Am învățat cât de important este să fiu blând cu mine pentru că nu pot face ceea ce fostul meu eu putea.
În urmă cu un an, eram în cea mai incredibilă călătorie, urmărind răsăritul peste Marele Canion împreună cu soțul meu. A fost atât de special și ceva ce îmi voi aminti pentru totdeauna, mai ales că este ultima călătorie pe care am făcut-o înainte să mă îmbolnăvesc foarte tare.
În momentul în care am venit acasă, am început să mă simt rău cu o apariție a colitei ulcerative. De atunci, mă lupt cu această boală inflamatorie intestinală (IBD) de un an și lupt pentru sănătatea mea.
Conducând până la izbucnire, am fost în cea mai bună formă a vieții mele. Participam în fiecare săptămână la cursuri de yoga și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și, în general, mă simțeam foarte în formă, puternic și energizat.
Într-un efort de a mă simți ca și mine, am încercat să continuu să fac mișcare pentru primele câteva luni ale exploziei, dar pur și simplu nu am putut ține pasul cu fostul meu program de antrenament.
În timp ce mă asiguram că merg zilnic pentru a-mi menține corpul în mișcare, nu aveam energie pentru antrenamentul de forță, nici greutăți, nici mișcări ale greutății corporale și am văzut încet o scădere a forței și a rezistenței mele.
O apariție a colitei ulcerative poate provoca malabsorbție, malnutriție și deshidratare severă, care poate duce la slăbiciune și oboseală.
Cunoașterea și simțirea acestui lucru, evitarea antrenamentului de forță a fost o decizie înțeleaptă. Cu toate acestea, a fost dificil să mă văd pierzând compoziția musculară pe care lucrasem atât de mult să o construiesc.
Fac alegerea de a-mi reconstrui puterea
Îmi ascultasem corpul foarte atent întreaga călătorie de vindecare, pentru ceea ce avea nevoie de mai mult și de ce avea nevoie mai puțin.
Când, în sfârșit, am început să văd o ameliorare a simptomelor mele, am început să măresc lungimea și frecvența plimbărilor mele zilnice, pentru a vedea cum corpul meu va rezolva acea mică creștere a exercițiilor.
Odată ce m-am simțit încrezător că corpul meu se poate descurca mai mult cu cardio cu impact redus, am știut că este timpul să încep să-mi reconstruiesc din nou mușchiul.
Fiind o persoană foarte pasionată de fitness, această realizare a fost palpitantă. Sunt destul de sigur că am sărit pe trotuar în acea zi.
6 sfaturi pentru exerciții fizice în timp ce vă recuperați după o erupție autoimună
Corpul meu lucrase atât de mult pentru a-și reveni de la atacul pe sine, așa că știam că este important să-l iau încet.
Știu asta bine pentru că am sărit înapoi la antrenamente de intensitate ridicată după o explozie de multe ori înainte și ajung mereu din nou bolnav. După ce am fost bolnav un an întreg, nu am vrut să mai fiu bolnavă.
În plus, petreceam mult timp în pat sau pe canapea și aveam nevoie să-mi reamintesc ușor corpului cum să facă mișcare din nou.
Așadar, chiar dacă îmi doream cu disperare o cursă de fitness de grup de mare intensitate, asta însemna că clasele (virtuale) HIIT și CrossFit pe care le iubeam nu erau încă pe cărți.
Iată sfaturile pe care le-am urmat în timp ce făceam exerciții acasă pentru a-mi reface forța și a mă simți din nou în formă:
Concentrați-vă pe cardio cu impact redus
Începeți cu cardio delicat pentru a vă mișca din nou corpul, apoi adăugați alte exerciții după aceea. Vă recomand să mergeți, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să faceți yoga ușoară.
Adăugați antrenamente scurte de greutate corporală
Odată ce corpul tău se obișnuiește cu mișcările blânde, adaugă treptat mișcări ale greutății corporale o dată sau de două ori pe săptămână. Am început cu 10 până la 15 minute de exerciții de greutate corporală, de 2 ori pe săptămână.
Evitați mișcările de sărituri
Din experiența mea, mișcările de sărituri, cum ar fi săriturile în cutie sau săriturile, sunt prea impozante la nivelul articulațiilor și sistemului nervos la început.
Vă recomandăm să le lăsați afară până când sunteți pe deplin în remisiune și vă exercitați în mod constant de câteva luni.
Păstrați repetările scăzute cu mult timp pentru odihnă
Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a ne aminti cum să facem fiecare mișcare, așa că am început cu un număr redus de repetări în fiecare antrenament.
De asemenea, mi-am permis mai mult timp de odihnă între seturi pentru a respira și a mă recupera înainte de a trece la următorul set sau mișcare.
Mergi încet
Ultimul lucru de care aveam nevoie a fost o accidentare pe partea superioară a flare-up-ului, așa că am mers foarte încet și m-am concentrat pe forma adecvată pentru fiecare reprezentant.
Mersul lent vă permite să continuați un antrenament bun, chiar dacă faceți mai puține repetări. Crede-mă, încă arde în cel mai bun mod posibil.
Modificați când este necesar
Când nu puteți intra într-o mișcare completă, cum ar fi o ghemuit sau o împingere, mergeți cât de departe puteți păstrând forma corectă, apoi reveniți. Odată ce începi să-ți recâștigi puterea, poți încerca din nou să faci mișcarea completă.
Linia de jos
Recuperarea după o explozie de un an a fost - și este încă - un drum lung.
Continu să o iau o dată la rând, ascultându-mi corpul și cum mă simt în fiecare zi și acționând în consecință.
Dacă am învățat ceva din această călătorie de a-mi recâștiga sănătatea și puterea, aceasta este următoarea: Fii blând cu tine însuți pentru că nu poți face ceea ce putea fiul tău, te odihnești când ai nevoie să te odihnești și nu înceta niciodată să lupți pentru sănătatea ta .
Ai asta.
Holly Fowler locuiește în Los Angeles cu soțul ei și cu copilul lor de blană, Kona. Îi place să facă drumeții, să petreacă timp la plajă, să încerce cel mai recent punct fierbinte fără gluten din oraș și să se antreneze cât de mult îi permite colita ulcerativă. Când nu caută desert vegan fără gluten, o puteți găsi lucrând în culise site-ul web și Instagram, sau ghemuit pe canapea, însoțit de cel mai recent documentar despre crimă adevărată de pe Netflix.
