Te-ai scufundat vreodată într-o ghemuit, doar pentru a-ți găsi șoldul prins de durere? Indiferent dacă sunteți ghemuit într-un curs de exerciții sau pentru a ridica o cutie de pe podea, nu ar trebui să vă simțiți dureri la nivelul șoldurilor.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele potențiale ale durerilor de șold în timpul ghemuitului și despre modul în care le puteți aborda.
Cauze ale durerilor de șold la ghemuit
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să încercați să determinați ce vă provoacă durerea de șold. Un medic vă poate cere să vă descrieți simptomele și când apar înainte de a vă examina pentru a vedea dacă una dintre aceste afecțiuni este cauza:
Impingement
Impingerea sau afectarea femoroacetabulară (FAI) este o afecțiune care apare atunci când oasele care formează articulația șoldului nu se potrivesc perfect. Dacă aveți un impact, probabil că veți experimenta o anumită durere și rigiditate în zona inghinală sau, eventual, o senzație de prindere sau de clic în șoldul interior. Este posibil să aveți probleme cu șederea pentru perioade lungi de timp.
Încordarea flexorului șoldului
Dacă vă trageți sau vă strângeți mușchii flexori ai șoldului, care se conectează la articulația șoldului, aceasta vă poate provoca dureri în șolduri. S-ar putea să recunoașteți această afecțiune ca o durere ascuțită în zona șoldului sau inghinală superioară, deși poate apărea și ca slăbiciune sau sensibilitate.
Osteoartrita
Osteoartrita șoldului se dezvoltă atunci când cartilajul din articulație începe să se usure. Poate provoca dureri și rigiditate în zona șoldului, precum și în zona inghinală, fese și coapse. Durerea se înrăutățește, de obicei, atunci când efectuați o activitate de greutate.
Mobilitatea șoldului
Dacă mușchii șoldului sunt limitați în mobilitate, este posibil să simțiți durere și strângere în zona șoldului și a inghinei.
Bursita de șold
Bursita este inflamația bursei, care sunt mici saci de tip jeleu din interiorul șoldului. Poate duce la o durere ascuțită care apare atunci când vă ridicați din poziția așezat sau când ați stat culcat pe șold. Durerea poate începe în șold și poate radia pe coapsă.
Osteonecroza
Osteonecroza, numită și necroză avasculară, apare atunci când aportul de sânge către partea superioară a osului coapsei este întrerupt. În timp, această afecțiune poate determina creșterea și prăbușirea vârfului femurului și a cartilajului care îl înconjoară.
Multe persoane cu această afecțiune au o umflare a măduvei osoase numită edem foarte dureroasă. Mulți oameni dezvoltă, de asemenea, osteoartrita la nivelul șoldurilor.
Mobilitatea gleznei
Probabil că este mai probabil să asociați mobilitatea limitată a gleznei cu durerea la gleznă și la genunchi. Dar poate duce și la dureri de șold.
Postură proastă sau stabilitate de bază
Când mușchii de bază (abdomenul și partea inferioară a spatelui) sunt slabi, vă poate arunca postura. Acest lucru vă poate supune șoldurile. Ca urmare, mușchii șoldului se pot strânge, provocând durere și durere.
Diagnosticarea problemei
Un medic poate sugera o examinare cuprinzătoare pentru a evalua zonele care sunt dureroase, sensibile sau umflate. Puteți descrie senzațiile pe care le-ați experimentat, inclusiv când durerea tinde să apară și cât durează.
De asemenea, este posibil să trebuiască să vă supuneți unor teste suplimentare, cum ar fi:
- Raze X
- Scanare CT
- RMN sau RMN
- scanarea osului
Tratament pentru durerea de șold la ghemuit
Tratamentul va depinde de diagnosticul dvs. specific, dar, în general, un medic va începe prin a vă recomanda să începeți cu odihna. Schimbați-vă rutina zilnică, astfel încât să puteți lăsa șoldul dureros. Evitați să faceți activități, inclusiv ghemuit, care fac ca durerea să se aprindă.
Alte tratamente obișnuite includ:
- administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la gestionarea durerii
- bretele de sprijin
Terapia fizică poate ajuta, de asemenea. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să aflați ce activități de evitat care ar putea agrava durerea de șold. Unele exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a șoldului sau să consolidați mușchii din zona șoldului pentru a susține articulația.
Interventie chirurgicala
Unele cazuri de dureri de șold pot necesita intervenții chirurgicale. De exemplu, dacă aveți bursită de șold și niciunul dintre tratamentele non-chirurgicale nu a funcționat, ați putea fi un candidat la o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea burselor inflamate.
În mod similar, unele persoane cu afectare pot discuta posibilitatea de a fi supus unei intervenții chirurgicale artroscopice cu un medic dacă alte tratamente nu sunt eficiente.
O revizuire din 2009 a constatat că intervenția chirurgicală ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcției șoldului. Revizuirea a sugerat, de asemenea, că informațiile dintr-o monitorizare pe termen lung ar fi utile.
În mod similar, o revizuire din 2010 a constatat, de asemenea, beneficii pe scară largă de ameliorare a durerii din operația de afectare. Cu toate acestea, autorii au menționat că aproximativ o treime dintre pacienți trebuie în cele din urmă să fie supuși unei înlocuiri totale de șold.
Există, de asemenea, tratamente chirurgicale pentru osteonecroză, inclusiv:
- grefe osoase
- remodelarea oaselor
- Înlocuirea în comun
- decompresia miezului, unde se îndepărtează o bucată de os de șold
Intinderi si exercitii
Medicii și kinetoterapeuții recomandă adesea anumite exerciții pentru persoanele care au osteoartrita în șolduri.
S-ar putea să dureze ceva timp până să vă dați seama dacă aceste exerciții vă ajută să reduceți durerea de șold pe care o aveți în timp ce vă ghemuiți, deoarece este nevoie de timp pentru a construi acești mușchi. Poate doriți să discutați cu un medic înainte de a începe orice exerciții noi pentru a vă asigura că este sigur să le încercați.
Flexia șoldului
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă consolidați mușchii care vă susțin articulația șoldului.
- Ridicați-vă drept și țineți-vă de un perete sau de un scaun pentru echilibru.
- Mutați-vă greutatea pe un picior.
- Ridicați încet celălalt picior, cu genunchiul îndoit, până la nivelul șoldului.
- Țineți scurt genunchiul îndoit în poziție și apoi coborâți-l încet.
- Reveniți la poziția inițială și comutați picioarele.
- Repetați pe fiecare picior de 5 până la 10 ori.
De asemenea, puteți încerca o altă versiune a acestui exercițiu culcându-vă și ridicând genunchiul îndoit spre piept.
Ridicare laterală a picioarelor
Acest exercițiu vă va întări mușchii abductori de șold. Dacă aveți o saltea de yoga, derulați-o pe sol pentru a vă oferi mai întâi o amortizare.
- Culcați-vă de partea voastră, cu picioarele suprapuse una peste cealaltă.
- Folosiți un braț pentru a vă sprijini capul.
- Așezați cealaltă mână pe podeaua din fața dvs. pentru echilibru.
- Ridicați încet și ușor piciorul de sus până când simțiți o rezistență ușoară în șold.
- Țineți liftul câteva secunde.
- Coborâți ușor piciorul.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
- Schimbați picioarele.
Extensia șoldului
Pentru acest exercițiu, puteți folosi și benzi de rezistență pentru a crește tensiunea dacă sunteți gata pentru provocarea suplimentară și nu vă provoacă durere.
- Rămâneți în picioare în picioare, cu picioarele la distanța dintre umeri.
- Ține-te pe un scaun în fața ta cu ambele mâini.
- Păstrați un picior drept în timp ce îl ridicați ușor pe celălalt înapoi. Nu îndoiți genunchiul.
- Țineți piciorul ridicat în poziție timp de câteva secunde. Strângeți fesele împreună în timp ce vă țineți piciorul în sus.
- Coborâți încet piciorul până când veți sta din nou pe ambele picioare.
- Repetați de 5 până la 10 ori pe picior.
Pod
Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați gluteus maximus și hamstrings. Întindeți covorașul pe podea, pentru că va trebui să vă întindeți din nou.
- Stai întins pe spate.
- Îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele plate pe podea, cu brațele în lateral.
- Ridicați încet bazinul spre tavan, ținându-vă umerii și partea superioară a spatelui pe podea.
- Țineți poziția în timp ce numărați până la 5.
- Coborâți bazinul și spatele până când vă așezați din nou pe podea.
- Repetați de 5 până la 10 ori.
Când să vedeți un medic
Dacă aveți dureri de șold în timp ce vă ghemuiți în mod continuu, care nu pare să dispară sau dacă durerea de șold pare să se înrăutățească, programați o întâlnire pentru a vedea un medic.
La pachet
O serie de afecțiuni diferite pot provoca dureri la nivelul șoldurilor în timp ce vă ghemuiți. Este important să nu respingem durerea. Discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră și când apare durerea. O examinare poate descoperi cauza durerii dumneavoastră.
