Nu mă voi întoarce niciodată la un planificator obișnuit.
Înapoi în liceu, am fost diagnosticat cu ADHD.
M-am supărat din acest motiv din două motive: m-am descurcat bine la școală și nu credeam că ADHD este real.
Am refuzat tratamentul suplimentar. În mod previzibil, când am ajuns la facultate, m-am luptat cu gestionarea timpului și am început să nu merg atât de bine la școală. Se pare că pentru mine - spre deosebire de liceu - nu a fost atât de ușor să trec prin facultate fără să studiez!
Sunt jenat că obișnuiam să cred că ADHD a fost inventat. Aceasta a fost o părere arogantă, fără cercetări, foarte adolescentă.
De fapt, te poți descurca bine la școală și au ADHD.
Acum câțiva ani, am primit diagnosticul ADHD confirmat. Căutasem acest diagnostic după ce am văzut cum ADHD a afectat pe cineva apropiat și cât de real era.
Dintr-o dată, atât de mult avea sens: de ce mă lupt patologic cu întreruperea; de ce fac întotdeauna lucruri în ultimul moment; de ce nu pot pentru viața mea să-mi păstrez dormitorul curat.
Aceste lucruri nu mă fac o persoană rea - mă fac cineva cu ADHD. Dar ADHD sau nu, trebuie totuși să-mi fac treaba. Pentru a parafraza o citată înțeleaptă: ADHD nu este vina mea, dar este responsabilitatea mea.
Vă spun toate acestea pentru a vă asigura că primiți sfaturi de la cineva care se luptă cu această tulburare.
Cei care nu se luptă cu funcționarea executivă tind să ofere sfaturi inutile de genul: „Pleacă cu 5 minute mai devreme, apoi nu vei întârzia niciodată!” Uite, dacă nu mă pot determina să plec la timp, cum naiba s-ar forța să plec și mai devreme, ar fi mai ușor?
Mai jos sunt câteva hack-uri ADHD dovedite și adevărate care m-au ajutat în ultimii ani. Acestea sunt tehnici pe care le poți încorpora imediat în viața ta de zi cu zi.
Ca întotdeauna, kilometrajul dvs. poate varia. Ia ce funcționează și lasă restul!
1. Jurnal bullet
Sunt un evanghelist de tip bullet journal (BuJo). Mulți oameni cu ADHD consideră că planificatorii sunt copleșitori și inutili, deoarece sunt foarte limitați. Frumusețea jurnalului cu glonț este că pornești planificatorul de la zero.
Există un aspect de bază explicat pe site-ul oficial, dar îl puteți face oricum doriți. Poate că BuJo nu are date, doar liste cu diferite lucruri pe care trebuie să le faceți sau să le amintiți.
Am modificat metoda pentru a o face să funcționeze pentru mine și nu mă voi întoarce niciodată la un planificator obișnuit. Sfat profesional: orice notebook cu grilă de puncte funcționează, nu este necesar să îl cumpărați pe cel oficial.
2. Liste de sarcini instantanee, fără griji
Rutina mea personală pentru urmărirea sarcinilor mele funcționează astfel: De îndată ce mă gândesc la ceva ce trebuie să fac, îmi trimit un e-mail necompletat cu subiectul listând sarcinile (de ex. „Programarea programării vaccinului pentru câinele meu”) . Apoi îl las necitit în căsuța de e-mail până când mă așez și adun lucrurile de făcut într-un singur loc.
Am rezervat 10 minute cel puțin de două ori pe săptămână doar pentru a-mi organiza sarcinile de e-mail.
Dacă pot să o fac imediat, o pun pe lista de astăzi sau pur și simplu o fac chiar acum (dacă sună la medicul veterinar și programezi întâlnirea cu vaccinul chiar acum, boom, s-a terminat! Puteți șterge e-mailul și nu trebuie să meargă deloc pe o listă). Dacă o voi face mai târziu, o adaug pe lista corespunzătoare din BuJo.
3. OHIO: Manipulați-l o singură dată
Un prieten cu ADHD mi-a învățat acest sfat, pe care l-a învățat cu ani în urmă dintr-o carte ADHD.
Știți acele sarcini relativ ușoare, cum ar fi deschiderea poștei, pe care le tot amânați până când veți avea o pungă de cumpărături în valoare de poștă necitită care vă va jefui de la birou? Acest lucru se aplică unor astfel de sarcini.
Când aduceți poșta, treceți-o imediat. Aruncați gunoiul, aruncați facturile, răspundeți la scrisori și apoi ați terminat. A durat doar câteva minute și nu trebuie să mai gestionați niciodată acel e-mail.
4. Tehnica de gestionare a timpului Pomodoro
Acesta este sfatul meu Sfântul Graal.
Folosesc metoda Pomodoro pentru a curăța, a lucra și a scrie. Conceptul de bază este că setați un cronometru pentru 25 de minute, apoi petreceți acele 25 de minute lucrând la o sarcină sau la un set de sarcini.
În timp ce scriu acest lucru, cronometrul meu Pomodoro se bifează. Când cronometrul se oprește, voi face o pauză de 5 minute. Puteți să vă întindeți, să verificați rețelele sociale, să luați niște cafea, orice doriți. Apoi te întorci la muncă încă 25 de minute.
Fac atât de multe lucruri în acest fel. O parte importantă ești tu numai concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână. Deci, când vă aflați în acea fereastră de 25 de minute, nu vă uitați la texte, e-mailuri sau știri. Este o modalitate excelentă de a vă menține concentrat.
5. MIT: Cele mai importante sarcini
În timp ce aș fi pierdut fără listele mele de sarcini, ele pot deveni și greoaie. Tind să mă gândesc la zeci de sarcini pe care le pot / ar trebui / trebuie să le îndeplinesc atunci când încep să scriu listele mele zilnice de sarcini.
Desigur, de multe ori nu este posibil să faci totul. Cu MIT, alegeți cele trei lucruri pe care trebuie să le faceți astăzi. Este o modalitate de a vă folosi timpul cel mai eficient.
Faceți-vă mai întâi MIT-urile și apoi orice altceva faceți este sos. Alternativ, faceți-le să dureze și veți obține un TON terminat cu amânarea MIT-urilor.
6. Doar 5 minute
Știți că o sarcină (sau mai multe) pe care o tot amânați, zi de zi, săptămână după săptămână? Acum a devenit această povară care vă cântărește și totuși pur și simplu nu vă puteți determina să începeți.
Te aud, fac asta tot timpul. Cu „doar 5 minute”, vă angajați să cheltuiți - ați ghicit - doar 5 minute pentru această sarcină. Cinci minute sunt realizabile! Puteți face 5 minute!
Magia acestei tehnici este că, odată ce ați petrecut 5 minute într-o sarcină, sunteți adesea absorbiți și continuați până când se termină.
Dar dacă faci 5 minute și îl urăști și vrei să te oprești? Nu vă faceți griji! V-ați angajat doar 5 minute și v-ați îndeplinit acest angajament. Mâine mai poți face încă 5 minute și, în cele din urmă, vei termina.
7. Alerte VIP
Știți cum e-mailul dvs. de e-mail este întotdeauna perfect organizat, răspundeți la fiecare mesaj în câteva minute și nu sunteți niciodată în urmă în corespondența dvs.?
Da, nici eu! Uneori mi-e dor de e-mailurile importante, deoarece acestea sunt îngropate sub cele neimportante și mă lasă copleșit de cele 300 de e-mailuri necitite care mă batjocoresc din căsuța de e-mail.
IOS de la Apple vă permite să setați alerte VIP pentru expeditori importanți. Am alerte VIP setate pentru editorii și clienții mei independenți. Când aceste persoane importante îmi trimit un e-mail, telefonul meu mă avertizează imediat.
Tind să răspund imediat (un exemplu al metodei OHIO!) Și apoi nu îmi lipsește nimic important.
Pentru a decide cine este demn de o alertă VIP, gândiți-vă la cine trebuie să răspundeți cât mai curând posibil. Există e-mailuri care vor provoca consecințe negative pentru dvs. dacă sunt ignorate? Faceți clic aici pentru instrucțiuni iOS și aici pentru instrucțiuni Android.
Amintiți-vă că toți cei cu ADHD luptăm cu așa-numitele sarcini zilnice „simple”
În calitate de freelancer cu multă experiență în economie de concerte, știu cât de greu poate fi să ții evidența vieții. Vestea minunată este că există atât de multe modalități de a vă descurca mai bine în fiecare zi.
Spuneți-mi cum funcționează acestea și trimiteți-mi un e-mail dacă aveți mai multe sugestii.
Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi-de-căprioară, face drumeții cu corgiul său, Vincent. Locuiește în Oakland. Aflați mai multe despre ea despre ea site-ul web.
