În loc de diete fad, concentrați-vă pe metode de slăbire sănătoase și durabile sau căutați ajutor de la un dietetician sau terapeut.
Î: De ce mă îngraș după ce am pierdut-o, în ciuda exercitării zilnice și a mâncării adecvate? Cum să nu mă mai îngrijorez în mod constant de greutatea mea?
Dacă vă faceți griji să vă îngrășați întotdeauna după ce ați slăbit câteva kilograme, cel mai bine este să adoptați obiceiuri sănătoase care să fie durabile pe termen lung.
Deși pierderea excesului de grăsime corporală vă poate ajuta să vă reduceți riscul de apariție a multor boli cronice și vă poate ajuta să vă stimulați stima de sine, folosirea unor practici de dietă restrictive este dăunătoare și este posibil să vă pregătească pentru eșec.
Pierderea și redobândirea în greutate sau „dieta yo-yo” este de obicei asociată cu metode restrictive de alimentație care nu sunt durabile pe termen lung. Numeroase studii au arătat că utilizarea inimii excesiv de restrictive sau practicile de exerciții fizice pentru a scăpa de kilograme este ineficientă.
De fapt, cercetările au arătat că majoritatea persoanelor care iau dietă recapătă de obicei o treime din greutatea pe care au pierdut-o în decurs de 1 an și că majoritatea persoanelor care iau dieta câștigă înapoi cea mai mare parte - dacă nu chiar - din greutate în decurs de 3-5 ani.
Mai mult, mai puțin de 20% dintre persoanele care încearcă să piardă în greutate prin dietă realizează și mențin o reducere de 10% a greutății corporale pentru mai mult de 1 an.
Dietele determină deseori perioade repetate de scădere în greutate, urmate de redobândirea greutății și pot duce la o preocupare cu dimensiunea corpului. Acest lucru este dăunător atât sănătății mentale, cât și sănătății fizice.
Deoarece s-a arătat foarte clar că dietele restrictive sunt nesănătoase și nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung, cel mai bun mod de a evita recâștigarea greutății și de a vă gândi constant la dimensiunea corpului dvs. este să evitați metodele extreme de slăbire, cum ar fi dietele moft.
Deși dietele restrictive pot fi tentante pentru cei care doresc să slăbească rapid, alegerea metodelor de slăbire sigure, sănătoase și durabile sunt întotdeauna cea mai bună opțiune.
În plus, în timp ce adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase poate însemna pierderea în greutate mai încet decât ați face o dietă restrictivă, este mult mai probabil să mențineți greutatea pe termen lung, ceea ce este important pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate sănătoasă și constatați că sunteți prea preocupat de aportul sau greutatea alimentară, luați în considerare ajutorul unui profesionist, cum ar fi un dietetician sau terapeutul înregistrat, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sigur și sănătos.
Jillian Kubala este un dietetician înregistrat cu sediul în Westhampton, NY. Jillian deține o diplomă de master în nutriție de la Școala de Medicină a Universității Stony Brook, precum și o diplomă de licență în științe nutriționale. În afară de a scrie pentru Healthline Nutrition, ea conduce o practică privată bazată pe capătul estic al Long Island, NY, unde își ajută clienții să obțină o bunăstare optimă prin schimbări nutriționale și de stil de viață. Jillian practică ceea ce predică, petrecându-și timpul liber îngrijindu-se la mica ei fermă care include grădini de legume și flori și o turmă de găini. Intindeți-o prin ea site-ul web sau pe Instagram.
