Sănătatea bucală este o parte cheie a bunăstării generale. Puteți contribui la îmbunătățirea sănătății bucale cu o periere regulată, care vă ajută:
- preveni acumularea de placă și tartru
- preveniți cariile
- reduceți riscul de boli ale gingiilor
- reduceți riscul apariției anumitor tipuri de cancer oral
Obiceiurile de periaj diferă de la persoană la persoană, dar experții recomandă periajul de două ori pe zi timp de două minute la rând. Împreună cu frecvența periajului, este, de asemenea, important să luați în considerare modul în care vă spălați dinții, tipul de perie pe care îl utilizați și alți factori.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre obiceiurile de periaj recomandate, inclusiv cantitatea ideală de timp pentru a peria și tehnicile bune de periere a dinților.
1. Cât timp ar trebui să mă spăl pe dinți?
Recomandările actuale ale American Dental Association (ADA) încurajează periajul timp de două minute, de două ori pe zi. Dacă petreceți mai puțin de două minute periat, nu veți îndepărta la fel de multă placă de pe dinți.
Dacă două minute sună mult mai mult decât ai făcut, nu ești singur. Potrivit autorilor unui studiu din 2009, majoritatea oamenilor periază doar aproximativ 45 de secunde.
Studiul a analizat modul în care timpul de periere a afectat îndepărtarea plăcii la 47 de persoane. Rezultatele sugerează că creșterea timpului de periere de la 45 de secunde la 2 minute poate ajuta la îndepărtarea cu până la 26 la sută a mai multor plăci.
2. Cum ar trebui să mă spăl pe dinți?
Împreună cu asigurarea faptului că vă spălați dinții pentru timpul recomandat, este de asemenea important să utilizați o tehnică bună de periere.
ADA a elaborat aceste linii directoare pentru o periere adecvată:
- Țineți periuța de dinți la un unghi de 45 de grade față de gingii.
- Periați cu mișcări scurte de aproximativ lățimea unui dinte.
- Mutați periuța de dinți înainte și înapoi de-a lungul suprafețelor exterioare ale dinților, aplicând o presiune ușoară în timp ce vă periați.
- Folosiți mișcare înainte și înapoi pentru a vă peria de-a lungul suprafețelor de mestecat ale dinților.
- Pentru a vă spăla corect suprafețele interioare ale dinților, țineți-vă periuța de dinți pe verticală și periați-o în sus și în jos de-a lungul interiorului dinților.
- Periați-vă limba folosind câteva lovituri din spate în față pentru a elimina bacteriile care provoacă respirația urât mirositoare.
- Clătiți periuța de dinți după ce o folosiți.
- Depozitați periuța de dinți în poziție verticală. Dacă partenerul, colegul de cameră sau membrii familiei își depozitează periuțele de dinți în același loc, asigurați-vă că periile de dinți nu se ating. Lăsați periuța de dinți să se usuce la aer în loc să o păstrați într-un suport închis pentru periuță de dinți.
Este, de asemenea, o idee bună să folosiți ata dentară o dată pe zi înainte de periaj. Ata dentară ajută la îndepărtarea particulelor de alimente și a plăcii dintre dinți la care nu puteți ajunge doar cu periuța de dinți.
3. Când este cel mai bun moment să mă spăl pe dinți?
Unii stomatologi pot recomanda periajul după fiecare masă. În general, însă, dacă periați de două ori pe zi, probabil că veți peria o dată dimineața și o dată înainte de a vă culca.
Dacă de obicei te speli după ce ai luat micul dejun, încearcă să aștepți cel puțin o oră după ce ai mâncat pentru a te spăla pe dinți. Așteptarea pentru a peria este și mai importantă dacă mâncați sau beți ceva acid, cum ar fi citricele. Periajul prea devreme după ce ați consumat alimente sau băuturi acide poate îndepărta smalțul de pe dinți care a fost slăbit de acid.
De exemplu, dacă intenționați să luați suc de portocale la micul dejun și nu aveți timp să așteptați o oră, vă recomandăm să vă spălați dinții înainte de a mânca. Dacă nu este o opțiune, clătiți-vă gura cu puțină apă după micul dejun și mestecați gumă fără zahăr până a trecut o oră.
4. Puteți să vă spălați dinții prea mult?
Spălarea dinților de trei ori pe zi sau după fiecare masă, probabil nu vă va deteriora dinții. Cu toate acestea, periajul prea tare sau prea devreme după consumul de alimente acide poate.
Scopul de a utiliza o atingere ușoară atunci când periați. Deși s-ar putea să te simți ca și cum ai curăța dinții în profunzime prin periaj puternic, de fapt îți poate uza smalțul dinților și te poate irita gingiile.
verificare perieNu sunteți sigur dacă vă periați prea tare? Uită-te la periuța ta de dinți. Dacă perii sunt aplatizați, probabil că vă periați prea tare. Probabil că este timpul și pentru o periuță de dinți proaspătă.
5. Ce fel de periuță de dinți ar trebui să folosesc?
Cel mai bine este să folosiți o periuță de dinți cu păr moale pentru a vă curăța dinții. Utilizarea unei periuțe de dinți cu păr tare poate duce la retragerea gingiilor și la smaltul deteriorat, mai ales dacă aveți tendința de a folosi o presiune mare atunci când vă periați.
Înlocuiți periuța de dinți de îndată ce firele de păr încep să se îndoaie, să se sfărâme și să se uzeze. Chiar dacă perii nu par a fi zdrobiți, este o idee bună să înlocuiți periuța de dinți la fiecare trei până la patru luni.
manual sau electric?O revizuire a literaturii din 2014 care analizează datele din 51 de studii sugerează că periile de dinți electrice pot fi mai eficiente decât periile manuale. Cele mai bune rezultate au venit de la periuțele de dinți electrice cu capete rotative.
Cu toate acestea, obiceiurile tale zilnice de periere contează mai mult decât tipul de perie pe care o folosești. Alegeți ceea ce vă este cel mai confortabil sau vă va face să aveți mai multe șanse de a vă peria timp de două minute recomandate de două ori pe zi.
De exemplu, dacă aveți tendința de a vă peria în mișcare, o pensulă manuală este probabil cea mai bună opțiune. Dar dacă sunteți motivat de acea senzație extra-curată, o bună periuță electrică cu capete rotative ar putea fi o opțiune mai bună.
Linia de jos
Spălarea dinților în mod regulat este o modalitate cheie de îmbunătățire a sănătății bucale. Scopul este de a peria ușor cel puțin de două ori pe zi, timp de două minute de fiecare dată. Experții recomandă, de asemenea, curățări profesionale regulate, atât pentru a vă menține dinții curați, cât și pentru a surprinde semne timpurii ale problemelor dinților sau ale gingiilor care necesită tratament.
