Este posibil ca vara să nu fie ceva ce ne-am imaginat, dar asta nu înseamnă că nu poate fi o imagine perfectă în felul său.
Dacă v-ați simțit în jos cu privire la circumstanțele mai puțin distractive ale unei veri pline de precauții COVID-19, nu sunteți singur.
Mulți dintre noi ne schimbăm escapadele, festivalurile de muzică și reuniunile mari de familie pentru excursii scurte pe plaja noastră locală, picnicuri îndepărtate fizic în parc și vizite rare la restaurantele noastre preferate.
Să fim reali.
Vara anului 2020 nu este deloc ceea ce ne-am imaginat, iar încercarea de a face față situației a fost cu adevărat dificilă pentru toată lumea.
„Mulți dintre noi simțim forța„ sindromului pandemic de vară ”, spune Daryl Appleton, psihoterapeut.
„În biroul meu, văd că clienții vin cu simptome de ceva similar cu o tulburare afectivă sezonieră, așa cum avem noi în lunile de iarnă”, spune Appleton. „Oamenii declară că se simt„ mai jos ”decât de obicei și deseori se luptă cu zidurile proverbiale pe care pandemia le-a stabilit, întrerupând sentimentul normalității verii”.
Dorințe sociale, nevoi sociale
Este de înțeles că, după luni de iarnă petrecute blocate în interior, de teama pandemiei, mulți oameni simt nevoia să iasă în aer liber și să socializeze.
„Din punct de vedere social, continuăm să vedem adunările sociale limitate, nunțile anulate și sărbătorile fiind reprogramate”, explică Appleton. „Dar vedem și întâlniri secrete în care mulți oameni raportează sentimentele de vinovăție sau presiunea colegilor după plecare. Ne plasăm în dihotomia dorințelor față de nevoi și, pentru mulți, aceasta declanșează anxietate ".
După ani în care am experimentat multe din aceleași rutine și ritualuri în fiecare vară, a trebuit să ne schimbăm mentalitatea și planurile, în funcție de ceea ce este deschis și ce activități sunt sigure de făcut.
„Aceasta este o ajustare foarte dificilă și pe termen lung decât se așteptau mulți - în martie, probabil ne-am pregătit pentru câteva săptămâni de schimbări”, spune Elizabeth Hinkle, terapeut de căsătorie și familie autorizat și terapeut Talkspace. „Acum înțelegem că imaginea pe termen lung va include mai multe ajustări, pierderi și modificări ale planurilor.”
Nu numai că pandemia a modificat drastic modul în care credeam că vor avea loc verile noastre, dar vedem și cum se desfășoară în diferite contexte sociale, în bine sau în rău.
„Din punct de vedere social, observăm și pierderi și o oarecare tensiune”, spune Hinkle. „Există diferențe de opinie cu privire la cele mai bune modalități de a socializa - unii sunt mai prudenți cu planurile și ieșirile lor”.
În același timp, alții dau prudență vântului și pur și simplu își urmează planurile de vară oricum. Numai timpul va spune care vor fi repercusiunile ambelor alegeri.
Refaceți-vă perspectivele de vară
Dă drumul la „ar trebui”
Primul pas pentru a ne reformula mentalitatea cu privire la noile noastre planuri de vară este să aruncăm cuvântul „ar trebui”.
„În al doilea rând scăpăm de cuvântul„ ar trebui ”, calitatea vieții noastre crește dramatic, deoarece conceptele„ ar trebui ”sau„ nu ar trebui ”au rădăcini în judecată și așteptări”, spune Appleton. „Pot fi niște nenorociți de timp epuizante care ne țin să ne simțim blocați și supărați că lucrurile nu sunt așa cum le dorim noi”
Appleton sugerează să-ți iei timp să reflectezi ori de câte ori te gândești la „ar trebui” din viața ta. La sfârșitul propoziției sau al gândului, adăugați „și asta este OK”.
De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți spunând: „Ar trebui să mă căsătoresc chiar acum, dar nu sunt ... și este în regulă”.
„Permițându-vă să schimbați narațiunea, dați putere în aici și acum și nu vă concentrați energia pe gaura adâncă de iepure a lucrurilor pe care nu le putem schimba”, spune Appleton.
Stai cu sentimentele tale
Deși este important să schimbi narațiunea din minte în jurul verii, Appleton susține că prezența este chiar mai puternică decât pozitivitatea.
„A fi capabil să stai cu sentimentele tale și să înțelegi ce ai nevoie pentru a te vindeca poate înclina balanța către schimbarea adevărată a comportamentului și reformularea emoțională”, explică Appleton.
„Să-ți dai timp să procesezi dezamăgirile poate părea a te angaja într-o scanare corporală întrebându-te:„ Ce simt și unde o simt? ”, Spune ea. „A rămâne prezent se poate manifesta și provocându-te să te angajezi pe deplin în situație, întrucât îți păstrează mintea și acțiunile în aici și acum.”
Puteți pune acest lucru în acțiune cu o practică de meditație care se concentrează pe acceptarea a ceea ce apare, chiar și a dezamăgirii. Nu uitați să țineți cont și puteți constata că renunțarea vine natural. Chiar și 5 minute pe zi pot face o mare diferență.
Dacă nu vă place să stați în meditația tradițională, puteți practica în continuare tehnica recunoașterii, acceptării și eliberării de fiecare dată când apare un gând sau un sentiment dezamăgit.
Indiferent dacă vă aflați în magazin alimentar, mașină sau birou, puteți accepta, recunoaște și da drumul.
Fii creativ
A fi nevoit să reprogramezi acea călătorie de vară incredibilă la Paris sau o noapte de întâlnire la restaurantul tău local preferat este o problemă uriașă, dar nu înseamnă că nu poți încerca să profiți la maximum aruncând acasă un fest francez îndepărtat fizic.
„Scufundați-vă în partea creativă și supraterană prin crearea de meniuri personalizate, aranjamente florale, fundaluri tematice și liste de redare sau orice alte idei pentru a transforma ceea ce ar fi o noapte mică într-un lucru spectaculos și special”, sugerează Appleton.
Refaceți planurile vechi
Hinkle sugerează, de asemenea, modificarea planurilor inițiale.
„Luați în considerare ajustările pe care le puteți face planurilor dvs., care sunt posibile cu restricțiile”, spune ea. „Este posibil să găsești un lac în apropiere pentru a merge pentru o zi în timp ce rămâi la distanță fizică? Îți poți planifica un picnic în parc? ”
Găsiți o perspectivă nouă
Atât pentru Hinkle, cât și pentru Appleton, este vorba de o schimbare a mentalității.
„Cel mai bun lucru care a ieșit din această pandemie este că ni s-a oferit ocazia unică de a vedea lucrurile printr-un obiectiv diferit”, spune Appleton.
Totul se rezumă la povestea pe care o spunem noi înșine.
„Putem alege narațiunea verii noastre”, spune Appleton. „Poate fi citită ca o tragedie plină de evenimente și conexiuni pierdute sau poate fi o poveste înălțătoare a renașterii - suntem responsabili de povestea pe care o spunem noi înșine și lumea din jurul nostru.”
Practicarea recunoștinței în mod regulat (cum ar fi prin notarea a cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi) vă poate ajuta să vă sporiți spiritul.
Ai grijă
Dezvoltarea unei rutine solide de auto-îngrijire poate ajuta, de asemenea.
„Prioritizează-te să ai grijă de tine însuți pentru a te ajuta să faci față a ceea ce îți iese sub formă de stres”, sugerează Hinkle. „De asemenea, este OK să nu te simți pozitiv sau să forțezi acel sentiment - este important să accepți și să validezi toate emoțiile pe care le trăiești.”
În cele din urmă, Hinkle sugerează găsirea chiar și a lucrurilor mici, care încă se simt bine.
„Poate veni cu niște ritualuri noi, cum ar fi să-ți faci propria înghețată cu piersici proaspete”, spune ea. „Gândește-te la lucrurile care îți plac și fii creativ cu adaptări - amintește-ți că nu va fi întotdeauna așa.”
Linia de jos
În timp ce vara aceasta s-a dovedit a fi ceva în afară de normal, putem să-l transformăm într-un timp petrecut cu prietenii apropiați și familia - cu precauții fizice la distanță, desigur - pe care nu le vom uita niciodată.
Vara aceasta este sezonul de reîncărcare acasă, preluarea unui nou hobby și reimaginarea posibilităților care se pot întâmpla în camera noastră de zi sau în curtea din spate.
Este vara creativității și a unor noi modalități de conectare. Și, deși s-ar putea să nu fie ceva ce ne-am imaginat, asta nu înseamnă că totuși nu poate fi o imagine perfectă în felul său.
S-ar putea să necesite doar un nou tip de obiectiv.
Daley Quinn este un jurnalist de frumusețe și wellness și strateg de conținut care locuiește în Boston. Este fostă redactor de frumusețe la o revistă națională, iar munca ei a apărut pe site-uri, printre care Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily și multe altele. Puteți vedea mai multe lucrări despre ea site-ul web.
.jpg)
