Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții au nevoie de mai mult de 7 ore de somn pe noapte, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani au nevoie de 9 până la 12 ore pentru o sănătate optimă.
Dar viața este ocupată, iar somnul adecvat nu este întotdeauna posibil, mai ales atunci când călătoriți, vă îndreptați pentru un examen sau creșteți copii mici. Un sondaj la nivel național din 2014 a constatat că aproximativ 35% dintre americani nu primesc cele 7 ore recomandate.
Dacă v-ați trezit în orele de veghe ale dimineții încercând să decideți dacă dormiți câteva ore sau doar să stați treaz, ar trebui să optați pentru a dormi. Iata de ce.
Ar trebui să dorm 2 ore sau să stau treaz?
Dacă vă aflați într-o situație în care încercați să decideți dacă ar trebui să dormiți câteva ore sau deloc, niciuna dintre opțiuni nu pare probabil atrăgătoare. Cu toate acestea, a dormi puțin este mai bine decât a obține nici unul.
Somnul este perioada în care corpul tău își repară țesuturile, completează hormoni și transferă amintirile pe termen scurt în amintirile pe termen lung. Dacă omiteți somnul de o noapte, funcția mentală și starea de spirit vor scădea semnificativ a doua zi.
Potrivit CDC, starea de veghe timp de 18 ore provoacă o afectare mentală similară cu cea a unui conținut de alcool din sânge de 0,05 la sută, iar starea de veghe timp de 24 de ore echivalează cu 0,10 la sută. A sări peste somn este echivalent cu a fi beat.
În timp ce dormi, corpul tău trece prin patru etape de somn aproximativ la fiecare 90 de minute și, într-o noapte normală, primești 4 până la 6 dintre aceste cicluri. A dormi câteva ore sau mai puțin nu este ideal, dar poate oferi corpului tău un singur ciclu de somn.
În mod ideal, este o idee bună să țintești cel puțin 90 de minute de somn, astfel încât corpul tău să aibă timp să treacă printr-un ciclu complet. Cercetările au arătat că dormitul timp de 90 până la 110 minute poate ajuta la reducerea stării de aglomerare atunci când vă treziți, comparativ cu sesiunile de somn mai scurte de 60 de minute.
Cum funcționează ciclul de somn
Cele patru etape de somn pot fi împărțite în două categorii: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și mișcarea non-rapidă a ochilor (NREM). NREM reprezintă aproximativ 75 până la 80% din somn.
- Etapa 1 (NREM). Etapa 1, numită N1, este cea mai ușoară etapă a somnului și durează aproximativ 1 până la 5 minute. Undele cerebrale, respirația și ritmul cardiac încep să încetinească, iar mușchii se relaxează.
- Etapa 2 (NREM). În stadiul 2, numit N2, temperatura corpului scade în timp ce ritmul cardiac și respirația continuă să încetinească. Etapa 2 durează aproximativ 25 de minute în primul ciclu de somn și se prelungește cu fiecare ciclu suplimentar.
- Etapa 3 (NREM). Etapa 3, numită și N3 sau somn profund, este atunci când corpul tău se repară singur și îți întărește sistemul imunitar. Chiar și zgomotele puternice s-ar putea să nu vă trezească din această etapă a somnului.
- Etapa 4 (REM). Somnul REM este ciclul în care este cel mai probabil să visezi și se caracterizează prin mușchii paralizați și ochii care se mișcă rapid. De obicei, începe la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit și, în timpul fiecărui ciclu pe tot parcursul nopții, devine mai lung.
Dezavantajele sări peste somn cu totul
Somnolența este reglementată de două procese: ritmul tău circadian și presiunea somnului.
Ritmul tău circadian este ceasul intern al corpului tău care te face să te simți obosit noaptea și să te trezești ziua. Presiunea somnului este un sentiment de oboseală care devine mai puternică cu cât stai mai treaz. Dacă nu dormi, somnolența ta va continua să se înrăutățească până când te vei putea odihni în cele din urmă.
Dormitul timp de 1 până la 2 ore poate scădea presiunea somnului și te poate face să te simți mai puțin obosit dimineața decât ai face altfel, stând toată noaptea.
Dacă nu dormi suficient, probabil vei experimenta:
- concentratie slaba
- memorie pe termen scurt afectată
- judecata afectată
- timpul de reacție afectat
- iritabilitate
- durere crescută
- hormoni de stres crescuti
Riscuri de a dormi prea puțin
Privarea de somn vă poate afecta negativ judecata și capacitatea de a vă evalua capacitatea cognitivă. Dacă nu dormiți suficient, te expui riscului de a lua decizii slabe, cum ar fi conducerea vehiculului atunci când nu ești alert mental.
A dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore de somn crește riscul de a adormi la volan cu 260%, comparativ cu a obține în mod regulat 7-9 ore. Conducerea adormită reprezintă, de asemenea, aproximativ 1 din 6 accidente mortale.
A nu dormi adecvat pe o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra unei varietăți de aspecte ale sănătății dumneavoastră. Privarea cronică de somn vă prezintă un risc crescut de a dezvolta:
- un sistem imunitar slăbit
- obezitate
- depresie sau anxietate
- Diabet
- dorință sexuală scăzută
- infertilitate
- boala de inima
La pachet
Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să alegeți între a dormi foarte puțin sau a nu dormi, este mai bine să optați pentru un somn.
În mod ideal, ar trebui să încercați să dormiți mai mult de 90 de minute. Dacă dormi între 90 și 110 minute, corpul tău are timp să finalizeze un ciclu complet de somn și poate minimiza stricăciunea când te trezești.
Dar orice somnul este mai bun decât deloc - chiar dacă este un somn de 20 de minute.
.jpg)
