Toată lumea are un copil interior.
S-ar putea să vedeți acest copil interior ca pe o reprezentare directă a dvs. în primii ani, o colecție de etape de dezvoltare prin care ați trecut sau ca un simbol al viselor tinerețe și al jucăușului.
Conștientizarea copilului tău interior te poate ajuta să te gândești la ani mai ușori și fără griji, explică dr. Diana Raab, autor și psiholog de cercetare. „A fi în contact cu bucuriile copilăriei poate fi o modalitate excelentă de a face față vremurilor provocatoare.”
Totuși, nu toată lumea asociază copilăria cu jucăușul și distracția. Dacă ați suferit neglijență, traume sau alte dureri emoționale, copilul vostru interior ar putea părea mic, vulnerabil și care are nevoie de protecție. Poate că ați îngropat adânc această durere pentru a o ascunde și a vă proteja - atât sinele vostru actual, cât și copilul care ați fost odată.
Ascunderea durerii nu o vindecă. În schimb, apare adesea în viața ta adultă, prezentându-se ca suferință în relațiile personale sau dificultăți în satisfacerea propriilor nevoi. Lucrul pentru a-ți vindeca copilul interior te poate ajuta să abordezi unele dintre aceste probleme.
Vindecarea copilului interior poate dura timp, dar aceste opt sfaturi sunt un bun punct de plecare.
Mai întâi, recunoaște-ți copilul interior
Pentru a începe vindecarea, trebuie mai întâi să recunoașteți prezența interioară a copilului.
După cum subliniază Kim Egel, terapeut în Cardiff, California, oricine poate lua legătura cu copilul său interior - dacă sunt dispuși să exploreze această relație. Dacă te simți îndoielnic sau rezistent la ideea de a explora trecutul, vei avea mai greu să începi procesul de vindecare.
Dacă vi se pare puțin ciudat sau ciudat să vă imaginați că vă deschideți către sinele copilului dvs., încercând să vă gândiți la munca interioară a copilului ca la un proces de descoperire de sine.
Lasă pe scurt existența copilului tău interior și gândește-te doar la câteva experiențe cheie din copilărie. Deși unii au fost probabil pozitivi, alții s-ar putea să te fi rănit sau supărat. Poate că încă mai suferi durerea emoțională din acele evenimente.
Procesul de recunoaștere a copilului tău interior implică în general recunoașterea și acceptarea lucrurilor care ți-au cauzat durere în copilărie. Aducerea acestor dureri la lumina zilei vă poate ajuta să începeți să înțelegeți impactul lor.
Acestea fiind spuse, mulți oameni consideră că este util, chiar liniștitor, să se adreseze copilului lor interior așa cum ar fi o persoană vie, deci nu vă este teamă să încercați.
Ascultă ce are de spus copilul tău interior
După ce ați deschis ușa unei conexiuni cu copilul dvs. interior, este important să ascultați sentimentele care intră.
„Aceste sentimente apar adesea în situații care declanșează emoții puternice, disconfort sau răni vechi”, explică Egel.
S-ar putea să observați:
- furie pe nevoi nesatisfăcute
- abandon sau respingere
- nesiguranță
- vulnerabilitate
- vinovăție sau rușine
- anxietate
Dacă poți urmări aceste sentimente înapoi la evenimente specifice din copilărie, poți realiza situații similare în viața ta adultă declanșând aceleași răspunsuri.
Iată un exemplu:
Partenerul tău devine brusc ocupat cu munca și nu are timp pentru marea noapte pe care ai planificat-o. Deși știi că ar prefera să petreacă timp cu tine, totuși te simți respins și frustrat. Dezamăgirea ta se manifestă într-un mod copilăresc, când te îndrepți în camera ta și trântești ușa.
Luarea în considerare a ceea ce s-a întâmplat prin ochii copilului tău interior poate oferi o perspectivă valoroasă în acest scenariu.
Îți dai seama că nevoia bruscă a partenerului tău de a lucra te-a făcut să te simți la fel ca atunci când părinții tăi au anulat planurile, datele de joacă, chiar petrecerea de ziua ta, din cauza programelor lor aglomerate.
În acest fel, ascultând sentimentele copilului tău interior și lăsându-te să le experimentezi în loc să-i împingi, te poate ajuta să identifici și să validezi suferința pe care ai trăit-o - un prim pas esențial către lucrul prin el.
Scrie o scrisoare
Pentru a deschide un dialog și a începe procesul de vindecare, Raab recomandă să îi scrieți o scrisoare copilului interior.
S-ar putea să scrieți despre amintirile din copilărie din perspectiva adultului dvs., oferind informații sau explicații pentru circumstanțe dificile pe care nu le înțelegeați atunci.
Poate că nu știai de ce fratele tău a strigat mereu la tine și ți-a spart jucăriile, dar ai învățat să te temi la fel. Dacă de atunci ți-ai dat seama că a trăit ani de hărțuire și abuz, furia lui poate începe să aibă sens. Împărtășirea acestei revelații cu copilul tău interior poate ajuta la calmarea unei dureri persistente.
O scrisoare vă poate oferi, de asemenea, șansa de a oferi mesaje de liniște și confort.
Câteva întrebări pot ajuta, de asemenea, la menținerea dialogului:
- "Cum te simti?"
- „Cum te pot susține?”
- "De ce ai nevoie de la mine?"
Așezarea cu aceste întrebări poate duce adesea la răspunsuri, deși poate dura ceva timp până când copilul tău interior se simte în siguranță.
Încercați meditația
Acele întrebări pe care i le-ai pus copilului tău interior? Meditația poate fi o metodă excelentă de a te deschide pentru răspunsuri.
Meditația are o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și emoțională, dar câteva dintre acestea se referă direct la munca interioară a copilului.
În primul rând, meditația sporește conștiința de sine conștientă, învățându-vă să acordați mai multă atenție sentimentelor care apar în viața de zi cu zi. O atenție sporită în jurul emoțiilor dvs. face mai ușor de observat când anumite situații declanșează reacții inutile.
Meditația te ajută să te simți mai confortabil cu emoțiile nedorite.
Copiilor le este greu să numească emoții incomode, mai ales atunci când nu sunt încurajați să se exprime. Aceștia pot reprima sau îngropa aceste sentimente pentru a evita pedeapsa sau pentru a câștiga laude din partea îngrijitorilor pentru că sunt „buni” sau au menținut controlul.
Emoții, pozitive sau negative, sunt menite a fi experimentate și exprimate. Emoțiile reprimate apar, de obicei, undeva, de multe ori în moduri inutile, chiar dăunătoare.
Meditația vă ajută să exersați recunoașterea și șederea cu orice sentimente care apar în viața voastră. Când vă obișnuiți să acceptați emoțiile pe măsură ce apar, veți fi mai ușor să le exprimați în moduri sănătoase. Acest lucru vă ajută să validați sentimentele interioare ale copilului dvs. trimițând mesajul că este OK să aveți emoții și să le lăsați să iasă.
Puteți încerca, de asemenea, meditația de bunătate iubitoare pentru a transmite sentimentele de dragoste propriului copil. Egel recomandă, de asemenea, meditația de vizualizare ca un instrument util pentru a-ți imagina copilul interior sau chiar „a-l vizita” ca pe sine adult.
Jurnal ca copilul tău interior
Mulți oameni găsesc jurnalul o modalitate excelentă de a sorta prin experiențe provocatoare sau confuze și tulburări emoționale. Dacă țineți un jurnal, s-ar putea să obțineți deja multe beneficii din această strategie de coping.
Așa cum jurnalismul vă poate ajuta să recunoașteți tiparele din viața adultă pe care doriți să le schimbați, jurnalizarea din perspectiva copilului vostru interior vă poate ajuta să recunoașteți tiparele inutile care au început în copilărie.
Pentru acest exercițiu de jurnalizare, lăsați-vă deoparte sinele prezent pentru moment și canalizați-vă sinele copilului. Încercați fotografii sau un scurt exercițiu de vizualizare pentru a vă aminti cum v-ați simțit la vârsta specifică pe care intenționați să o explorați.
Odată ce vă aflați în mentalitatea potrivită, scrieți câteva amintiri și orice emoții pe care le asociați cu aceste evenimente. Încercați să nu vă gândiți prea bine la ceea ce scrieți. Lasă gândurile să curgă pe hârtie pe măsură ce apar. Exprimarea lor într-un mod necontrolat vă poate ajuta să ajungeți la inima durerii interioare a copilului.
Aduceți înapoi bucuriile copilăriei
Adulța vine cu siguranță cu o mulțime de responsabilități, dar relaxarea și jocul sunt ambele componente esențiale ale unei bune sănătăți emoționale.
Dacă copilăriei tale i-au lipsit experiențe pozitive, a lua legătura cu partea ta jucăușă și a-ți face timp pentru distracție te poate ajuta să vindeci durerea de a pierde ceea ce ai nevoie în copilărie.
De asemenea, este important să vă bucurați de mici plăceri, cum ar fi înghețata după o plimbare, jocuri cu partenerul sau copiii și râsele cu prietenii.
Orice ai face, a face timp regulat pentru distracție și inimă în viața ta poate ajuta la reaprinderea emoțiilor pozitive ale tinereții.
Lasă ușa deschisă
Vindecarea nu are întotdeauna un scop definit. Este adesea mai degrabă o călătorie deschisă.
Ați început procesul prin contactarea copilului interior. Acum puteți cultiva această nouă conștientizare și puteți continua să ascultați îndrumarea de sine a copilului dvs. în timp ce mergeți mai departe.
Eul copilului tău poate avea mai multe de dezvăluit despre provocările din trecut. Dar poți învăța, de asemenea, să devii mai spontan și mai jucăuș și să iei în considerare ceea ce oferă viața cu un sentiment mai mare de mirare.
A rămâne în ton cu copilul tău interior poate duce la un sentiment mai complet de sine și poate spori încrederea și motivația. Consolidați conexiunea pe care ați deschis-o afirmându-vă intenția de a asculta în continuare, oferind dragoste și compasiune și lucrând pentru a vindeca rănile care rămân deschise.
Discutați cu un terapeut
Traumatismele din trecut pot provoca multă suferință. Terapeuții încearcă să creeze un spațiu sigur pentru a începe să navigați în această frământare emoțională și să învățați strategii utile pentru vindecarea copilului interior.
Terapeuții recunosc de obicei modul în care experiențele din copilărie și alte evenimente din trecut vă pot afecta viața, relațiile și bunăstarea generală. Dar nu toate tipurile de terapie prioritizează explorarea evenimentelor din trecut sau a conceptelor conexe, cum ar fi copilul interior.
Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, este considerată o abordare de tratament extrem de eficientă, dar se concentrează în general pe experiențele dvs. din prezent.
Dacă sunteți interesat să explorați trecutul și să vă cunoașteți copilul interior, căutați un terapeut care are experiență în acest domeniu. De obicei, psihoterapia orientată psihodinamic poate fi o potrivire bună.
Terapia interioară a copilului, numită și munca interioară a copilului, se concentrează în mod special pe acest proces, dar și alte tipuri de terapeuți pot oferi sprijin. Întotdeauna vă ajută să informați terapeuții potențiali despre preocupările specifice pe care doriți să le explorați.
Linia de jos
Atunci când nevoile de dragoste, recunoaștere, laudă și alte tipuri de sprijin emoțional rămân nesatisfăcute în copilărie, trauma rezultată poate dura până în viața ta adultă.
Dar niciodată nu este prea târziu să ne vindecăm. Învățând să vă hrăniți copilul interior, puteți valida aceste nevoi, puteți învăța să exprimați emoțiile în moduri sănătoase și să creșteți compasiunea de sine și iubirea de sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
