Crearea unui microbiom intestinal mai puternic și mai sănătos poate contribui mult la reducerea simptomelor și la prevenirea erupțiilor.
În cazul bolilor inflamatorii intestinale (IBD), cum ar fi colita ulcerativă și boala Crohn, aparițiile uneori pot părea să iasă de nicăieri, indiferent de ce ați mâncat.
Acest lucru nu numai că poate fi frustrant și vă poate limita activitățile, dar poate face și managementul mai dificil, spune Ashkan Farhadi, MD, gastroenterolog la MemorialCare Orange Coast Medical Center din California.
„IBD este notoriu pentru rachete”, spune el. „Chiar dacă ați avut un istoric de debut brusc, există modalități de a reduce frecvența și intensitatea acestora și începe cu concentrarea asupra unui microbiom intestinal sănătos”.
Numit și flora intestinală, microbiomul este alcătuit din toți microbii din intestine, inclusiv bacterii, viruși și ciuperci.
În timp ce unele au un impact negativ, multe sunt cruciale pentru o serie de funcții, de la sănătatea inimii la răspunsurile emoționale.
Menținerea sănătoasă a „băieților buni” vă poate afecta întregul sistem, nu doar digestia, și este esențial pentru scăderea inflamației și îmbunătățirea răspunsului imun - care joacă un rol major în IBD.
Iată câteva modalități de a spori fericirea florei tale.
1. Obțineți un somn de calitate
Legătura dintre un somn bun și un microbiom intestinal sănătos este atât de puternică încât Farhadi recomandă adesea să se concentreze mai întâi pe această strategie, chiar înainte de schimbări majore de alimente.
„Este greu de exagerat cu privire la importanța somnului pentru IBD și adesea văd că oamenii care se luptă cu probleme de somn au mai multe apariții”, spune el. „Intestinul tău are nevoie de odihnă la fel de mult ca și tine; este modul în care menține funcționarea corectă ".
Începeți cu crearea unei rutine de culcare, cum ar fi limitarea timpului de ecranare cu cel puțin o jumătate de oră înainte de somn, culcare și trezirea în același timp în fiecare zi - da, chiar și în weekend - și evitarea alimentelor seara care tind să ofere ai probleme.
2. Exercițiu regulat
La fel ca să te scapi de somn, a fi sedentar poate fi dificil pentru microbiomul intestinal, spune Farhadi. Și la fel ca a dormi de calitate poate îmbunătăți funcția, exercițiile fizice regulate oferă o gamă largă de avantaje. Cercetările indică faptul că pot crește chiar diversitatea și numărul speciilor microbiene benefice din intestin.
Chiar și în timpul aparițiilor, exercițiile fizice ușoare, cum ar fi un flux lent de yoga, pot ajuta simptomele să dispară și să îmbunătățească funcția intestinală, spune antrenorul de mobilitate și mobilitate din Marea Britanie, Luke Jones, CPT, care are și boala Crohn.
„Chiar și 15 până la 20 de minute de întinderi simple și mișcare focalizată pot fi de ajutor”, spune el. „Și atunci când nu aveți o erupție, exercițiile fizice mai intense pot acționa ca o modalitate excelentă de a obține un intestin mai sănătos în general”.
3. Cultivați strategii de stres
Unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic este atât de puternic pentru sănătatea intestinului este că ajută la scăderea stresului, spune Rudolph A. Bedford, MD, gastroenterolog la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.
Stresul și inflamația sunt foarte strâns asociate, ceea ce înseamnă că senzația de copleșire, anxietate și stricăciune nu numai că poate crește riscul de apariție, ci și un impact negativ asupra sănătății intestinului.
„Stresul cronic este dur pentru microbiomul intestinal”, spune el. „De aceea, merită efortul de a găsi cât mai multe moduri posibile de a ține sub control nivelul de stres - și de a preveni apariția acestuia în primul rând.”
În plus față de activitatea regulată și somnul bun, prevenirea stresului ar putea include:
- punând în practică o practică de recunoștință
- mergând afară în aer curat
- făcând exerciții de respirație profundă
- luând pauze de mini-meditație pe tot parcursul zilei
- ținând un jurnal
4. Mănâncă-ți legumele
Dieta joacă deja un rol imens în gestionarea IBD și are, de asemenea, un impact semnificativ asupra microbiomului intestinal, spune Bedford.
Cu toate acestea, unele alegeri alimentare orientate spre îmbunătățirea generală a sănătății intestinului s-ar putea să nu funcționeze bine pentru cei cu IBD, adaugă el. De exemplu, alimentele fermentate și produsele lactate - cum ar fi iaurtul bogat în probiotice și varza acră - sunt adesea recomandate pentru stimularea bacteriilor bune, dar pot fi problematice atunci când aveți Crohn sau colită ulcerativă.
Ceea ce tinde să fie mai puțin provocator și extrem de util este fructele și legumele, spune Bedford. Mai ales dacă sunt preparate într-un mod ușor pentru intestin - cum ar fi ușor aburit sau copt. Legumele oferă vitamine, minerale, fibre, enzime și chiar proteine.
5. Du-te neindulcit
La fel cum privarea de somn, sedentarismul și trăirea cu stres cronic pot avea toate un efect negativ asupra microbiomului intestinal, încărcarea alimentelor cu zahăr poate fi, de asemenea, dificilă pentru bacteriile benefice, spune Maria Zamarripa, RD, dietetician în medicină funcțională.
„Zahărul poate crește inflamația și, pentru cineva cu IBD, acest lucru poate agrava afecțiunea”, spune ea. „Acest lucru poate provoca, de asemenea, bacteriile„ rele ”să prospere, ceea ce creează un dezechilibru în microbiomul dvs.”
Acest lucru nu se aplică zaharurilor naturale găsite în fructe, cereale integrale și lactate, ci zaharurilor adăugate pe care le găsești în alimentele procesate, spune ea. Acestea pot fi văzute nu numai în alimentele cu desert dulci, ci și în produsele mai puțin probabile, cum ar fi condimentele, sosul pentru paste, băuturile și alte opțiuni.
Zamarripa sugerează verificarea etichetelor atunci când cumpărați termeni precum sirop de porumb, suc de trestie, zaharoză, sirop de orez și alți îndulcitori.
Linia de jos
În general, toate aceste strategii sunt utile pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu IBD. Dar pot fi hrănitoare în special pentru cei care suferă de colită Crohn sau ulcerativă, deoarece crearea unui microbiom intestinal mai puternic și mai sănătos poate contribui mult la reducerea simptomelor și la prevenirea erupțiilor.
Elizabeth Millard locuiește în Minnesota împreună cu partenerul ei, Karla, și menajeria lor cu animale de fermă. Munca ei a apărut într-o varietate de publicații, inclusiv SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape și multe altele. O poți găsi și prea multe fotografii cu pisici pe ea Instagram.
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
