Durerea de genunchi și șezutul sunt de obicei asociate cu:
- așezat perioade lungi de timp
- trecerea de la o poziție șezută la o poziție în picioare
- disconfort la genunchi care nu dispare când stai așezat
Această durere la genunchi poate fi rezultatul:
- perioada de timp în care stai
- poziția în care stai
- mobilierul pe care stai
- o stare de sănătate care provoacă dureri de genunchi
Continuați să citiți pentru a afla despre de ce șederea poate provoca dureri de genunchi și cum să tratați și să preveniți acest tip de durere de genunchi.
Așezat perioade lungi de timp
Când sunteți inactiv pentru o perioadă îndelungată, este posibil să aveți dureri la genunchi. Așezarea pentru o anumită perioadă de timp poate provoca rigidizarea mușchilor și tendoanelor și acest lucru poate provoca disconfort.
Mulți oameni se află stând mult timp la:
- muncă
- evenimente, cum ar fi un film sau o emisiune
- mese
- acasă uitându-se la televizor sau folosind un computer
Ce se consideră mult timp să stai?
Școala de medicină Harvard sugerează că a sta mai mult de 6 până la 8 ore pe zi este potențial rău pentru dvs.
Vă sugerează să evitați așezarea prelungită, dar dacă trebuie să stați așezat pentru perioade lungi, deplasați-vă și întindeți-vă la fiecare 30 până la 60 de minute.
Durerea la genunchi din poziția șezut
Așezarea într-o poziție greșită sau incomodă, cum ar fi cu picioarele încrucișate sau îndoite sub tine, poate pune presiune pe genunchi și poate duce la disconfort.
Dacă știți că veți sta așezat pentru perioade lungi de timp, aflați și adoptați poziții ergonomice care nu vă vor exercita o presiune nejustificată pe genunchi.
Cauze subiacente ale durerilor de genunchi în timp ce stați
Disconfortul pe care îl simți în genunchi când stai așezat ar putea indica cauze fundamentale, cum ar fi artrita sau durerea patelofemorală (PFP).
Artrită
Când nu v-ați mișcat genunchii pentru o vreme și începeți să simțiți rigiditate și durere, s-ar putea să fie osteoartrita, potrivit Harvard Medical School. Osteoartrita poate provoca, de asemenea, disconfort la genunchi atunci când vă ridicați din poziția șezut.
O inflamație cronică a articulațiilor, osteoartrita afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 50 de ani, dar poate apărea și la persoanele mai tinere. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 23% dintre adulții americani au artrită.
Tratamentul osteoartritei la genunchi poate include:
- terapie fizică și ocupațională
- acetaminofen (Tylenol)
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin, Aleve)
- injecții cu cortizon
- Înlocuirea în comun
Durere patelofemorală (PFP)
Potrivit unui studiu din 2016, aproximativ 50% dintre persoanele cu PFP au probleme cu șederea prelungită cu genunchii îndoiți. Persoanele cu PFP, cunoscute și sub denumirea de genunchi de alergător, suferă de obicei de disconfort la genunchi atunci când se ghemuit și merg pe scări și sus și jos.
PFP este asociat cu:
- suprasolicitarea articulației genunchiului
- dezechilibru al mușchilor genunchiului și șoldului
- traumatism la rotula
Tratamentul PFP poate include:
- exerciții de reabilitare
- aparate dentare de susținere sau lipire
- glazură după exercițiu
- medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil)
- interventie chirurgicala
Dureri de mobilier și genunchi
Designul ergonomic al scaunului în care stați poate avea un impact asupra durerilor de genunchi.
De exemplu, dacă stați perioade lungi de timp la birou, scaunul dvs. ar trebui să fie proiectat corect și poziționat corect cu celelalte mobilier pe care îl utilizați, cum ar fi biroul dvs.
Dacă spațiul dvs. de lucru nu este poziționat la distanța și înălțimea corectă, s-ar putea să vă mențineți într-o poziție incomodă care, în timp, poate duce la dureri de genunchi.
Durerea la genunchi la o stație de lucru este adesea intensificată de scaunul fiind prea jos sau poziționat, astfel încât să vă mențineți genunchii îndoiți prea mult timp.
Ergonomia spațiului de lucru: cele mai bune practici
Potrivit Clinicii Mayo, dacă lucrați la birou sau la ghișeu, puteți lua acești pași pentru a ușura genunchiul și alte dureri articulare:
- Selectați un scaun ergonomic care să vă susțină în mod corespunzător curbele coloanei vertebrale.
- Setați înălțimea scaunului, astfel încât atunci când picioarele să se așeze pe podea, coapsele să fie paralele cu podeaua.
- Luați în considerare un suport pentru picioare dacă nu puteți regla corect înălțimea scaunului sau dacă înălțimea biroului dvs. vă cere să vă ridicați scaunul dincolo de locul în care vă puteți odihni picioarele pe podea.
- Reglați cotierele scaunului astfel încât brațele să se poată odihni confortabil pe ele cu umerii relaxați.
- Biroul dvs. ar trebui să permită degajarea genunchilor, coapselor și picioarelor.
- Dacă lucrați la un computer, puneți monitorul direct în fața dvs. cu partea de sus a ecranului la nivelul ochilor (sau puțin sub). Ar trebui să fie la o distanță de braț când stați drept în scaun.
- Tastatura dvs. ar trebui să fie direct în fața monitorului.
Dacă aveți dureri de genunchi în timp ce stați, puteți lua în considerare și un birou în picioare.
La pachet
Dacă aveți dureri de genunchi atunci când stați, un număr de motive ar putea să o provoace, inclusiv:
- stând cu genunchii îndoiți prea mult timp
- slabă ergonomie a mobilierului
- artrită
- durere patelofemorală
Dacă trebuie să stați perioade prelungite (mai mult de 6 până la 8 ore pe zi), luați în considerare să vă ridicați pentru a vă întinde și să vă mișcați la fiecare 30 până la 60 de minute.
