Pentru majoritatea dintre noi, singura dată când dormim într-o poziție înclinată este când adormim în timp ce ne uităm la televizor sau când suntem înghesuiți într-un avion. De mii de ani, așezarea pe un pat, pe un covor sau chiar pe podea a fost poziția preferată de dormit.
Culcatul pentru a dormi este cel mai logic pentru anatomia noastră. Unele animale cu patru picioare, cum ar fi zebrele și elefanții, dorm în picioare, dar pentru că avem doar două picioare, ne-ar fi mai dificil să ne echilibrăm în timp ce suntem inconștienți.
Întinsul, de asemenea, ne încetinește ritmul cardiac și permite coloanei vertebrale să se descomprime după o zi de stat în picioare și așezat.
Strămoșii noștri antici nu aveau opțiunea de a dormi pe scaune - dar dacă ar avea, ar fi vreun beneficiu?
În unele situații, a dormi în timp ce stai întins poate fi mai bun pentru sănătatea ta decât a dormi culcat. Cu toate acestea, în anumite situații, poate doriți să o evitați.
Beneficiile potențiale ale somnului pe un scaun reclinabil
Dormitul într-un pat reclinabil vă menține trunchiul în poziție verticală și căile respiratorii deschise. A merge la culcare într-un pat reclinabil poate fi o opțiune mai bună decât să dormiți în pat în mai multe situații.
Ajută simptomele refluxului acid?
Sfincterul esofagian inferior este un mușchi la capătul esofagului care acționează ca o poartă între esofag și stomac.
Pentru majoritatea oamenilor, această supapă rămâne închisă când digerați alimente. Cu toate acestea, dacă aveți reflux de acid sau boală de reflux gastroesofagian (GERD), acest mușchi nu se închide complet și acidul stomacului poate reveni în esofag.
Senzația de arsură cauzată de această rezervă de acid este cunoscută sub numele de arsuri la stomac.
Mulți oameni suferă de arsuri la stomac noaptea, deoarece atunci când vă culcați, gravitația încetează să vă împingă conținutul stomacului departe de esofag. Dormitul într-o poziție înclinată poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, menținându-vă corpul într-o poziție mai verticală.
Într-un studiu din 2012, cercetătorii au comparat simptomele persoanelor cu reflex acid nocturn în două condiții.
În prima zi a studiului, oamenii au dormit într-o poziție normală culcată. În următoarele 6 nopți, au dormit cu capul ridicat de un bloc înalt de 20 de centimetri.
Dintre persoanele care au terminat studiul, 65% au avut o scădere a numărului lor de tulburări de somn după ce și-au ridicat capul.
Reduce simptomele apneei de somn?
Cel mai frecvent tip de apnee în somn este cunoscut sub numele de apnee obstructivă în somn. În această condiție, mușchii din gât se relaxează și îți blochează căile respiratorii. Deseori duce la sforăit, treziri bruste în timpul nopții și somnolență în timpul zilei.
Aproximativ 60% dintre persoanele cu apnee obstructivă în somn au, de asemenea, GERD. Se crede că apneea obstructivă în somn crește presiunea în cavitatea toracică, ceea ce face ca refluxul acid să fie mai probabil.
Ridicarea capului în timp ce dormi poate ajuta la ușurarea și gestionarea simptomelor apneei de somn.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au examinat efectele unei cantități ușoare de creștere a capului asupra persoanelor cu apnee obstructivă în somn. Cercetătorii au descoperit că o creștere de 7,5 grade îmbunătățește semnificativ simptomele, fără a afecta calitatea somnului.
Studiul menționează, de asemenea, că două studii mai vechi publicate în 1986 și 1997 au constatat că dormitul la 30 și 60 de grade a îmbunătățit și simptomele apneei de somn. Aceste unghiuri sunt mai asemănătoare cu pozițiile unui scaun înclinat.
Vă ajută dacă sunteți gravidă?
Somnul adecvat când sunteți gravidă este chiar mai important decât de obicei. Cu toate acestea, multe femei însărcinate prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme care perturbă somnul, cum ar fi:
- GERD
- apnee obstructivă în somn
- dureri de spate
Nu este recomandat ca femeile din al doilea sau al treilea trimestru să doarmă pe spate, deoarece greutatea fătului poate comprima o venă numită venă cavă inferioară, care vă întoarce sângele în inimă din corpul inferior.
Această compresie poate duce la tensiune arterială crescută și la o circulație slabă la făt.
Majoritatea medicilor vă recomandă să dormiți de partea voastră când sunteți gravidă.
Dormitul pe partea stângă este adesea considerat ideal, deoarece vă elimină presiunea de pe ficat. Dacă vi se pare incomod să dormiți pe partea voastră, dormiți într-un șezut reclinabil poate fi o alternativă.
Ameliorează durerile de spate?
Unii oameni cu dureri de spate constată că a intra și a ieși dintr-un scaun înclinat este mai ușor decât a intra și a ieși din pat.
Dacă dormiți într-un scaun înclinat, poate doriți să puneți o pernă în spatele spate pentru a vă sprijini.
Dorm în recliner după o intervenție chirurgicală la spate
A dormi într-un scaun înclinat poate fi mai confortabil dacă vă este greu să intrați în pat după operație.
Așezarea într-o poziție înclinată este mai puțin stresantă pentru spate decât a sta pe un scaun vertical. Cu toate acestea, este o idee bună să vă asigurați că reclinerul dvs. oferă suport adecvat pentru spate, astfel încât să nu stați cu coloana vertebrală curbată și să vă puneți mai mult stres pe spate.
Efecte secundare și măsuri de precauție pentru dormit într-un șezut reclinabil
Dormitul într-un fotoliu este în general sigur. Cu toate acestea, poate crește riscul de a dezvolta mai multe complicații.
Probleme de respirație
Dacă partea superioară a spatelui este încovoiată în timp ce dormi, aceasta poate bloca fluxul de aer din plămâni.
O poziție înclinată poate provoca, de asemenea, congestie de sânge în plămâni și poate reduce cantitatea de oxigen pe care o puteți respira.
Dacă aveți probleme pulmonare, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a dormi în mod regulat într-un șezut reclinabil.
Rigiditatea articulațiilor
Când dormi într-un șezut reclinabil, genunchii și șoldurile rămân îndoite pe tot parcursul nopții. În timp, acest lucru poate duce la șolduri strânse, viței și ischiori și poate afecta negativ postura dumneavoastră.
De asemenea, mușchii strânși vă pot crește riscul de cădere.
Tromboză venoasă profundă
Dacă articulațiile sunt îndoite și nemișcate ore întregi în fiecare seară, puteți crește șansele de a dezvolta tromboză venoasă profundă (TVP).
TVP este un cheag de sânge grav într-una din venele profunde care poate pune viața în pericol. De obicei apare în picioare, dar se poate forma și în altă parte.
Purtarea șosetelor de compresie vă poate ajuta să reduceți șansele de a dezvolta TVP.
Circulația afectată
Așezarea cu genunchii îndoiți pentru o perioadă prelungită poate afecta funcția vaselor de sânge din partea inferioară a corpului.
În special, poate bloca fluxul de sânge în artera din spatele genunchiului numit artera poplitee. Păstrarea picioarelor drepte când dormiți într-un șezut reclinabil poate fi mai bună pentru circulație decât menținerea genunchilor îndoiți.
Cum să dormi într-un șezut
Când dormiți într-un fotoliu, este o idee bună să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil în avans, pentru a preveni trezirea pe tot parcursul nopții.
Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul:
- Dacă scaunul dvs. este din piele, poate doriți să puneți o foaie peste el pentru a nu transpira.
- Asigurați-vă că aveți suficiente pături pentru a vă încălzi toată noaptea.
- Dacă tetiera este tare, poate doriți să folosiți o pernă.
- Poate doriți să puneți o pernă în spatele gâtului și a spatelui pentru sprijin suplimentar.
- S-ar putea să doriți să dormiți cu picioarele sprijinite în fața dvs. sau să purtați șosete compresive pentru a preveni strângerea sângelui în picioare.
La pachet
Dormitul într-un fotoliu este în general sigur.Dacă ți se pare confortabil, poți dormi într-un șezut cu un risc redus.
Persoanele cu apnee în somn, GERD sau dureri de spate pot găsi un somn mai bun într-un pat reclinabil decât un pat.
Pentru a vă asigura că dormiți confortabil noaptea, încercați să aduceți suficiente pături pentru a vă menține cald peste noapte și folosiți perne pentru a vă sprijini spatele și gâtul.
