Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Laptele de ovăz devine rapid unul dintre cele mai populare lapte pe bază de plante pentru orice, de la cereale pentru micul dejun până la coacere.
Plantele de lapte făcute din nuci, semințe, nucă de cocos, orez și soia sunt în mare parte fără gluten, deci s-ar putea să vă așteptați la același lucru și din laptele de ovăz. Cu toate acestea, dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten, este posibil ca laptele de ovăz să nu fie cea mai bună alegere.
Acest articol explică dacă laptele de ovăz nu conține gluten.
Multe mărci sunt contaminate cu gluten
Glutenul este un grup de proteine care se găsesc în grâu, secară și orz.
Deși pentru majoritatea oamenilor este sigur să mănânce, acesta inflamează și deteriorează mucoasa intestinului subțire la persoanele cu boală celiacă și, eventual, la cei cu sensibilitate la gluten non-celiacă. Astfel, oricine are aceste condiții trebuie să evite strict glutenul.
Ovăzul este natural fără gluten. Cu toate acestea, deoarece sunt adesea cultivate lângă grâu și procesate în instalații care manipulează și produse din grâu, acestea sunt frecvent contaminate încrucișat cu gluten.
Astfel, laptele de ovăz este, de asemenea, susceptibil la contaminare.
Un studiu canadian efectuat pe 133 de probe de ovăz a descoperit că 88% erau contaminate cu mai mult de 20 de părți pe milion (ppm) de gluten - limita generală pentru un aliment care să fie considerat fără gluten.
Acestea fiind spuse, unul dintre soiuri a fost certificat fără gluten și a fost testat negativ pentru gluten.
Când cercetătorii din Statele Unite au evaluat 78 de alimente etichetate fără gluten, 20,5% aveau niveluri de gluten peste 20 ppm.
Rețineți că Food and Drug Administration (FDA) nu analizează alimentele pentru conținutul de gluten. În schimb, depinde de producători să testeze singuri produsele.
Unii producători folosesc laboratoare de testare terțe pentru a se asigura că produsele lor se află sub pragul de gluten. Acestea au o certificare - de obicei prezentată ca o mică ștampilă pe ambalaj - care asigură că produsul este într-adevăr fără gluten.
Dacă nu puteți consuma gluten, ar trebui să cumpărați numai lapte de ovăz certificat fără gluten.
rezumatDeși natural fără gluten, ovăzul este frecvent contaminat încrucișat cu gluten. Prin urmare, există șanse mari ca laptele dvs. de ovăz să nu fie fără gluten decât dacă este certificat ca atare.
Opțiuni de lapte de ovăz fără gluten
Dacă nu aveți un motiv de sănătate care vă impune să evitați glutenul, orice fel de lapte de ovăz este sigur de băut.
Cu toate acestea, dacă urmați o dietă fără gluten, ar trebui să citiți cu atenție etichetele pentru a găsi produse care sunt certificate fără gluten.
Oatly este o marcă de lapte de ovăz ale cărei produse din S.U.A. sunt certificate fără gluten. Planet Oat, Califia Farms și Elmhurst declară că laptele lor de ovăz nu conține gluten, dar nu are certificare terță parte.
Cumpărați online produse de lapte de ovăz Oatly.
Versiune de casă
Laptele de ovăz fără gluten este, de asemenea, ușor de făcut, folosind doar două ingrediente - ovăz certificat fără gluten și apă. Iată o rețetă de bază:
- Înmuiați 1 cană (80 de grame) de ovăz certificat fără gluten în apă - suficient pentru a le acoperi - timp de aproximativ 15 minute.
- Scurgeți ovăzul și amestecați cu până la 4 cani (945 ml) de apă timp de aproximativ 30 de secunde. Folosiți mai puțină apă dacă preferați o băutură mai groasă.
- Se strecoară amestecul printr-o strecurătoare cu ochiuri fine.
- Se răcește înainte de servire.
rezumatMai multe mărci oferă lapte de ovăz fără gluten. Cu toate acestea, dacă nu găsiți produse certificate, vă puteți crea propriul lapte de ovăz cu ovăz și apă certificată fără gluten.
Cum se face laptele de ovăz?
Laptele de ovăz se face prin înmuierea ovăzului integral în apă, măcinarea amestecului înmuiat și strecurarea lichidului din solide. Producătorul poate adăuga alte ingrediente precum îndulcitori sau vitamine înainte ca băutura să fie omogenizată pentru a o face cremoasă și asemănătoare laptelui.
Ovăzul este o sursă deosebit de bună de beta glucan, o fibră solubilă care conferă laptelui de ovăz consistența sa groasă și poate spori sănătatea inimii prin scăderea colesterolului LDL (rău). În special, studiile sugerează că băuturile de ovăz au același efect.
O porție de 1 cană (240 ml) de lapte de ovăz oferă:
- Calorii: 120
- Proteine: 3 grame
- Grăsime: 5 grame
- Carbohidrati: 16 grame
- Fibra: 2 grame
rezumatLaptele de ovăz se face prin înmuierea și măcinarea ovăzului, apoi separarea lichidului. Textura cremoasă a laptelui de ovăz se datorează beta-glucanului său, un tip sănătos de fibre solubile.
Linia de jos
În timp ce ovăzul este un bob fără gluten, mulți sunt contaminați cu gluten - ceea ce înseamnă că nu toate laptele de ovăz nu conține gluten.
Dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten, ar trebui să cumpărați numai lapte de ovăz certificat fără gluten de către o organizație terță parte.
În caz contrar, puteți face acest lapte gros și cremos pe bază de plante acasă folosind ovăz și apă certificată fără gluten.
