Toată lumea o trece din când în când: lupta de a găsi energia pentru a face lucruriatunci când preferați să stați în pat sau să faceți literalmente orice altceva decât acele lucruri de pe lista dvs. de sarcini.
Depășirea amânării necesită pregătirea pentru succes începând de la mic și fiind consecvent. Indiferent dacă doriți să respectați o nouă rutină de antrenament sau, în cele din urmă, să vă perfecționați abilitățile de gătit, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă găsiți unitatea interioară.
Fă sport regulat
Deși este dificil să începi, găsirea unor modalități de a-ți da un impuls atunci când ai nevoie de ea te poate ajuta să-ți atingi obiectivele, indiferent dacă acestea implică antrenament pentru un eveniment mare sau suflare de abur cu mișcare atentă.
Asigurați-vă că vă ascultați corpul - toată lumea are nevoie de zile de odihnă și de mâncare ocazională confortabilă.
Fă-l un joc
Pentru a-și dezvolta motivația, antrenorul de înaltă performanță Shefali Raina sugerează reîncadrarea sarcinii în contextul unui joc și conectarea acțiunilor tale la recompense sau penalități.
De exemplu, „dacă vrei să te simți motivat să faci mișcare, te-ai putea angaja într-o structură de joc în care, dacă faci mișcare de trei ori pe săptămână, vei putea să te delectezi cu ceva care îți place”, explică ea.
„Dar dacă faci mișcare de mai puțin de trei ori, poate renunți la ceva ce prețuiești”. Asigurați-vă că vă lăsați încă spațiu pentru a vă lua zile libere pe măsură ce mintea și corpul dvs. au nevoie.
Faceți-vă obiectivele mai ușor de atins
Psihologul clinic Steve Levinson, dr., Sugerează simplificarea cât mai ușoară a lucrurilor specifice pe care știi că ar trebui să le faci.
Dacă obiectivul tău este să te relaxezi cu o ușoară întindere când ajungi acasă de la serviciu, păstrează-ți covorașul într-un loc foarte vizibil și ușor de accesat. Fă lucrurile cu un pas mai departe și întinde-ți hainele confortabile care se întind înainte de a ieși dimineața.
Apelează la un prieten de gol
„Cu toții avem nevoie de cineva care crede în noi”, spune psihologul educațional Elisa Robyn, dr. A avea un prieten de obiective te ține la răspundere față de obiectivele tale, deoarece acestea îți pot oferi încurajări pentru a rămâne motivat.
Luați în considerare înrolarea unui prieten cu obiective similare pentru a face echipă cu dvs. la exerciții sau chiar doar pentru a vă încuraja reciproc.
Studiind la școală sau la un examen
Studierea poate fi o durere, mai ales dacă nu vă interesează în mod deosebit subiectul. Mai jos sunt câteva tehnici pentru a face procesul mai ușor.
Faceți o listă de sarcini
Când începeți un proiect mare sau vă pregătiți pentru un examen, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a intra pe o listă de sarcini. Prin descompunerea tuturor în sarcini ușor de gestionat, te vei simți mai puțin copleșit și vei avea un sentiment mai mare de realizare atunci când le încrucișezi pe fiecare.
Creează mici recompense în acest proces
Este important să creați recompense mici sau sărbători în acest proces. „Poate fi dificil să rămâi motivat, dar stabilirea unor obiective mici face călătoria puțin mai ușoară”, spune Robyn.
Răsfățați-vă
După o lungă sesiune de studiu, încercați să vă recompensați cu unele dintre următoarele:
- o plimbare prin parc
- o conversație telefonică cu un prieten
- vizionarea unui film sau curbarea cu o carte
Țineți evidența progresului dvs.
O parte esențială pentru a rămâne motivați este recunoașterea cât de departe ați ajuns. Dacă îți este greu să finalizezi un proiect, urmărirea a cât de mult ai realizat îți poate oferi energia pentru a te împinge până la capăt.
După fiecare sesiune de studiu sau perioadă de lucru, notează cât ai avansat ca memento pentru data viitoare când te simți blocat.
Construiți în pauze regulate
Uneori, găsirea motivației de a lucra printr-o sesiune lungă de studiu presupune să faceți pauze scurte pentru a vă reîmprospăta mintea.
Încercați să vă acordați 15-20 de minute pentru fiecare oră de lucru. Folosiți acest timp pentru a vă ridica și a vă plimba, pentru a viziona un videoclip de pe YouTube sau pentru a lua o gustare. Relaxarea și reîncărcarea vă vor oferi un plus de impuls pentru următoarea rundă de studiu.
Abordarea treburilor
Având un spațiu curat și ordonat, se simte bine. A ajunge la acest punct este o altă poveste.
Creați o listă de redare pentru curățarea casei
Nu există nimic asemănător cu muzica distractivă și plină de viață care să facă orele să meargă mai repede. Încercați să configurați o listă de redare pe care s-ar putea să o folosiți pentru a vă antrena sau dansa pentru a vă ajuta atunci când spălați vasele sau spălați rufele.
Creați o rutină
Organizarea timpului pentru a face treburi în fiecare zi vă poate ajuta să evitați să vă simțiți copleșiți.
Pentru a crea o rutină, angajați-vă să strângeți într-o sarcină la anumite ore în fiecare zi. De exemplu, obișnuiește să scoți coșul de gunoi atunci când pleci la serviciu dimineața sau să faci praf în timpul pauzelor comerciale.
Setați un cronometru pentru curățare
Frumusețea cursei împotriva timpului este că îți oferă un sentiment de realizare.
Pentru o motivație rapidă, setați temporizatorul timp de 15 minute pentru a curăța o anumită cameră sau pentru a aborda proiecte mai mari, cum ar fi o unitate de stocare. Dacă vă simțiți energizat după aceea, îl puteți seta pentru încă 15. Dacă sunteți șters, faceți încă o sesiune de putere de 15 minute mâine.
Declutter
A scăpa de obiectele în exces poate avea un impact uriaș asupra spațiului dvs. de locuit. Poate fi, de asemenea, o întreprindere imensă.
Dacă vă simțiți copleșiți sau nu sunteți sigur de unde să începeți, acordați prioritate camerelor care sunt frecvent văzute de vizitatori, cum ar fi camera dvs. de zi, bucătăria și baia. Parcurgeți fiecare cameră și organizați obiecte pentru a le recicla sau a le pune deoparte în cutii de donații.
Realizarea muncii
Chiar și sarcinile mici se pot simți ca un efort herculean atunci când vă aflați într-o criză motivațională. Găsirea modalităților de a vă revigora poate face diferența.
Creați mini-sprinturi pentru a activa motivația
Uneori, suntem nemotivați de o sarcină, deoarece se simte prea lungă, prea copleșitoare sau prea plictisitoare și plictisitoare, spune Raina. În aceste cazuri, este util să împărțiți sarcina în mini-sprinturi sau blocuri de timp pe termen scurt.
„Creierele noastre sunt conectate pentru a ne concentra pe termen scurt față de termen lung, așa că mini-sprintele ne ajută să ne concentrăm, energici și motivați să îndeplinim sarcini pe termen mai scurt și să ne simțim bine după aceea”, adaugă Raina.
Încercați să vă împărțiți ziua în mini-sprint-uri de 30 de minute. Puteți ajusta timpul necesar pentru fiecare sprint, după cum este necesar, asigurați-vă că faceți o pauză între ele.
Eliminați distracțiile
Nu există nicio cale de rezolvare: eliminarea distragerilor, cum ar fi notificările telefonice neîncetate sau conversațiile zgomotoase, este esențială pentru concentrarea profundă.
Pregătiți-vă locul de muncă desfăcându-vă biroul, îmbrăcând căști cu anulare a zgomotului și ascunzându-vă telefonul într-un sertar pentru o perioadă de timp desemnată.
Dați prioritate celor mai importante 3 sarcini ale zilei
Dacă găsiți că lista de sarcini continuă să crească în fiecare oră, scrieți cele mai importante trei lucruri critice pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Concentrați-vă mai întâi asupra celor, apoi treceți la ceilalți.
Creați o conexiune emoțională
Indiferent de sarcină, întrebați-vă cum vă veți simți când va fi terminată, vă sfătuiește Raina. Vei fi ușurat? Fericit? Mulțumit?
Punerea acestor întrebări și construirea unei conexiuni emoționale cu recompensa pe care o căutați vă ajută să activați motivația pentru a atinge orice obiectiv pe care vi l-ați stabilit.
Conectează-te cu munca ta
Iată câteva alte întrebări de luat în considerare:
- Ce fel de persoană vrei să fii?
- Cum este legată această sarcină de imaginea de ansamblu?
- De ce este important pentru tine?
Gătit acasă
Ți-ar plăcea să experimentezi și să gătești mai mult acasă, dar nu poți invoca motivația. Aceste strategii vă pot ajuta să treceți peste cocoașă (și să vă economisiți niște bani serioși).
Perfecționează-ți abilitățile culinare
Gătitul poate fi o activitate relaxantă și eliberatoare care vă ajută să vă atingeți creativitatea înnăscută. Poate fi, de asemenea, stresant și consumator de timp atunci când nu sunteți sigur ce faceți.
Du-te pro
Luați în considerare dezvoltarea abilităților dvs. prin:
- abonarea la bloguri de rețete
- înscrierea la un curs de gătit
- invitând un prieten priceput în bucătărie să vă arate câteva trucuri
- luând un curs de abilități de cuțit pentru a stăpâni tăierea
Creați un plan de masă
Jumătate din povara gătitului este pur și simplu să planifici ce să faci și să obții ingredientele. Planificarea meselor vă poate ajuta să eficientizați acest aspect și chiar să îl faceți un pic mai plăcut.
Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare săptămână pentru a afla ce veți face pentru săptămână și pentru a face o listă de cumpărături principală.
Consultați ghidul pentru începători privind pregătirea meselor.
Păstrați un jurnal de masă pentru rețete simple
Dacă nu ai timp și energie, să ai un jurnal de rețete ușoare poate fi o modalitate de salvare.
Salvați-vă favoritele într-un dosar de pe computer sau telefon pe care îl puteți verifica cu ușurință atunci când nu vă simțiți gata să creați o masă elaborată.
Fii strategic cu resturile
Aveți umpluturi de taco, dar nu aveți tortilla? Salata verde, dar fără dressing? Gândiți-vă în afara cutiei atunci când vine vorba de resturi și alimente pe cale să expire.
Umpleți tacosuri cu resturi de carne de hamburger sau condimentați-vă micul dejun cu resturi de legume care pot fi pliate într-o omletă. A fi inteligent cu resturile de ieri te poate ajuta să rămâi motivat să experimentezi și să economisești mai mult mâncând acasă.
Sfaturi generale
Indiferent de obiectivele dvs., aceste sfaturi vă pot ajuta să treceți de linia de sosire (sau cel puțin puțin mai aproape de ea).
Înconjoară-te cu un trib de făptași
Raina recomandă să vă înconjurați de oameni care au o părtinire pentru acțiune, ceea ce este o discuție fantezistă pentru a lua decizii rapide și a face lucruri.
„A fi în preajma oamenilor cu energie ridicată care acționează ne ajută să rămânem în jocul nostru A și ne menține motivați”, adaugă ea.
Uită-te adânc
Dacă îți este greu să-ți găsești motivația, încearcă să arunci o privire De ce.
Robyn sugerează să te uiți la relațiile tale ca un bun punct de plecare. Sunt restrictive sau judecătorești? Aveți un model de optare pentru alegeri care nu se aliniază obiectivelor dvs.?
Observarea conștientă a acestor provocări vă poate ajuta să evaluați ce trebuie îmbunătățit.
Știți cum să vă dați drumul
La sfârșitul zilei, viața poate și va împiedica uneori. La urma urmei, nu poți controla totul.
Robyn adaugă, „dacă trebuie să rămâi târziu la serviciu sau să-ți schimbi programul din cauza unui membru bolnav al familiei, nu te învinovăți pentru faptul că nu faci mișcare. Nu vă reproșați. Te vei întoarce în curând. ”
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsește-o la cindylamothe.com.
