Dacă meditați în mod regulat sau practicați yoga, probabil ați mai întâlnit margele de mala.
Margelele Mala, cunoscute în mod obișnuit ca japa mala sau pur și simplu mala, sunt un tip de margele de rugăciune. Mărgelele de rugăciune au fost folosite de secole de o serie de religii, de la hinduism la catolicism.
Astăzi, acestea sunt uneori folosite ca un ajutor de atenție, fără nicio afiliere religioasă. Acestea includ în mod tradițional 108 mărgele în plus față de o mărgea de guru, care este mai mare decât restul de mărgele și are adesea o ciucure.
Cu ce pot ajuta?
Margelele Mala vă pot ajuta cu diferite aspecte ale meditației, care este legată de o serie de beneficii pentru sănătate. Meditația poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea somnului și la scăderea tensiunii arteriale, printre altele.
Dar meditația nu este întotdeauna ușoară. Multor oameni le este greu, mai ales la început, să-și păstreze mintea de la rătăcire. Aici intră margele de mala.
Mărgelele Mala „au scopul de a vă menține concentrat în timpul meditației”, spune Lena Schmidt, un instructor de yoga certificat.
Schmidt explică două moduri în care o mala poate facilita meditația:
- Mișcarea repetitivă a degetelor peste margele vă ajută la împământare.
- Atingerea fiecărei mărgele în timp ce spuneți o mantră vă ajută să țineți evidența de câte ori ați repetat mantra.
Cum le folosesc?
Puteți folosi margele de mala într-o varietate de moduri în timpul meditației, dar controlul respirației și repetarea mantrei sunt două puncte de plecare bune.
Controlându-ți respirația
Simpla atenție la respirație poate fi o formă de mediere. De asemenea, este la îndemână, deoarece o poți face oriunde.
Pentru a utiliza margele de mala pentru controlul respirației:
- Ține-ți mala-ul cu o mână.
- Lasă-l să se scurgă peste degete, astfel încât să îl poți muta cu ușurință. Așezați două degete în jurul uneia dintre mărgele de lângă margele de guru. Mulți oameni își folosesc degetul mare și degetul mijlociu, deoarece unele tradiții religioase evită să folosească degetul arătător.
- Finalizați o respirație completă (inspirați și expirați).
- Mutați degetele pe următoarea mărgea, respirați înăuntru și în afară o dată pe margine.
- Finalizați la mărgea guru pentru a finaliza 108 respirații.
- Dacă doriți să faceți o altă rundă, mișcați degetele în direcția opusă până când ajungeți din nou la mărgea guru.
Pentru mai multe îndrumări, iată un material vizual de la Howcast.
Repetarea unei mantre
O mantra este o expresie, un cuvânt sau un sunet pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă concentrați conștientizarea în timpul meditației. „Om” este unul obișnuit, dar există nenumărate altele.
De asemenea, îți poți crea propria mantră care să fie liniștitoare sau calmantă. De exemplu, mantra dvs. ar putea fi „Sunt calm”, „Sunt în siguranță” sau „Sunt iubit”. Mantra pe care o repetați poate varia, de asemenea, în funcție de situația dvs. actuală.
Pentru a utiliza margele de mala cu o mantra, urmați același proces ca și pentru controlul respirației. Dar, în loc să expiri și să inspiri la fiecare mărgea, repetă-ți mantra. Puteți să-l șoptiți, să-l spuneți cu o voce puternică și clară sau să vă țineți de o repetare mentală - orice se simte cel mai bine.
Alegerea mărgelelor tale
Malasii vin într-o gamă de stiluri și culori. Margelele pot fi făcute din semințe, pietre prețioase sau semiprețioase, lemn sau alte materiale.
Întrucât veți folosi mala pentru a promova calmul și relaxarea, este important să alegeți mărgele care vă simt bine. Aici nu există o alegere corectă sau greșită.
„Căutați o mala care vă vorbește”, spune Schmidt.
Când se uită la o anumită mala, ea vă sfătuiește să vă întrebați:
- Se simte bine la atingere?
- Mi-e frumos?
- Este făcut dintr-o piatră sau sămânță care are o semnificație specială pentru mine?
Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre acestea este „da”, mala ar trebui să funcționeze foarte bine pentru dvs.
Cât de important este numărul de margele?
Colierele tradiționale mala au 108 mărgele, ceea ce reflectă un număr sacru atât în hinduism, cât și în budism.
Dacă 108 mărgele par puțin lungi pentru nevoile dvs., puteți găsi și malase cu 54 sau 27 de mărgele. Unele malase complete includ mărgele de formă diferită după fiecare 27 de mărgele, potrivit Schmidt. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți repetările, oferindu-vă în același timp opțiunea de a face o meditație mai scurtă cu 27 sau 54 de mărgele.
Nu găsiți nimic care vă place? Puteți oricând să vă faceți propriul. Vedeți acest videoclip de instrucțiuni de la Beadaholique.
Linia de jos
Margelele Mala ar putea fi frumoase la vedere și liniștitoare la atingere, dar aceste coliere simple sunt mai mult decât doar bijuterii la modă. Sunt instrumente puternice care vă pot ajuta să ghidați și să îmbunătățiți practicile de atenție.
Mulți oameni care folosesc mala pentru a medita consideră că ajută la creșterea concentrării și promovează o experiență de meditație mai benefică.
Amintiți-vă, o mala nu trebuie să includă pietre prețioase sau alte materiale scumpe pentru a funcționa bine pentru dvs. Alegeți (sau creați) unul care vi se pare potrivit.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
