Este normal să simți că ai putea face mai mult când vine vorba de auto-îmbunătățire. Dar a fi o persoană mai bună nu înseamnă să fii prea dur cu tine. De fapt, este chiar opusul.
Cu cât puteți favoriza mai multă amabilitate și auto-compasiune, cu atât veți fi mai pregătiți să tratați în același mod pe cei din jur. În plus, a face bine pentru ceilalți îți poate oferi vieții un sentiment mai profund de sens. Poate chiar să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Iată o privire la câteva modalități de a construi auto-îmbunătățirea în rutina zilnică și de a renunța la gândurile negative despre tine.
1. Cultivați recunoștința
Probabil ați auzit-o de un milion de ori, dar păstrarea unui jurnal de recunoștință pentru ceea ce vă mulțumește poate avea un efect mare asupra mentalității dvs. Cercetările au arătat că încorporarea recunoștinței în viața ta de zi cu zi poate ajuta la evitarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la cultivarea unor relații sociale mai pozitive.
Anna Hennings, MA, antrenor de performanță mentală în psihologia sportului, vă recomandă să folosiți acronimul GIFT pentru a vă ajuta să identificați ceea ce sunteți recunoscător.
tehnica cadouluiCând vă gândiți la lucruri pentru care sunteți recunoscători, căutați exemple de:
- Creștere: creștere personală, cum ar fi învățarea unei noi abilități
- Inspirație: momente sau lucruri care te-au inspirat
- Prieteni / familie: oameni care îți îmbogățesc viața
- Liniște: micile momente intermediare, cum ar fi să savurați o ceașcă de cafea sau o carte bună
- Surpriză: neașteptatul sau o favoare plăcută
Când enumerați lucruri pentru care sunteți recunoscător, notează Hennings, asigurați-vă că notați și de ce acel lucru vă face recunoscător.
2. Salută pe toți cei pe care îi întâlnești
Fie că dați din cap, fie că zâmbiți străinilor care trec pe acolo sau spuneți „bună dimineața” tuturor celor care intră în birou, faceți un efort pentru a recunoaște pe cei din jur atunci când îi vedeți, spune psihologa Madeleine Mason Roantree.
În acest sens, veți observa că vă veți simți mai prezenți și mai conectați la cei din jur, chiar dacă nu aveți o relație strânsă cu ei.
3. Încercați o detoxifiere digitală
Deconectarea chiar și pentru o cantitate mică de timp poate fi benefică pentru bunăstarea ta. Data viitoare când te găsești fără nimic de făcut, îndepărtează-te de telefonul tău pentru câteva ore.
În schimb, încearcă să mergi la plimbare și să te conectezi cu gândurile tale.
Îndepărtați-vă de telefonul dvs. pentru câteva ore sau chiar luați întreaga zi liberă de pe dispozitive. În schimb, încercați să ieșiți afară și să vă conectați cu natura sau să vă întâlniți cu prietenii IRL. Amintiți-vă: Chiar și o scurtă pauză de la telefon vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce vă aduce bucurie.
4. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Este ușor să te prinzi să fii excesiv de dur și critic față de defectele percepute. Această vorbire de sine negativă și neproductivă ne poate reduce motivația generală, explică Hennings.
Dacă îți spui în mod constant că nu ești o persoană bună, de exemplu, este greu să găsești motivație pentru a face pași spre auto-îmbunătățire.
Practicați vorbirea de sine pozitivă afirmând un fapt și urmărind cu un anumit optimism.
fapte + optimism = pozitivitateData viitoare când te vei simți incompetent sau copleșit, încearcă să-ți spui:
„Știu că această schimbare va fi o provocare, dar am pus o mulțime de gânduri semnificative în ea și am luat în considerare toate opțiunile care îmi sunt deschise [fapt], așa că sunt încrezător că fac tot ce pot în acest moment [optimism]."
Partea dificilă este să te prinzi în actul gândirii negative și să decizi intenționat să gândești diferit. Dar, cu un pic de practică, acest lucru va deveni mai ușor.
5. Practicați acte aleatorii de bunătate
A fi bun cu ceilalți vă poate oferi un sentiment de scop și vă poate face să vă simțiți mai puțin izolați.
Încercați să faceți ceva drăguț pentru cineva la întâmplare:
- Plătește un compliment unui străin.
- Cumpărați prânzul pentru colegul dumneavoastră.
- Trimiteți un card unui prieten.
- Faceți o donație cuiva care are nevoie.
„Veți observa că starea voastră de spirit se ridică puțin când faceți bine pentru bucuria ei pură”, spune Roantree. Studiile arată că simpla numărare a actelor de bunătate timp de o săptămână poate spori fericirea și recunoștința.
6. Consumați cel puțin o masă cu atenție
Când sunteți prins în mijlocul unei zile agitate, este tentant să vă grăbiți prin masă fără să vă ascultați corpul.
Mâncarea conștientă vă oferă șansa de a vă înregistra atât cu sentimentele fizice, cât și cu emoțiile.
Alegeți o masă, chiar dacă este doar un sandviș și luați-vă timp mâncând-o. Observați diferitele gusturi și texturi. „Este un tip de mini meditație care poate acționa ca un simplu„ de-stresant ”, spune Roantree.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru alimentația atentă vă poate ajuta.
7. Dormi suficient
Nu vă simțiți complet odihniți vă poate face să vă simțiți morocănos și neproductiv pe tot parcursul zilei. Încercați să dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte.
Găsiți modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului, reducând consumul de cofeină târziu în timpul zilei, luând un supliment de melatonină sau relaxându-vă într-o baie caldă sau duș înainte de culcare.
Consultați aceste alte sfaturi pentru a vă odihni mai bine.
8. Respiră conștient
Luați un moment la stația de autobuz, la coadă la magazinul alimentar sau înainte de a dormi pentru a vă concentra asupra respirației. Practicarea chiar și a câteva minute pe zi de respirație profundă s-a dovedit că pornește răspunsul de relaxare al corpului nostru și reglează stresul.
respirație profundă 101Roantree sugerează încercarea următoarei tehnici:
- Inspirați așa cum ați face în mod normal.
- Expirați, asigurându-vă că luați mai mult timp decât ați inspirat.
- Repetați acest proces până când începeți să vă simțiți relaxat. Dacă preferați să numărați, încercați să respirați pentru numărul de 4, țineți pentru numărul de 7 și expirați pentru numărul de 8.
9. Curățați timp de 30 de minute
Modul în care te simți despre casa ta poate influența dacă timpul tău acolo este restabilitor sau stresant.
Data viitoare când aveți 30 de minute de rezervă, setați un cronometru și abordați câteva treburi casnice rapide care vor adăuga puțină luminozitate zilei, cum ar fi:
- curățarea oglinzii din baie
- agățând fotografia pe care o iubești, dar nu ai reușit să o afișezi
- curățându-vă de birou
Recompensați-vă luând ceva timp pentru a vă bucura de spațiul răcorit - faceți o mască de față în baia dvs. curată, de exemplu.
10. Iartă-te pe tine și pe ceilalți
Așteptarea regretului, durerii și resentimentelor îi rănește pe ceilalți. Dar te doare și pe tine. Când simțiți oricare dintre aceste emoții, aceasta vă afectează starea de spirit și modul în care tratați pe toată lumea, inclusiv pe voi înșivă.
„Acceptarea neiertării face ca gândurile negative”, spune Catherine Jackson, psiholog clinician autorizat și neuroterapeut. „Decideți să o lăsați și faceți un plan pentru a nu vă culca niciodată supărat”.
Consultați sfaturile noastre pentru a renunța la trecut.
11. Angajați-vă în îngrijirea de sine
De multe ori ne gândim la îngrijirea de sine ca la manichiură și tratamente spa (care sunt toate modalități excelente de a te distresa). Dar, potrivit lui Jackson, îngrijirea zilnică de sine depășește răsfățul. „Este vorba, de asemenea, de a mânca bine și de a obține suficientă hrană pentru a vă sprijini creierul și corpul”, explică ea.
În mod similar, asigurați-vă că vă exercitați sau vă mișcați corpul cu atenție, că vă luați timp pentru a vă conecta cu ceilalți și că aveți timp de relaxare sau de relaxare pentru dvs.
Acestea nu trebuie să fie eforturi care consumă timp. Căutați buzunare rapide de 10 sau 20 de minute în timpul zilei, unde puteți ieși afară pentru o plimbare sau vă puteți pregăti un castron cu fructe proaspete.
12. Fii bun cu tine
Mulți dintre noi avem obiceiul de a zăbovi pe ceva ce ni s-a spus, redând-o des în mintea noastră. În loc să ia lucrurile personal și să fie autocritic, Jackson recomandă să oferim empatie și înțelegere celeilalte persoane, precum și nouă.
Gândiți-vă la toate modurile în care aveți un impact pozitiv asupra celor din jur și încercați să le scrieți în fiecare zi. Din nou, acestea nu trebuie să fie gesturi mărețe.
Poate ai ținut ușa deschisă pentru cineva care purta niște saci grei. Sau ați început să pregătiți o oală proaspătă de cafea la locul de muncă când ați observat că scade.
Dacă descoperi că încă te străduiești să-ți schimbi mintea, Jackson te sfătuiește să te gândești la asta în felul acesta: „Mâine este o nouă zi, așa că dacă te înfrunți azi în legătură cu ceva, lasă-te liber și începe mâine proaspătă . ”
fii propriul tău cel mai bun prietenÎncercați să vă tratați în același mod în care ați fi o persoană dragă. Ai vorbi constant cu cel mai bun prieten al tău dacă ar avea o zi „liberă” și ar fi lăsat mingea pe ceva?
Să sperăm că nu. Și nici nu ar trebui să vorbești cu tine însuți în acest fel.
Linia de jos
Este normal să te prinzi încercând să devii cea mai bună versiune a ta. Dar a fi o persoană mai bună începe cu a te trata cu aceeași bunătate iubitoare ca și alții.
Aceasta înseamnă să nu te judeci cu asprime când nu îți atingi obiectivele și să-ți arăți răbdare și compasiune în zilele tale proaste.
Rețineți că există multe modalități de a deveni o persoană mai bună, iar cele oferite aici sunt doar câteva. Găsiți ceea ce se simte cel mai vesel și hrănitor și încercați să le construiți în viața dvs. de zi cu zi.
.jpg)
