Nu ne putem simți împuterniciți să creăm schimbări dintr-un loc al disperării.
Sunt la jumătatea Muntelui Rainier când cerul începe să devină alb.
Îl văd mișcându-se, ca ceața care acoperă orizontul, consumând rapid steagurile la distanță care marchează traseul.
Nu este atât o „potecă”, cât un traseu sugerat în sus și în jos pe muntele acoperit de zăpadă, pentru a evita să se prăbușească pe crevase și pe părțile laterale ale stâncilor.
Am făcut multe drumeții, dar cu adevărat nu știu nimic despre alpinism.
Când prietena mea, Ada, m-a invitat să fac drumeții în Tabăra Muir, care este cât se poate de sus fără permis de urcare, nu m-am gândit prea mult. Crescând o persoană foarte aversă de frică, au existat o mulțime de lucruri cărora le-am spus că nu pentru că mi-a fost frică și m-am săturat să pierd.
Am cumpărat vârfuri de zăpadă pe care le puteam atașa la cizmele de drumeție, am cumpărat un ghităr pentru a încerca să evit să mă ars de soare pe nas (este un lucru), am împrumutat pioletul de rezervă al Adei (ce aș face chiar cu asta?), Ambalat greutatea mea în gustări și apă și am spus da.
Privind în urmă, a fost, probabil, iresponsabil să mă bazez pe cunoștințele altora și să urc pe acest vulcan acoperit de zăpadă fără trusă de prim ajutor, busolă sau GPS al meu.
Dar iată-ne, stăteam în mijlocul unei înfășurări complete, care este atunci când norii, zăpada și vântul creează condiții care fac aproape imposibil să vezi ce se află în fața ta.
Pe măsură ce am pierdut din vedere marcajele de traseu, ne-am bazat pe urmele de încărcare ale altora care veniseră înaintea noastră. M-am îndreptat către Ada mereu pregătită, presupunând că există un plan.
Am putut vedea că era îngrijorată. I-am consultat GPS-ul și am continuat să ne mișcăm în liniște.
Când am auzit un zgomot în depărtare și am strigat fără să primim răspuns, am asigurat-o pe Ada că, cu siguranță, nu este un urs, ci doar niște excursioniști în fața noastră.
Când a menționat că îi este teamă că partenerii noștri, care urcaseră cu noi ca să poată schia, pot să nu fie în siguranță, am asigurat-o că au desigur și-au scos schiurile și au coborât (nu).
Am continuat să urmăm punctul de pe GPS și să căutăm piste de încărcare și orice aparență de traseu. Puteam vedea pământul la doar un picior în fața noastră.
Între timp, am împărtășit divergențele interioare ale minții mele și am vorbit ca și cum ar fi orice altă excursie.
În cele din urmă am ieșit din acea albă rece, umedă, epuizată - și râzând.
Nu pot spune că știu cum am reușit să evit panica și cu siguranță am avut momente de teamă. Indiferent, calmul meu exterior l-a ajutat pe Ada să se relaxeze și ne-a ajutat pe amândoi să coborâm în siguranță pe munte.
Cum emoțiile pot fi contagioase
De la cursurile de yoga și profesorii de meditație, auzisem ideea că a te îngriji de propria ta pace interioară ar putea fi benefică pentru ceilalți.
Direcționați acest om către cineva care are nevoie ...
Nu exersăm pentru noi înșine, practicăm pentru lume ...
Se pare că ceea ce mulți oameni ar putea considera „woo” se bazează pe știință.
Emiliana R. Simon-Thomas, dr., Director științific la Greater Good Science Center de la Universitatea din California, Berkeley, îmi spune că influența virală a stării emoționale a cuiva asupra persoanelor pe care le întâmpină se numește „reglarea emoției interpersonale”.
În mod specific, se referă la modalitățile prin care ne reglăm intenționat propriile emoții în beneficiul unui grup. A fost studiat în contextul echipelor sportive, al conducerii la locul de muncă, al sănătății mintale și multe altele.
„Când bărcile de refugiați vietnamezi aglomerate s-au întâlnit cu furtuni sau cu pirați, dacă toată lumea ar intra în panică, s-ar pierde. Dar dacă chiar și o persoană pe barcă a rămas calmă și centrată, a fost suficient. A arătat calea pentru a supraviețui tuturor. ”
- Thich Nhat Hanh
Efectul este cel mai pronunțat cu interacțiunile în persoană, dar este, de asemenea, posibil să influențăm emoțiile altuia prin intermediul comunicațiilor vocale sau video, spune Simon-Thomas.
Spuneți că primiți un telefon cu cineva care împărtășește povestea durerii lor. Puteți auzi în vocea lor cât de triste sunt. Acest lucru ar afecta probabil starea ta emoțională în moduri măsurabile.
„În funcție de modul în care vă raportați la această experiență, vă puteți simți, de asemenea, profund trist, vi se poate aminti de propriile experiențe de durere și pierdere și puteți simți dorința de a le mângâia”, spune ea.
Pe de altă parte, dacă în loc să vă alăturați și să spiralați într-o furtună de durere cu ei, vă mențineți calmul, ar avea un efect diferit.
În schimb, i-ai putea asigura că experiența lor este reală, legitimă și valabilă, dar ar trece. De asemenea, le-ar putea da un fel de semnificație de bază în viața lor de a merge mai departe.
Capacitatea ta de a menține calmul le poate permite de fapt să-și revină din propria experiență emoțională dificilă într-un mod constructiv, spune Simon-Thomas.
„Când suntem capabili să ne menținem propriul calm, stabilitatea, echilibrul, devenim o sursă de calm, stabilitate și echilibru pentru ceilalți oameni pe care îi întâlnim în lume - și acesta este un serviciu”, spune ea.
Cum să rămâi calm când lumea se simte haotică
O pandemie necontrolată, nedreptatea rasială, diviziunea politică și socială și evenimentele meteorologice extreme sunt suficiente pentru a face pe oricine să-și dorească să-și îngroape capul în nisip.
Se poate simți Pollyannaish să sugereze că a fi calm ar trebui să fie un obiectiv atunci când convergența acestor evenimente este de-a dreptul terifiantă. Este ușor să te simți liniștit când totul merge bine. Adevărata lucrare constă în menținerea acestei stări în vremurile grele.
În plus, cercetările arată că, atunci când oamenii se simt bine, sunt mai predispuși să ia măsuri cu privire la problemele actuale.
„A fi capabil să gestionezi stresul, anxietatea și îngrijorarea, în opinia mea, este cu adevărat departe de o îngăduință”, spune Simon-Thomas. „Pentru că odată ce suntem acolo, odată ce avem abilitățile de a găsi calm, de a găsi ușurința, suntem de fapt într-un loc mult mai bun pentru a acționa.”
Iată patru practici care vă pot ajuta să vă dezvoltați aceste abilități.
Numiți-vă emoțiile
Data viitoare când te vei simți trăind emoții neplăcute, încearcă să faci o pauză și să te întrebi ce simți. Apoi, spune-ți-o cu o declarație „Sunt”.
De exemplu, dacă citiți un articol despre schimbările climatice, acest lucru ar putea arăta ca „Mă simt speriat. Mă simt furios. Mă simt foarte trist. ”
„Numirea numirii emoției este un pas către recuperarea sentimentelor intense asociate cu aceasta și a senzațiilor din jurul ei”, spune Simon-Thomas.
Într-un studiu din 2012 din revista Psychological Science, cercetătorii au expus în mod repetat persoanele care se temeau de păianjeni la o tarantulă mare, mai întâi de la o distanță de 5 metri.
Cu fiecare proces, participanții s-au apropiat din ce în ce mai mult de păianjen, până când în cele din urmă li s-a cerut să-l atingă cu degetul arătător.
Unii participanți au trecut pur și simplu prin acest exercițiu ca formă de terapie de expunere, în timp ce alții au fost rugați să numească ce simt în jurul păianjenului.
Când cercetătorii au măsurat semnele biologice ale fricii, au descoperit că toată lumea a beneficiat de terapia de expunere, dar cei care și-au numit frica și anxietatea au avut un rezultat mai bun.
Încercați să vă distanțați
Pentru mai multe beneficii atunci când vă numiți emoțiile, încercați să luați o perspectivă a terței persoane. În loc de „mă simt speriat”, ar fi „Kristen se simte speriat”.
Cercetările sugerează că acest lucru vă poate ajuta să vă distanțați de propria narațiune.
„Asta face chiar mai mult pentru a liniști sau a diminua senzațiile intense sau sentimentele care pot face ca o emoție să înceapă să fie distructivă sau să vă împiedice capacitatea de a face ceva semnificativ sau valoros”, spune Simon-Thomas.
Petreceți ceva timp admirându-vă împrejurimile
A fi în natură provoacă uimire, un răspuns emoțional la lucrurile care se simt vaste și vă provoacă sentimentul de obișnuit, spune Simon-Thomas.
Ca urmare, dozele zilnice de natură pot duce la îmbunătățirea bunăstării și satisfacției vieții, potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Emotion.
„Nu trebuie să fie în fața cascadelor Niagara. Puteți pur și simplu să vă direcționați în mod deliberat atenția - pentru a părea puțin cam ciudat - către miracolul naturii care se află în jurul vostru în acel moment ”, spune Simon-Thomas.
Lucrurile simple, cum ar fi forma norilor sau modelul frunzelor de pe copaci, pot provoca uimire atunci când sunt privite cu intenție.
Poate că nu numai că vă simțiți mai bine, dar, prin urmare, puteți deveni o persoană mai bună.
Cercetările au arătat că experiența de respect vă poate face să vă simțiți mai conectat cu ceilalți și să aveți mai multe șanse să vă angajați în comportamente utile și generoase.
Cum? Îndepărtarea atenției de la tine către ceva mai mare poate avea puterea de a liniști ego-ul, făcându-te mai puțin concentrat pe preocupările auto-orientate.
„Faceți dintr-o dată parte din această întreprindere mai mare a umanității în aceste momente de teamă”, spune Simon-Thomas.
Practicați atenția
În ultimele câteva luni, mi-am găsit refugiul de creierul meu anxios prin cursuri de yoga virtuale, podcast-uri mindfulness, jurnalizare și terapie.
Întrucât viitorul se simte mai nesigur ca oricând, înclinarea pe practici care mă ajută să mă conectez cu momentul prezent - o respirație pe rând - ajută la calmarea anxietății cu privire la viitor.
Beneficiile pentru sănătate ale practicilor de atenție, cum ar fi yoga și meditația, sunt bine documentate, de la ameliorarea stresului la somn îmbunătățit și anxietate mai mică.
Cercetările sugerează, de asemenea, că atenția poate crește empatia. Dezvoltarea abilităților de a observa ceea ce se întâmplă în acest moment fără judecată sau reacție poate spori autocompasiunea, care este un instrument important pentru a păși în locul altcuiva.
Din păcate, majoritatea centrelor de yoga și meditație au trebuit să-și închidă ușile sau să limiteze foarte mult dimensiunea clasei într-un efort de a practica distanțarea fizică. Dezavantajul este că acum sunt disponibile mai multe resurse online decât oricând.
Dacă sunteți capabil din punct de vedere financiar, plata pentru cursurile de mindfulness online poate contribui mult la susținerea unei afaceri mici în aceste momente grele.
Lumea are nevoie de prezența ta acum mai mult ca oricând
Pe măsură ce alegerile se apropie și se instalează sezoane mai reci și mai întunecate, este posibil să avem în față și mai multe adversități.
Sunt conștient de faptul că privilegiile mele de femeie albă, angajată, nedisabilitată, cisgenderă și dreaptă înseamnă că voi fi scutit de impactul direct. Dar totuși, mă tem.
Se poate simți tentant să cedezi anxietății, să crezi că viitorul este sumbru, să etichetezi pe oricine nu are aceleași opinii ca inamicul și să te simți total deznădăjduit.
Dar paradoxul sentimentului disperării față de lume este că vrem ca lucrurile să se schimbe, dar nu ne putem simți împuterniciți să creăm schimbări din acest loc.
„Există o mulțime de lucruri pe care le putem face în orice moment, care sunt contribuții legitime, deși nu soluție, la provocările cu care ne confruntăm”, spune Simon-Thomas.
Lucruri precum a purta o mască, a discuta (de la distanță) cu un străin la supermarket, a face o pauză înainte de a posta ceva urăsc pe rețelele de socializare sau a ajunge la cineva din afara camerei de ecou sunt toate modalități de a contribui la binele mai mare.
„Nu vom vedea asta și nu vom avea resursele necesare pentru a acționa dacă suntem consumați de stres, îngrijorare, anxietate, lipsă de speranță și durere”, spune ea.
Pe măsură ce continuăm să ne mutăm și prin acest nou normal pe care îl trăim cu toții, vreau să fiu amintit ca cineva care a ales pacea în loc de reactivitate, iubirea în locul urii și speranța în locul fricii.
Nu va fi ușor, dar cred că putem trece împreună prin albire.
Kristen Domonell este un editor la Healthline, pasionat de utilizarea puterii povestirii pentru a ajuta oamenii să-și trăiască cele mai sănătoase și mai aliniate vieți. În timpul liber, îi place să facă drumeții, yoga, camping și să-și îngrijească jungla de plante interioare.
