Represiunea este o abilitate de urgență, nu o strategie generală pentru viață.
Acesta este Omul 2.0, un apel la o evoluție în ceea ce înseamnă a te identifica ca om. Împărtășim resurse și încurajăm vulnerabilitatea, auto-reflectarea și empatia de la noi față de semenii noștri. În parteneriat cu EVRYMAN.
„Mai bine afară decât înăuntru”.
Această frază mă rupe. Este o zicală populară care pare să se întoarcă cu mult înapoi, dar s-ar putea să o fi auzit din „Shrek”.
Nu sunt absolut sigur ce înseamnă, dar este un sfat bun pentru noi toți pe tărâmul emoțiilor.
Mai ales pentru bărbați.
Aceasta se opune direct ceea ce majoritatea bărbaților au fost învățați.
În istoria recentă, și probabil întotdeauna, am răsplătit și chiar am înălțat bărbații pentru capacitatea lor de a-și împinge sentimentele în jos și de a performa în căldura momentului.
Războinici, vedete sportive, pompieri, CEO - lista continuă. Acești indivizi ignoră adesea frica personală, durerea și orice altceva care servește obiectivului la îndemână.
Dar ceea ce nu am reușit să înțelegem este că aceasta este o abilitate care trebuie folosită într-un anumit moment și loc, nu o strategie generală pentru viață.
Când represiunea funcționează
Bărbatul american a fost mult timp răsplătit pentru greutate, rezistență și abilitatea de a trece prin dificultăți.
Există câteva exemple care inițial îmi vin în minte.
Cel care este împărtășit cel mai des este acela de a fi pe câmpul de luptă. În lupta activă, când totul este pe linie, este incredibil de inutil să simți toată intensitatea fricii. Te va ucide.
Sporturile sunt cu câteva crestături în jos pe scara de intensitate. Dacă jocul este egal și trageți aruncări libere pentru câștig, este util și necesar să îndepărtați emoția momentului.
Dacă aș fi exprimat plenitudinea emoțiilor mele când soția mea lucra cu copiii noștri, mi-aș fi pierdut pur și simplu sh * t. Era sălbatic.
În schimb, am putut să simt prin emoții, să rămân calm și prezent și să iau măsuri pentru soția mea.
Deci represiunea are o funcție utilă. Din păcate, a fost o tactică de bază pentru majoritatea bărbaților atât timp cât oricare dintre noi își amintește.
Când represiunea emoțională devine o strategie generală, devine absolut toxică. Emoțiile neexprimate ne îmbolnăvesc.
Un studiu recent spune că expresia emoțională este critică pentru sănătatea noastră fizică, sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Impacturile negative ale represiunii sunt mai mari decât ai putea crede.
Cercetările anterioare sugerează că mascarea emoțiilor poate fi legată de un risc crescut de boli cardiovasculare.
Unele dovezi mai vechi sugerează chiar că factorii de sănătate emoțională ar putea fi legați de longevitate.
Permis gratuit pentru a mânca înghețată și a uita de sala de sport! Glumeam.
Dacă ar fi atât de ușor.
Expresia emoțională sănătoasă este legată de o capacitate îmbunătățită de a face față stresului și de a controla durerea, precum și de o mai bună funcție imunitară. Acesta este doar vârful aisbergului pentru beneficiile individuale, dar merge mult mai departe de atât.
Emoțiile sunt absolut critice în construirea relațiilor de care avem nevoie în viața noastră. Abilitatea noastră de a ne simți și a ne exprima este esențială pentru prietenii de succes, relații romantice, părinți și impactul și succesul nostru la locul de muncă.
La EVRYMAN, îi ajutăm pe bărbați să intre în contact cu corpul și emoțiile lor prin intermediul unor grupuri de sprijin regulate. Rezultatele sunt mari, rapide și de durată.
Un pic de vulnerabilitate merge mult. Atunci când suntem sinceri și expresivi, le permite celorlalți să facă același lucru.
La EVRYMAN, numim acest lucru „leadership emoțional”.
6 pași spre exprimare
1. Faceți o alegere și un plan
Când nu suntem obișnuiți să ne experimentăm emoțiile, a le simți este inconfortabil și copleșitor. Există o mulțime de opțiuni pentru a începe.
Puteți lucra cu un terapeut, puteți cere unui prieten să vă sprijine sau să vă alăturați unui grup la EVRYMAN. Puteți găsi, de asemenea, ceva timp solo și să aduceți un jurnal.
Simțiți-vă acest lucru și decideți ce sprijin ați putea dori sau de care aveți nevoie.
2. Încetiniți
Când este timpul să simțiți sentimente, este timpul să încetiniți.
Opriți ecranele. Găsiți un loc liniștit și eliminați distracțiile. Nu faceți acest lucru în mașină sau în tren. Opriți muzica și rămâneți nemișcat.
Mișcarea noastră constantă este unul dintre modurile în care ne oprim în mod obișnuit emoțiile, așa că găsiți o modalitate de a vă opri și de a fi liniștiți. Sentimentele tale te vor aștepta.
3. Intră în contact cu corpul tău
Dacă vrei să-ți simți emoțiile, începe cu corpul tău.
Emoțiile sunt evenimente fiziologice. Ei poartă cu ei senzații pe care le puteți indica și descrie. Începeți să acordați atenție corpului dvs. în moduri tot mai subtile.
Observați când vă strângeți maxilarul sau când umerii sunt ridicați. Observați dacă pieptul este prăbușit sau dacă există un nod în burtă.
Începeți să fiți mai conștienți și numiți aceste senzații pe măsură ce le simțiți.
4. Invata emotiile de baza
La EVRYMAN, folosim cele 5 emoții de bază: furie, rușine, frică, tristețe și bucurie.
Există nenumărate sentimente și emoții și poate deveni rapid copleșitor să încercăm să știm și să numim ceea ce simțim. Deci, începeți cu aceste elemente de bază.
Care dintre aceste 5 emoții sunt reale pentru tine acum? Pe măsură ce le simți, începe să le asortezi cu senzațiile fizice din corpul tău.
5. Rostiți-l cu voce tare
Când simți ceva, notează-l sau numește-l cu voce tare.
Dr. Daniel Seigel a inventat expresia „numește-o pentru a o îmblânzi”. Aceasta este cunoașterea care ar trebui să vină standard cu corpul și experiența umană. Este incredibil de simplu și incredibil de puternic.
Când ceva te aruncă, în loc să te strângi și să te împingi, folosește noile tale abilități. Încetiniți-vă, simțiți-vă corpul și descrieți-vă experiența pur și simplu, de genul „mă simt copleșit, speriat și scăpat de sub control”.
Acest mic exercițiu vă poate readuce imediat pe drumul cel bun.
6. Acceptă-l
Odată ce încetini, îl simți și îl numești, următorul pas este să-l accepți. Sentimentele nu sunt bune sau rele. Sunt doar sentimente.
Când accepți ceea ce simți în loc să-l împingi, permiți ca acea emoție să treacă fără a fi reprimată.
Echilibru emoțional
Represiunea emoțională este un instrument util și necesar în circumstanțe specifice, dar este distructivă pentru viața de zi cu zi.
Pentru a fi sănătoși și de succes, trebuie să fim capabili să reprimăm uneori. Dar trebuie să fim capabili să ne exprimăm în moduri sănătoase și constructive.
Noi și cei dragi merităm să ne experimentăm întregul nostru sine - emoții și toate. Ne fac ființe umane mai bogate și mai conectate.
Dan Doty este co-fondatorul EVRYMAN și gazdă a Podcast EVRYMAN. EVRYMAN îi ajută pe bărbați să se conecteze și să se ajute reciproc să ducă mai mult succes, împlinind vieți prin grupuri și retrageri. Dan și-a dedicat viața sprijinirii sănătății mintale a bărbaților și, ca tată a doi băieți, este o misiune foarte personală. Dan își valorifică vocea pentru a sprijini o schimbare de paradigmă în modul în care oamenii au grijă de ei înșiși, de ceilalți și de planetă.
