Prezentare generală
Ești un tip de persoană pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Studiile au demonstrat că ambele vă pot afecta sănătatea fizică și mentală și că a fi un gânditor pozitiv este cel mai bun dintre cei doi.
Un studiu recent a urmărit 70.000 de femei din 2004 până în 2012 și a constatat că cei care erau optimisti aveau un risc semnificativ mai mic de a muri din cauza mai multor cauze majore de deces, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- cancer, inclusiv cancer de sân, ovarian, pulmonar și colorectal
- infecţie
- afectiuni respiratorii
Alte beneficii dovedite ale gândirii pozitive includ:
- o calitate mai bună a vieții
- niveluri mai ridicate de energie
- o sănătate psihologică și fizică mai bună
- recuperare mai rapidă după leziuni sau boli
- mai puține răceli
- rate mai mici de depresie
- abilități mai bune de gestionare a stresului și de coping
- durata de viață mai lungă
Gândirea pozitivă nu este magie și nu vă va face să dispară toate problemele. Ceea ce va face este să facă problemele să pară mai ușor de gestionat și să vă ajute să abordați greutățile într-un mod mai pozitiv și mai productiv.
Cum să gândești gânduri pozitive
Gândirea pozitivă poate fi realizată prin câteva tehnici diferite care s-au dovedit eficiente, cum ar fi vorbirea de sine pozitivă și imagini pozitive.
Iată câteva sfaturi care, pentru a vă începe, vă pot ajuta să vă instruiți creierul cum să gândiți pozitiv.
Concentrați-vă asupra lucrurilor bune
Situațiile provocatoare și obstacolele fac parte din viață. Când vă confruntați cu unul, concentrați-vă asupra lucrurilor bune, indiferent cât de mici sau aparent nesemnificative par. Dacă îl căutați, puteți găsi oricând căptușeala argintie proverbială în fiecare nor - chiar dacă nu este imediat evidentă. De exemplu, dacă cineva anulează planurile, concentrează-te asupra modului în care îți eliberează timp pentru a ajunge din urmă la o emisiune TV sau la alte activități de care te bucuri.
Exersează recunoștința
Practicarea recunoștinței s-a dovedit că reduce stresul, îmbunătățește stima de sine și favorizează reziliența chiar și în momente foarte dificile. Gândiți-vă la oameni, momente sau lucruri care vă aduc un fel de confort sau fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi. Acest lucru poate fi mulțumirea unui coleg de serviciu pentru că a ajutat la un proiect, unei persoane dragi pentru spălatul vaselor sau câinelui tău pentru dragostea necondiționată pe care ți-o oferă.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Studiile au constatat că notarea lucrurilor pentru care ești recunoscător îți poate îmbunătăți optimismul și sentimentul de bunăstare. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi sau notând o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în zilele în care aveți dificultăți.
Deschide-te la umor
Studiile au descoperit că râsul scade stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de coping, starea de spirit și stima de sine.
Fii deschis la umor în toate situațiile, în special cele dificile, și dă-ți voie să râzi. Ea ușurează instantaneu starea de spirit și face lucrurile să pară puțin mai puțin dificile. Chiar dacă nu o simți; a te preface sau a te forța să râzi te poate îmbunătăți starea de spirit și scăderea stresului.
Petreceți timp cu oameni pozitivi
Negativitatea și pozitivitatea s-au dovedit a fi contagioase. Luați în considerare persoanele cu care petreceți timpul. Ai observat cum cineva cu o dispoziție proastă poate doborî aproape pe toată lumea dintr-o cameră? O persoană pozitivă are efectul opus asupra celorlalți.
A fi în preajma oamenilor pozitivi s-a dovedit că îmbunătățește stima de sine și îți mărește șansele de a atinge obiectivele. Înconjoară-te de oameni care te vor ridica și te vor ajuta să vezi partea luminoasă.
Exersează vorbirea de sine pozitivă
Tindem să fim cei mai grei pentru noi înșine și să fim propriul nostru cel mai rău critic. În timp, acest lucru vă poate determina să vă formați o părere negativă despre dvs., care poate fi greu de agitat. Pentru a opri acest lucru, va trebui să țineți cont de vocea din cap și să răspundeți cu mesaje pozitive, cunoscute și sub numele de vorbire de sine pozitivă.
Cercetările arată că chiar și o mică schimbare a modului în care vorbești cu tine însuți îți poate influența capacitatea de a-ți regla sentimentele, gândurile și comportamentul sub stres.
Iată un exemplu de vorbire pozitivă despre sine: în loc să mă gândesc „chiar am încurcat asta”, încercați „Voi încerca din nou într-un mod diferit”
Identifică-ți zonele de negativitate
Uită-te bine la diferitele domenii ale vieții tale și identifică-le pe cele în care tindi să fii cel mai negativ. Nu sunt sigur? Întrebați un prieten sau un coleg de încredere. Șansele sunt că vor putea oferi o perspectivă. Un coleg de muncă ar putea observa că tindeți să fiți negativ la locul de muncă. Soția dvs. poate observa că deveniți deosebit de negativ în timp ce conduceți. Abordați o zonă pe rând.
Începeți în fiecare zi cu o notă pozitivă
Creați un ritual în care începeți în fiecare zi cu ceva înălțător și pozitiv. Iată câteva idei:
- Spune-ți că va fi o zi minunată sau orice altă afirmație pozitivă.
- Ascultați o melodie fericită și pozitivă sau o listă de redare.
- Împărtășiți ceva pozitivitate oferind un compliment sau făcând ceva frumos pentru cineva.
Cum să gândești pozitiv când totul merge prost
Încercarea de a fi pozitiv atunci când te întristezi sau ai alte probleme grave poate părea imposibilă. În aceste vremuri, este important să scăpați de presiunea dvs. pentru a găsi căptușeala argintie. În schimb, canalizați acea energie către obținerea de sprijin de la alții.
Gândirea pozitivă nu înseamnă să îngropi fiecare gând negativ sau emoție pe care o ai sau să eviți sentimentele dificile. Cele mai joase puncte din viața noastră sunt adesea cele care ne motivează să mergem mai departe și să facem schimbări pozitive.
Când treci printr-un astfel de timp, încearcă să te vezi ca și cum ai fi un bun prieten care are nevoie de confort și sfaturi solide. Ce i-ai spune? Probabil i-ai recunoaște sentimentele și i-ai reaminti că are tot dreptul să se simtă trist sau supărat în situația ei și apoi să oferi sprijin cu un memento blând că lucrurile se vor îmbunătăți.
Efectele secundare ale gândirii negative
Gândirea negativă și numeroasele sentimente care o pot însoți, cum ar fi pesimismul, stresul și furia, pot provoca o serie de simptome fizice și vă pot crește riscul de boli și o durată de viață scurtată.
Stresul și alte emoții negative declanșează mai multe procese în corpul nostru, inclusiv eliberarea hormonului stresului, metabolismul și funcția imună. Perioadele lungi de stres cresc inflamația în corpul dumneavoastră, care a fost, de asemenea, implicată într-un număr sau în boli grave.
Unele dintre simptomele stresului includ:
- durere de cap
- dureri de corp
- greaţă
- oboseală
- dificultăți de somn
Cinismul, stresul, furia și ostilitatea au fost legate de un risc mai mare de:
- boala de inima
- infarct
- accident vascular cerebral
- demenţă
Când să solicitați ajutor medical
Dacă vă simțiți consumat de gânduri negative și aveți probleme cu controlul emoțiilor, consultați un medic. Puteți beneficia de ajutor medical, cum ar fi psihologia pozitivă sau terapia. Gândurile negative persistente pot fi cauzate de o afecțiune psihiatrică care necesită tratament.
La pachet
Nu veți putea anula peste noapte ani de pesimism și gânduri negative, dar, cu o anumită practică, puteți învăța cum să abordați lucrurile cu o perspectivă mai pozitivă.
