un studiu din 2020 a constatat că simptomele postcoitale erau prezente după sexul consensual, precum și activitatea sexuală generală și masturbarea.
Ce o provoacă?
„Răspunsul scurt este că nu știm ce cauzează PCD”, spune Daniel Sher, psiholog clinic și terapeut sexual online. „Încă nu s-au efectuat suficiente cercetări solide.”
Cercetătorii au însă câteva teorii:
Hormonii tăi
„Ar putea fi legat de hormonii implicați în dragoste și atașament”, spune Sher. „În timpul relațiilor sexuale, procesele dvs. hormonale, fiziologice și emoționale ating apogeul.”
„Vă confruntați cu un nivel incredibil de stimulare, fizică și altfel”, continuă el. „Apoi, dintr-o dată, totul se oprește și corpul și mintea trebuie să revină la linia de bază. Această „picătură” fiziologică poate aduce un sentiment subiectiv de disforie ”.
Sentimentele tale despre sex
„O altă teorie este că persoanele care găzduiesc o mulțime de vinovăție inconștientă în legătură cu sexul în general ar putea experimenta PCD ca urmare”, spune Sher. „Acest lucru este mai probabil la persoanele care au crescut în contexte dure sau conservatoare, în care sexul a fost considerat rău sau murdar.”
S-ar putea să aveți nevoie doar de o pauză de la sex.
„A te simți deprimat după actul sexual ar putea rezulta pur și simplu din faptul că nu ești pregătit fizic sau emoțional pentru sex”, spune terapeutul sexual Robert Thomas. „Sentimentul de vinovăție și post-sexul la distanță emoțională ar putea fi un indiciu că nu ai o legătură suficient de profundă cu partenerul tău.”
Sentimentele tale legate de relație
„A face sex este o experiență extrem de intimă, iar intimitatea ne poate face mai conștienți de gândurile și sentimentele inconștiente, care includ unele gânduri triste sau furioase”, spune Saltz.
Dacă sunteți într-o relație neîmplinită, aveți sentimente de resentimente față de partenerul dvs. sau vă simțiți dezamăgiți de aceștia, aceste sentimente se pot reafirma atât în timpul cât și după sex, făcându-vă să vă simțiți trist.
Comunicarea negativă după sex poate fi, de asemenea, un factor declanșator.
„A nu fi mulțumit de experiența sexuală ar putea fi o povară emoțională, mai ales atunci când așteptările tale nu au fost îndeplinite în timpul actului sexual”, spune Thomas.
Dacă este un stand de o noapte sau o legătură casuală, s-ar putea să vă simțiți trist dacă nu vă cunoașteți cu adevărat partenerul. Poate vă simțiți singur sau poate regretați întâlnirea.
Probleme cu corpul
Poate fi greu să uiți de problemele legate de imaginea corpului pe care le-ai putea avea.
Dacă vă simțiți jenat sau rușinat cu privire la felul în care arătați, ar putea declanșa simptome de PCD, tristețe sau depresie.
Traume sau abuzuri din trecut
Dacă ați experimentat agresiuni sau abuzuri sexuale în trecut, aceasta poate da naștere la o mulțime de sentimente de vulnerabilitate, frică și vinovăție.
„[Oamenii] care au suferit abuzuri sexuale [pot] asocia întâlnirile sexuale ulterioare - chiar și cele consensuale sau care apar într-o relație intimă - cu trauma abuzului”, spune Lis.
Acest lucru poate duce la sentimente de rușine, vinovăție, pedeapsă sau pierdere și poate afecta modul în care vă simțiți în legătură cu sexul - chiar și cu mult timp după trauma inițială.
Anumite modalități de a fi atinse sau poziții pot fi, de asemenea, declanșatoare, mai ales dacă aveți și PTSD.
Stresul sau alte probleme psihologice
Dacă te simți deja stresat, anxios sau nefericit în viața de zi cu zi, sexul ar putea oferi doar o distragere temporară. Este dificil să lasi aceste sentimente deoparte pentru mult timp.
Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate sau depresie, este posibil să aveți mai multe șanse să prezentați simptome de PCD.
Ce ar trebui să faci dacă te simți deprimat?
Mai întâi, știi că orice ai simți, nu ar trebui să simți că trebuie să te prefaci că ești fericit pentru partenerul tău sau să ascunzi cum te simți cu adevărat. Este în regulă să te lași să experimentezi tristețea.
„Uneori presiunea de a încerca să elimine tristețea îngreunează și mai mult pentru o persoană să se simtă bine”, spune Sher.
Apoi, verificați-vă cu dvs. și asigurați-vă că vă simțiți în siguranță, fizic și mental.
Dacă te simți confortabil, încearcă să vorbești cu partenerul tău despre cum te simți. Dacă știi, spune-le ce te deranjează. Uneori, simpla exprimare a modului în care te simți te va face să te simți puțin mai bine.
Dacă preferați să fiți singuri, este și în regulă.
Iată câteva întrebări bune pe care ți le poți pune:
- A făcut ceva specific partenerul meu pentru a-mi declanșa sentimentele de depresie?
- De ce mă simt deprimat?
- Am retrăit un eveniment abuziv sau traumatic?
- Se întâmplă asta mult?
„Dacă acest lucru se întâmplă uneori, nu vă faceți griji, dar gândiți-vă la ceea ce s-ar putea întâmpla sau să fie crescut pentru dvs. din punct de vedere emoțional. Vă poate fi de ajutor ”, spune Saltz.
Contactați un furnizor de asistență medicală
Deși depresia după sex nu este neobișnuită, este destul de rar să te simți deprimat după o activitate sexuală regulată.
Un studiu din 2019 a constatat că 3-4% dintre persoanele care au penis s-au simțit deprimat în mod regulat. Într-un alt studiu, 5,1% dintre persoanele cu vulve au spus că au simțit acest lucru de câteva ori în ultimele 4 săptămâni.
Potrivit lui Lis, „dacă se întâmplă foarte frecvent, nu ar trebui ignorat”.
Acest lucru este valabil mai ales dacă depresia post-sexuală interferează cu relația dvs., provocându-vă teamă sau evitarea intimității sau dacă aveți antecedente de abuzuri în trecut.
Un terapeut, psihiatru sau alt profesionist în sănătate mintală vă va putea ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și să explorați cu dvs. opțiunile de tratament.
Ce ar trebui să faci dacă partenerul tău se simte deprimat?
Dacă observați că partenerul dvs. se simte deprimat după sex, primul - și cel mai bun - lucru pe care îl puteți face este să faceți un bilanț al nevoilor lor.
Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă. Încearcă să nu judeci.
Întrebați dacă puteți face ceva pentru a le consola. Unora le place să fie reținuți când se simt triști. Alții vor doar ca cineva să fie în apropiere.
Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă ofensați. Este posibil să nu fie gata să se deschidă cu privire la ceea ce îi deranjează.
Dacă cer spațiu, dă-le - și din nou, încearcă să nu fii rănit că nu te vor acolo.
Dacă spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este bine să le urmăriți mai târziu în acea zi sau chiar în câteva zile. Este important să le anunțați că sunteți acolo pentru ei atunci când sunt gata.
Dacă acest lucru se întâmplă foarte mult, este bine să îi întrebați dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut sau cu un alt profesionist în sănătate mintală. Fii blând când întrebi și încearcă să nu te superi dacă resping ideea. Nu vrei să-i faci să se simtă ca și cum ai spune că sunt rupți sau că își anulează sentimentele.
Puteți să îi întrebați întotdeauna despre obținerea de ajutor din nou mai târziu, dacă sunteți în continuare preocupat.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face ca partener de susținere este să fii acolo pentru ei în orice mod au nevoie ca tu să fii.
Linia de jos
Simțirea depresiei după sex este destul de frecventă. Dar dacă se întâmplă în mod regulat, interferează cu relația dvs. sau vă determină să evitați cu totul sexul și intimitatea, luați în considerare contactarea unui terapeut.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsiți-o pe Simone pe site-ul ei, Facebook și Twitter.
