Aveți nevoie de un exercițiu rapid, care să vizeze toți mușchii din partea superioară a corpului, să vă lucreze nucleul și să arde calorii? Apoi nu căutați mai departe: flotarea poate face toate acestea și multe altele.
Pushup-urile sunt o mișcare de consolidare a forței. Ele lucrează în principal pieptul, umerii, tricepsul și mușchii miezului.
Acestea necesită doar greutatea corporală, așa că sunt, de asemenea, o mișcare excelentă din mers pe care o puteți adăuga la rutina dvs.
Numărul de calorii arse variază de la o persoană la alta. În general, flotările pot arde cel puțin 7 calorii pe minut.
Ce afectează câte calorii sunt arse?
În timp ce flotările sunt considerate în primul rând un exercițiu de consolidare a forței, este important să știți numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce le efectuați, mai ales dacă încercați să slăbiți.
În general, există patru variabile care determină câte calorii vei arde:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât persoana este mai mare, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care efectuează același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece de obicei au mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
- Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă o mulțime de lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire rezultă dintr-o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
- Intensitate. Numărul de flotări pe care le puteți face într-un anumit timp va determina cantitatea totală de calorii. Cu cât le puteți efectua mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii.
Ce beneficii oferă?
Pushup-urile sunt portabile și provocatoare, vizând mai multe grupuri musculare simultan. În plus față de întărirea umerilor, pieptului și tricepsului, flotările vizează și mușchii nucleului.
A avea un nucleu puternic vă permite să executați corect mișcările de fitness. Un nucleu puternic vă ajută, de asemenea, în majoritatea funcțiilor zilnice care implică îndoire, răsucire, flexie și extensie. Vă ajută să vă protejați și de durerile de spate.
Cum le fac corect?
Forma este esențială atunci când vine vorba de flotări. Dacă nu puteți menține forma adecvată pentru întreaga mutare, începeți cu una dintre modificările discutate mai târziu.
formă adecvată de împingere
- Treceți într-o poziție înaltă, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și palmele direct sub umeri. Corpul tău va forma o linie dreaptă de la călcâi până la gât.
- Din această poziție, cuplați mușchii de bază și trageți omoplații în jos și înapoi.
- Începeți să vă coborâți pe podea îndoind coatele și împingând umerii înainte.
- Din această poziție, cuplați mușchii de bază și trageți omoplații în jos și înapoi.
- Începeți să vă coborâți pe podea îndoind coatele și împingând umerii înainte.
- Coborâți în jos până când pieptul dvs. este la aproximativ un centimetru de sol. Întrerupeți, expirați și împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială.
Există variante?
Flotarea de bază este o mișcare puternică. Puteți face mai ușor sau mai greu cu câteva modificări simple.
Intensitate mai mare
Pentru a crește intensitatea, antrenorul de fitness Mat Forzaglia spune că îi adaugă un aspect pliometric.
„Pe măsură ce te îndepărtezi de pământ, explodează de pe pământ, întorcându-te încet înapoi în partea de jos a flotării”, spune el.
Puteți, de asemenea, să vă ridicați picioarele și să-l faceți să scăpați sau să adăugați greutate pentru a face ca flotarea să fie mai dificilă.
O altă modalitate excelentă de a face o împingere mai dificilă este de a adăuga un deficit, cum ar fi efectuarea de împingere cu mâinile pe un set de gantere, adaugă Forzaglia.„Acest lucru va permite un interval mai profund de mișcare, ceea ce va face mai dificilă împingerea până la capăt”, explică el.
Intensitate mai mică
Pentru a reduce intensitatea, încercați să îngenuncheați pe un covor și să efectuați porțiunea superioară a exercițiului. Stăpânește acest formular înainte de a progresa la extinderea picioarelor.
Lucruri de luat în considerare
Cu modificări, puteți face ca flotarea să fie un exercițiu sigur adecvat pentru majoritatea nivelurilor de fitness.
Asigurați-vă că vă concentrați asupra păstrării cutiei toracice ascunse, astfel încât să nu existe arcuri în partea inferioară a spatelui. „Vrei să protejezi umerii cât mai mult posibil, așa că păstrarea lor în picioare este cel mai bun pariu”, spune Forzaglia.
Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul si sufletul tau. Dar prea mult poate avea consecințe nefavorabile care pot duce la rănirea excesivă, stres, anxietate sau depresie.
Unele dintre semnele de avertizare ale exercițiilor compulsive includ:
- punând exercițiul înainte de orice
- senzație de stres dacă ți-e dor de un antrenament
- folosind exercițiul ca modalitate de purjare a alimentelor
- suferind leziuni frecvente prin suprasolicitare
Dacă aveți îngrijorări cu privire la relația dvs. cu exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Consultați aceste cinci opțiuni de terapie accesibile pentru a începe.
