Herbalife Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate

Scor dietă Healthline: 1,79 din 5

Herbalife este o companie de marketing pe mai multe niveluri care vinde suplimente nutritive și produse de îngrijire personală în peste 90 de țări din întreaga lume.

Unul dintre produsele lor este programul de slăbire Herbalife, care folosește shake-uri de înlocuire a meselor și suplimente alimentare pentru a ajuta oamenii să slăbească.

În timp ce dietele cu rezolvare rapidă, precum programul Herbalife, pot ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen scurt, acestea pot fi costisitoare și pot să nu fie durabile.

Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele programului de dietă Herbalife pentru a vă ajuta să decideți dacă acesta ar putea funcționa pentru dvs.

Defalcarea punctajului de evaluare

• Scor general: 1,79
• Pierderea în greutate: 2
• Alimentație sănătoasă: 2,25
• Sustenabilitate: 2.5
• Sănătatea întregului corp: 1
• Calitatea nutriției: 1,5
• Bazat pe dovezi: 1.5

LINIA DE FOND: Dieta Herbalife este scumpă și implică shake-uri foarte procesate și multe suplimente, dintre care unele au fost legate de efecte negative asupra sănătății. Utilizarea pe termen scurt cauzează probabil pierderea în greutate, dar eficacitatea pe termen lung încă nu a fost studiată.

Cum functioneazã?

Pentru a începe dieta Herbalife este nevoie de câțiva pași simpli.

Pasul 1: conectați-vă cu un distribuitor independent Herbalife

Deoarece Herbalife este o afacere de marketing pe mai multe niveluri, produsele lor sunt disponibile doar pentru cumpărare prin distribuitorii independenți Herbalife.

Vă puteți conecta cu un distribuitor direct pe site-ul Herbalife sau prin conexiuni personale dacă cunoașteți un comerciant cu amănuntul certificat.

Pasul 2: alegeți programul de slăbire

Următorul pas este să alegeți programul de slăbire Herbalife potrivit pentru dvs. Există trei versiuni dintre care puteți alege:

1. Programul Quickstart: include shake-uri de înlocuire a meselor, o băutură de ceai praf, un multivitamin / mineral (MVM) și un supliment care stimulează metabolismul
2. Programul avansat: include totul, de la programul Quickstart, plus încă două suplimente pentru creșterea energiei și reducerea retenției de lichide
3. Ultimate Program: include totul, de la Advanced Program, plus două suplimente suplimentare pentru gestionarea și digestia zahărului din sânge

Aceste prețuri variază de la aproximativ 121 la 234 USD pe lună.

Pasul 3: Începeți dieta Herbalife

Urmarea dietei Herbalife este relativ ușoară.

Pur și simplu înlocuiți două mese în fiecare zi cu shake-uri Herbalife și luați suplimentele care vin cu programul achiziționat.

Nu există restricții dietetice în dieta Herbalife, dar, în general, este recomandat să beți multă apă și să mâncați mese mici și frecvente și gustări care includ o mulțime de fructe și legume.

Nu există recomandări oficiale pentru cât timp ar trebui să rămâneți în dieta Herbalife, dar majoritatea oamenilor continuă până când își ating obiectivul de slăbire.

rezumat

Pentru a începe programul Herbalife, pur și simplu conectați-vă cu un distribuitor Herbalife, cumpărați programul la alegere și începeți să consumați shake-uri și suplimente.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Dieta Herbalife este concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate prin reducerea aportului de calorii cu shake-uri de înlocuire a meselor și prin stimularea metabolismului cu suplimente.

Nu au existat studii cu privire la programul complet de slăbire Herbalife, dar shake-urile de înlocuire a meselor par să ajute la scăderea în greutate.

Înlocuirea mesei Herbalife se agită

Fiecare porție (două linguri sau 25 de grame) din amestecul de înlocuire a mesei Herbalife conține:

• Calorii: 90
• Grăsime: 1 gram
• Carbohidrati: 13 grame
• Fibra: 3 grame
• Zahar: 9 grame
• Proteine: 9 grame

Când este amestecat cu 8 uncii (240 ml) de lapte degresat, amestecul oferă 170 de calorii pe porție și este destinat să fie un înlocuitor cu masă cu conținut scăzut de calorii.

În general, shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să pierdeți în greutate atunci când sunt utilizate timp de până la 1 an.

De fapt, cercetările sugerează că acestea pot fi mai eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii.

Un singur studiu, pe care Herbalife l-a sponsorizat, a testat în mod specific eficacitatea shabalelor Herbalife.

Acest studiu a constatat că persoanele care au înlocuit 2 mese pe zi cu shake-uri Herbalife au pierdut în medie 5 kg în 12 săptămâni.

Cercetările lipsesc despre beneficiile pe termen lung ale shake-urilor de înlocuire a meselor, dar cel puțin un studiu a sugerat că acestea ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate pe parcursul mai multor ani.

Un al doilea studiu a constatat că persoanele care au folosit shake-uri de înlocuire a mesei timp de 3 luni înainte de trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii cântăreau mai puțin după 4 ani decât cei care țineau doar dietă.

În general, cercetările sugerează că shake-urile de înlocuire a meselor pot ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen scurt, dar pot fi necesare strategii suplimentare de dietă și stil de viață pentru pierderea în greutate pe termen lung și menținerea greutății.

Suplimente Herbalife

Suplimentele recomandate în programele de slăbire Herbalife includ:

• Formula 2 Multivitamine: un multivitamin standard cu mai multe minerale pentru nutriție generală
• Activator de celule Formula 3: un supliment cu acid alfa-lipoic, aloe vera, rodie, rodiola, scoarță de pin și resveratrol, care pretinde că sprijină absorbția nutrienților, metabolismul și sănătatea mitocondrială
• Concentrat de ceai de plante: un amestec de băuturi sub formă de pudră cu extracte de ceai și cofeină menit să ofere energie suplimentară și susținere antioxidantă
• Control total: un supliment care conține cofeină, ghimbir, trei tipuri de ceai (verde, negru și oolong) și coajă de rodie care pretinde că stimulează energia
• Cell-U-Loss: un supliment care conține electroliți, extract de mătase de porumb, pătrunjel, păpădie și rădăcină de sparanghel menit să reducă retenția de apă
• Snack Defense: un supliment care conține extract de crom și Gymnema sylvestre care pretinde că sprijină metabolismul carbohidraților
• Aminogen: un supliment care conține enzime de protează, despre care se spune că îmbunătățește digestia proteinelor

În timp ce aceste suplimente conțin multe ingrediente și susțin că ajută la energie, metabolism și pierderea în greutate, nu au existat studii care să le demonstreze eficacitatea.

În plus, suplimentele nu sunt reglementate de nicio agenție guvernamentală pentru calitate sau puritate, deci nu există nicio garanție că acestea conțin ingredientele promovate.

rezumat

Înlocuirea a două mese pe zi cu shake-uri Herbalife poate duce la slăbire modestă, dar nu se știe dacă suplimentele care fac parte din program au vreun beneficiu suplimentar.

Beneficiile Herbalife

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, programul Herbalife are câteva alte beneficii.

Este ușor și convenabil

Shake-urile de înlocuire a meselor, precum cele utilizate în dieta Herbalife, pot fi atractive pentru persoanele ocupate sau pentru cei cărora le lipsește timpul sau interesul pentru a găti.

Pentru a face shake-ul, tot ce trebuie să faceți este să amestecați 2 linguri de pulbere cu 8 uncii (240 ml) de lapte degresat și să vă bucurați. Pudra poate fi, de asemenea, amestecată cu gheață sau fructe pentru o băutură în stil smoothie.

Consumul de shake-uri în loc de gătit poate reduce drastic timpul petrecut în planificare, cumpărături și pregătirea meselor. Programul Herbalife este, de asemenea, foarte ușor de urmat.

Shake-urile pe bază de soia pot fi bune pentru inima ta

Principalul ingredient din majoritatea shake-urilor de înlocuire a mesei Herbalife este izolatul de proteine ​​din soia, un tip de pulbere de proteine ​​care provine din soia.

Unele cercetări sugerează că consumul de proteine ​​din soia poate reduce nivelul colesterolului și vă poate reduce riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, sunt necesare aproape 50 de grame pe zi pentru a realiza aceste efecte.

Două porții de shake-uri de înlocuire a mesei Herbalife conțin doar 18 grame, astfel încât alimente suplimentare din soia ar trebui incluse în dieta ta.

Este disponibilă o formulă fără soia, fără lactate

Pentru cei cu alergii sau sensibilități la soia sau laptele de vacă, Herbalife oferă un shake alternativ de înlocuire a mesei, făcut cu mazăre, orez și proteine ​​de susan.

Acest produs este, de asemenea, fabricat din ingrediente modificate neconform, pentru cei care doresc să evite OMG-urile.

rezumat

Dieta Herbalife este convenabilă și ușor de urmat, iar shake-urile pe bază de soia vă pot ajuta chiar să vă reduceți riscul de boli de inimă. Pentru cei sensibili sau alergici la soia sau lactatele, este disponibilă o formulă alternativă.

Dezavantajele dietei

În timp ce programul de dietă Herbalife are unele beneficii, are și câteva dezavantaje.

Shak-urile sunt foarte procesate

Shake-urile de înlocuire a mesei Herbalife sunt făcute cu ingrediente foarte procesate, cum ar fi izolate proteice, zaharuri, gume, fibre, vitamine sintetice, arome artificiale și emulgatori.

De asemenea, conțin o varietate de vitamine și minerale adăugate pentru a compensa substanțele nutritive de care nu au nevoie aceste ingrediente procesate.

Unul dintre cele mai mari dezavantaje este că shake-urile sunt foarte bogate în zahăr - 40% din caloriile din fiecare porție provin din zaharuri adăugate, în principal fructoză.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să nu obțineți mai mult de 5% din caloriile zilnice din zaharuri adăugate, ceea ce echivalează cu aproximativ 25 de grame pe zi pentru un adult mediu.

Două porții de shake Herbalife oferă 18 grame de zahăr adăugat, lăsând foarte puțin loc pentru alte surse pe tot parcursul zilei.

În general, este recomandabil să obțineți nutrienții din alimente mai puțin procesate, cum ar fi proteine ​​de înaltă calitate, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Te-ar putea face foame

Deși shake-urile Herbalife sunt descrise ca shake-uri de înlocuire a meselor, nu conțin suficiente calorii pentru a constitui o masă adevărată.

Când se amestecă cu lapte degresat, shake-urile au doar 170 de calorii, ceea ce vă va lăsa probabil să vă simțiți foarte foame pe tot parcursul zilei.

Amestecarea shake-ului cu fructe poate ajuta la creșterea conținutului de calorii și fibre, dar nu va adăuga proteine ​​sau grăsimi suplimentare pentru a vă menține mulțumiți.

Poate fi scump

Fiecare recipient cu amestec de înlocuire a mesei Herbalife conține 30 de porții și costă puțin peste 40 USD.

Cele două shake-uri recomandate de Herbalife pe zi echivalează cu aproximativ 80 USD pe lună numai pentru shake-uri, fără a include costul suplimentelor.

În timp ce schimbarea meselor pentru shake-uri vă poate economisi bani în alimente, este posibil ca aceste economii să nu fie suficient de semnificative pentru a justifica cheltuielile suplimentare pentru smoothie-uri și suplimente.

Suplimentele pe bază de plante pot provoca leziuni hepatice

Programele de slăbire Herbalife recomandă mai multe suplimente care conțin o multitudine de ingrediente.

Aceste suplimente nu au fost testate pentru eficacitate și nu sunt reglementate de nicio agenție guvernamentală pentru calitate sau puritate.

Este important să urmăriți semnele reacțiilor adverse la suplimente, deoarece acestea pot apărea.

De fapt, au existat mai multe rapoarte de leziuni hepatice suspectate din cauza suplimentelor de pierdere în greutate Herbalife, care uneori necesită transplant de ficat sau chiar cauzează moartea.

În plus, unele produse Herbalife au fost contaminate cu o creștere excesivă a bacteriilor B. subtilis, care este, de asemenea, legat de afectarea ficatului.

Rețineți că efectele adverse și leziunile hepatice pot apărea cu multe medicamente și suplimente fără prescripție medicală.

Nu este clar dacă riscurile asociate cu produsele Herbalife sunt mai mari decât cele ale altor suplimente.

Un studiu finanțat de Herbalife a arătat că dietele bogate în proteine, completate cu Formula 1 Herbalife, nu au afectat negativ funcția ficatului.

Nu este potrivit pentru toată lumea

Programul de dietă Herbalife nu este potrivit pentru toată lumea.

Persoanele cu alergii, sensibilități sau intoleranțe la ingredientele din shake-uri sau suplimente nu ar trebui să urmeze acest program.

Întrucât sunt incluse atât de multe suplimente, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu interacționează cu medicamentele sau afecțiunile medicale.

rezumat

Shake-urile Herbalife sunt scumpe, foarte procesate și nu conțin suficiente calorii pentru a fi înlocuitori autentici de masă. Suplimentele recomandate pot fi, de asemenea, periculoase pentru unele persoane.

Alimente de mâncat

Deși majoritatea meselor dvs. vor fi agitate în timpul dietei Herbalife, puteți lua o masă obișnuită și două gustări mici la alegere în fiecare zi.

Herbalife nu oferă sfaturi de dietă detaliate despre ce să mănânci, în afară de shake-uri și suplimente, astfel încât să poți avea din punct de vedere tehnic orice vrei.

Cu toate acestea, pentru a promova pierderea în greutate, site-ul Herbalife recomandă o dietă bogată în proteine ​​slabe, fructe și legume, lactate fără grăsimi, cereale integrale, leguminoase, nuci și grăsimi sănătoase.

rezumat

Majoritatea meselor pe care le luați în dieta Herbalife vor fi shake-uri de înlocuire a meselor, dar primiți și o masă și două gustări la alegere în fiecare zi. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și minim procesate

Alimente de evitat

Niciun aliment nu este strict interzis în dieta Herbalife, dar ar trebui să vă propuneți mese cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine ​​slabe, fructe și legume.

Alimentele bogate în calorii sau bogate în grăsimi sunt permise, dar trebuie savurate cu moderare dacă doriți să slăbiți în dieta Herbalife.

rezumat

Niciun aliment nu este interzis în dieta Herbalife, dar produsele bogate în grăsimi sau calorii ar trebui consumate cu moderație dacă doriți pierderea în greutate.

Exemplu de meniu

Iată cum ar putea arăta într-o zi programul Herbalife Ultimate de slăbire:

• Mic dejun: shake de ciocolată Herbalife, făcut cu 8 uncii (240 ml) de lapte degresat și o jumătate de banană, plus multivitamine Formula 2, activator de celule Formula 3, control total, celule-U-Loss și suplimente de aminogen
• Gustare: o cutie de ton și o mică salată cu concentrat de ceai de plante Snack Defense și supliment de Aminogen
• Prânz: shake de vanilie Herbalife, făcut cu 8 uncii (240 ml) de lapte degresat și jumătate de banană, plus Formula 2 Multivitamine, Formula 3 Cell Activator și Total Control, Cell-U-Loss și suplimente de Aminogen
• Gustare: o bucată de fruct cu concentrat de ceai de plante și suplimentul Snack Defense
• Cina: pui la grătar cu legume și orez brun, plus suplimentele de Formula 2 Multivitamine, Total Control și Aminogen

După cum puteți vedea, mesele sunt destul de simple - dar există o mulțime de suplimente de luat pe tot parcursul zilei.

rezumat

Un meniu eșantion pentru programul de slăbire Herbalife include două shake-uri Herbalife, o masă echilibrată la alegere și două gustări, plus multe suplimente.

Lista de cumparaturi

Pe lângă shake-urile și suplimentele Herbalife, veți achiziționa alimente din magazinul alimentar pentru restul meselor și gustărilor.

Câteva sugestii includ:

• Proteine ​​slabe: pui, curcan, coapse de porc, pește, miel sau carne de vită slabă
• Fructe și legume: proaspete, congelate, uscate sau conservate
• Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi: lapte de vacă sau lapte neadaptat pentru shake-uri, plus alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru gustări
• Boabe întregi și leguminoase: inclusiv orez brun, fasole, linte și quinoa
• Uleiuri sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado sau alte uleiuri din nuci și semințe
• Nuci și semințe: crude, prăjite sau măcinate în făină sau unt de nuci

Alimentele care sunt foarte procesate sau bogate în calorii sau grăsimi ar trebui consumate cu moderare.

rezumat

Alegeți produsele preferate bogate în proteine, bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi din magazinul alimentar pentru mesele și gustările suplimentare.

Linia de jos

Dieta Herbalife cuprinde shake-uri de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii și suplimente care stimulează metabolismul.

Este convenabil, ușor de urmărit și poate ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, deși succesul pe termen lung nu a fost studiat.

Cu toate acestea, este scump, poate provoca reacții adverse, iar siguranța și eficacitatea suplimentelor nu au fost cercetate.

Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care împerecherea shake-urilor de înlocuire a mesei cu dieta pe termen lung și modificările stilului de viață afectează pierderea în greutate și gestionarea greutății.