Ești singurul care poate decide dacă ceva îți riscă cu adevărat sănătatea.
Au existat o gamă destul de largă de răspunsuri, pe măsură ce Statele Unite continuă să se lupte cu COVID-19.
La o extremă, unii americani tratează virusul mortal ca o farsă, în ciuda dovezilor științifice ale impactului său. Am văzut mulți oameni aglomerând plajele, aruncând măștile și continuând cu felul în care trăiau pre-pandemia.
Studiile arată că acest comportament extrem contribuie doar la problema de față. Măștile, distanțarea fizică (socială) și igienizarea adecvată sunt singurele modalități prin care putem gestiona răspândirea virusului înainte de a primi vaccinul.
Totuși, pentru necredincioși, nu există nicio grijă.
Pe cealaltă parte a scalei se află persoanele care înțeleg riscul acestui virus. Aceștia sunt oameni care sunt mai susceptibili la aceasta sau care au văzut din prima mână cât de mult poate dauna pe termen scurt și lung această boală.
În afară de aceste polarizări este o altă dilemă: de unde știi dacă ești de asemenea precaut de COVID-19?
Sunt temerile tale justificate?
De la începutul pandemiei, tot mai mulți americani (și oameni din întreaga lume) se confruntă cu simptome severe de anxietate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care s-au luptat deja cu frica de boală înainte de izbucnire, fie din cauza condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, fobiile și tulburarea obsesiv-compulsivă, fie pentru că sunt considerate cu risc crescut de COVID-19.
Experții studiază vârful în ceea ce ei numesc „anxietate de sănătate”, ceea ce face adesea oamenii să se simtă mai conștienți și mai anxioși de simptome minore care pot fi sau nu rezultatul virusului.
Cu anxietatea asupra sănătății, s-ar putea să reveniți la acel sniffle pe care l-ați auzit zilele trecute la metrou și să vă faceți griji. S-ar putea să vă întrebați dacă simptomele stării dumneavoastră cronice de sănătate îngreunează detectarea dacă aveți COVID-19.
S-ar putea să te simți paranoic sau „nebun”. Aceasta este o slăbiciune capabilă care a fost în jur pentru a descrie pe toți cei care sunt îngrijorați de răspândirea virusului. S-ar putea să te îndoiești de tine în mod constant dacă iei măsuri de precauție corecte.
În aceste situații, ne găsim punând aceleași întrebări din nou și din nou:
- Ce se întâmplă dacă trebuie să mă întorc la școală sau la serviciu și este nesigur?
- Ce se întâmplă dacă magazinul alimentar nu a fost igienizat corect?
- Ce se întâmplă dacă unul dintre membrii familiei mele este asimptomatic și răspândește virusul la mine?
- Ce se va întâmpla dacă voi prinde asta?
- Cum pot afla dacă simptomele mele provin din COVID-19 sau altceva?
Una dintre strategiile cheie pentru provocarea gândurilor îngrijorătoare este să analizăm faptele situației. Cât de probabil este ca temerile tale să se împlinească?
Pentru îngrijorările non-virus, această metodă poate ajuta la detectarea gândurilor iraționale și la înlocuirea acestora cu strategii de coping.
Dar toate aceste întrebări „ce se întâmplă dacă” care apar cu anxietatea pandemică sunt greu de contestat, deoarece, ei bine, nu sunt atât de revoltătoare.
Pur și simplu, temerile tale cu privire la acest virus sunt justificate - ai toate motivele să fii precaut.
Aceste griji îți trimit semnale către creier pentru a spune: „Hei, trebuie să te protejezi! Acesta este modul de supraviețuire! ” În acest caz, acele mesaje care zimbă pe tot corpul ar putea fi corecte.
Cu toate acestea, pe măsură ce țara continuă să se deschidă, oamenii se întorc la muncă și la școală, iar evenimentele sociale devin mai relaxate, este normal să vă întrebați dacă grijile dvs. provin din riscul real al COVID-19 sau dacă provin dintr-un loc neconstructiv.
Recunoașterea riscului vs. anxietatea riscului
Evaluarea faptelor anumitor situații vă va ajuta să înțelegeți când prudența dvs. provine dintr-un risc real, mai degrabă decât anxietatea de risc.
CDC recomandă să rămâneți la curent cu ultimele numere de cazuri din județul dvs. specific, astfel încât să puteți urmări când și unde sunt detectate focare. De asemenea, este important să ne ținem departe de rapoartele media false care joacă în cele două extreme de care am discutat anterior.
Verificarea faptelor prin CDC și alte surse aprobate, evaluate de colegi, vă poate ajuta să înțelegeți riscul real al anumitor activități, cum ar fi cumpărăturile alimentare sau întoarcerea la muncă.
Să explorăm un scenariu ca exemplu. În această situație, imaginați-vă că prietenii dvs. vă cer să aveți un hangout la distanță fizică pentru prima dată de la oprire. Ești încântat să-ți vezi prietenii, dar ești incredibil de nervos cu privire la riscul de a fi expus la virus.
Dacă puteți, găsiți o modalitate de a face o listă a faptelor situației pe hârtie sau folosind tehnologia adaptivă. S-ar putea să arate cam așa:
- Fapt 1: Hangoutul va avea loc în exterior, cu scaune așezate la cel puțin 6 picioare unul de altul.
- Fapt 2: Toată lumea va purta o mască și va evita să atingă și să împartă mâncarea sau ustensilele și va folosi practici de spălare a mâinilor la intervale regulate.
- Fapt 3: Unul dintre prietenii tăi este un lucrător esențial care interacționează zilnic cu publicul, dar nu are simptome de COVID-19. Totuși, recunoașteți că mulți oameni cu acest virus sunt asimptomatici.
- Fapt 4: Nu aveți un risc ridicat pentru COVID-19 și nu locuiți cu nimeni care este.
- Fapt 5: numărul cazurilor din orașul dvs. nu a crescut în ultimele 2 săptămâni.
După ce veți putea vedea toate faptele despre situația din față, veți putea evalua adevăratul risc al situației și puteți decide dacă această activitate este sigură sau cel puțin cea mai sigură.
Ameliorarea anxietății cu atenție
Este complet normal și se așteaptă să aibă griji. Dezavantajul este că anxietatea vă poate tulbura viziunea asupra faptelor.
Anxietatea riscului se prezintă adesea ca întrebări „ce se întâmplă dacă”, gânduri în spirală sau ghiocel, obsesii sau fixări în jurul unei situații, ritualuri pentru a ușura temporar grijile și disconfort general în sănătatea mintală.
Deși doriți să vă asigurați că vă mențineți în siguranță împotriva riscului real al virusului, puteți încerca câteva tehnici terapeutice pentru a vă ajuta să provocați gândurile de îngrijorare, cum ar fi:
- practicând mindfulness
- folosind aplicații menite să ajute la anxietățile legate de COVID-19
- vorbind cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu un confident
- distragându-vă atenția cu hobby-uri plăcute
- ținerea pasului cu medicamentele prescrise
- participarea la reuniuni virtuale Alcoolici Anonimi (AA) sau Narcotici Anonimi (NA), dacă este cazul
- folosind oricare dintre aceste alte strategii pentru a vă menține sănătatea și fericirea pe măsură ce continuăm să lucrăm în aceste noi luni înspăimântătoare.
Nu merge singur
În aceste timpuri, se simte adesea mai sigur și mai ușor de autoizolat, dar retragerea din societate tinde să înrăutățească depresia și anxietatea.
Dacă nu reușiți să socializați în siguranță, luați în considerare hangouturi virtuale, săli de chat, jocuri video online și grupuri de asistență pentru persoanele care se luptă, de asemenea, să își rezolve frica.
Simptomele anxietății pot fi înfricoșătoare, severe și dificil de tratat în acest timp, în special. Aceste simptome includ:
- dureri de stomac
- dureri de cap
- îngrijorătoare persistentă
- senzație „la margine”
- modificări ale tiparelor de somn
- agravarea depresiei
- gânduri de sinucidere
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați imediat ajutorul prin intermediul sistemului național de prevenire a sinuciderilor, apelând 1-800-273-8255 sau folosind alte resurse relevante.
Aveți grijă de voi toți
În cele din urmă, tu ești singurul care poate decide dacă o activitate îți riscă cu adevărat sănătatea. Chiar dacă realitatea fizică a riscului nu există, nu merită să vă sacrificați sănătatea mintală.
Chiar dacă ceea ce experimentați este „doar” anxietate, nu înseamnă că preocupările dvs. ar trebui eliminate.
Asigurați-vă că solicitați ajutor de sănătate mintală de la un terapeut pentru a afla mai multe trucuri și sfaturi despre cum să gestionați aceste griji legate de pandemie.
Aryanna Falkner este o scriitoare cu dizabilități din Buffalo, New York. Este candidată la MAE în ficțiune la Bowling Green State University din Ohio, unde locuiește împreună cu logodnicul ei și pisica lor pufoasă și neagră. Scrierea ei a apărut sau va apărea în Blanket Sea și Tule Review. Găsiți-o și fotografii cu pisica ei pe Twitter.
