Dacă doriți răspunsul rapid
Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, este nevoie de 18 până la 254 de zile pentru ca o persoană să își formeze un nou obicei.
De asemenea, studiul a concluzionat că, în medie, durează 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.
Citiți mai departe pentru a afla de ce este acesta, cum variază această cifră, ce puteți face pentru a vă maximiza eforturile și multe altele.
Depinde în cele din urmă de obiceiul în cauză
Studiul din 2009 a evidențiat o serie de variabile în formarea obișnuințelor care fac imposibilă stabilirea unui răspuns unic.
De exemplu, anumite obiceiuri durează mai mult pentru a se forma. După cum s-a demonstrat în studiu, mulți participanți au considerat că este mai ușor să adopte obiceiul de a bea un pahar cu apă la micul dejun decât să facă 50 de posturi după cafea dimineața.
Mai mult, unii oameni sunt mai potriviți pentru formarea obiceiurilor decât alții. O rutină consecventă de orice fel nu este pentru toată lumea și este în regulă.
Cum a decolat mitul „21 de zile”
Dacă sunt întrebați cât durează până se formează un obicei, mulți oameni vor răspunde „21 de zile”.
Această idee poate fi urmărită înapoi la „Psiho-Cibernetică”, o carte publicată în 1960 de Dr. Maxwell Maltz.
Maltz nu a făcut această afirmație, ci a făcut referire la acest număr ca o valoare observabilă atât la el, cât și la pacienții săi în acest moment.
El a scris: „Aceste fenomene, precum și multe alte fenomene frecvent observate, tind să arate că este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru ca o imagine mentală veche să se dizolve și una nouă să se gelifice”.
Dar pe măsură ce cartea a devenit mai populară - s-au vândut peste 30 de milioane de exemplare - această observație situațională a devenit acceptată ca fapt.
Psihologia formării unui obicei
Potrivit unui studiu din 2012 publicat în British Journal of General Practice, obiceiurile sunt „acțiuni care sunt declanșate automat ca răspuns la indicii contextuale care au fost asociate cu performanța lor”.
De exemplu, când te urci în mașină, îți pui automat centura de siguranță. Nu te gândești să o faci sau de ce o faci.
Creierului tău îi plac obiceiurile, deoarece sunt eficiente. Când automatizați acțiuni comune, eliberați resurse mentale pentru alte sarcini.
De ce poate fi dificil să rupi un obicei
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), obiceiurile bazate pe plăcere sunt deosebit de greu de rupt, deoarece un comportament plăcut determină creierul să elibereze dopamină.
Dopamina este recompensa care întărește obiceiul și creează pofta de a o face din nou.
Cum să schimbi un obicei
Dr. Nora Volkow, directorul Institutului Național pentru Abuzul de Droguri al NIH, sugerează că primul pas este să devii mai conștient de obiceiurile tale, astfel încât să poți dezvolta strategii pentru a le schimba.
O strategie, sugerează Volkow, este aceea de a identifica locurile, oamenii sau activitățile care sunt legate în mintea ta de anumite obiceiuri și apoi să-ți schimbi comportamentul față de acestea.
De exemplu, dacă aveți o tulburare de consum de substanțe, puteți fi deliberat să evitați situațiile în care ați fi mai probabil să vă aflați în jurul substanței. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a vă abține de la utilizarea acelei substanțe.
O altă strategie este înlocuirea unui obicei prost cu unul bun. De exemplu, în loc să gustați chipsuri de cartofi, luați în considerare schimbarea floricelelor nesărate și neabricate. În loc să ajungeți la o țigară, luați în considerare încercarea unei noi arome de gumă de mestecat sau a unei bomboane tari aromate.
Linia de jos
Poate dura de la 18 la 254 de zile pentru ca o persoană să își formeze un nou obicei și o medie de 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.
Nu există o cifră unică, de aceea acest interval de timp este atât de larg; unele obiceiuri se formează mai ușor decât altele, iar unora le este mai ușor să dezvolte noi comportamente.
Nu există o cronologie corectă sau greșită. Singura cronologie care contează este cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
.jpg)
.jpg)
