Depresia, anxietatea, PTSD și chiar tulburările de procesare senzorială pot avea un impact asupra igienei noastre personale. Să vorbim despre asta.
Nu ești doar tu
„Nu ești doar tu” este o rubrică scrisă de jurnalistul de sănătate mintală Sian Ferguson, dedicată explorării simptomelor mai puțin cunoscute și subdiscutate ale bolilor mintale.
Sian cunoaște direct puterea auzului: „Hei, nu ești doar tu”. Deși s-ar putea să fiți familiarizați cu tristețea sau anxietatea voastră, mai mult decât atât este sănătatea mintală - deci să vorbim despre asta!
Dacă aveți o întrebare pentru Sian, contactați-le prin Twitter.
Unul dintre cele mai rele lucruri legate de bolile mintale este modul în care se infiltrează în atât de multe părți ale vieții tale, afectând chiar și cele mai banale lucruri, cum ar fi dușul și spălatul dinților.
Și de multe ori ne străduim să vorbim despre această parte a sănătății mintale. Unul dintre motivele pentru care ne străduim să vorbim despre asta este pentru că igiena este moralizată atunci când nu ar trebui să fie.
Practicarea igienei este un lucru bun, deoarece poate preveni bolile și ne poate ajuta să ne îngrijim corpul. Dar, din păcate, adesea asociem un lipsă igienă cu sărăcie, lene, fără adăpost - toate lucrurile pe care noi, ca societate, le discriminăm.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că există multă rușine în jurul igienei. Această rușine poate alimenta atât obsesiile legate de igienă, cât și stigmatul care înconjoară bolile mintale care ne îngreunează practicarea igienei de bază.
Bolile mele mentale au însemnat că am avut simptome la capetele opuse ale spectrului - de multe ori m-am spălat cu prea multă vigoare și obsesie și uneori m-am străduit să mențin igiena personală așa cum ar trebui.
Și cu cât vorbesc mai mult despre acest lucru, cu atât îmi dau seama cât de comun este acest lucru - și cât de puțini oameni își dau seama că starea lor mentală poate afecta relația lor cu igiena.
„Din păcate, la ambele capete ale spectrului, lipsa de igienă personală sau obsesia cu igiena personală creează stres și anxietate suplimentare pentru cel care suferă”, spune Carla Manly, dr., Psiholog clinician și autor.
Așadar, să analizăm modul în care sănătatea mintală vă poate afecta capacitatea de a practica igiena - și ce puteți face în acest sens.
„De ce este atât de greu să mă spăl pe dinți sau să fac duș?”
Deși am o serie de boli mintale, nu am avut prea multe probleme cu dușul. Dar cu o săptămână în urmă cu mulți ani, când mă simțeam în mod deosebit deprimat, m-am străduit să mă spăl pe dinți. Probabil că m-am spălat pe dinți doar de două ori în săptămâna aceea.
Știu la ce te gândești - brut. Da, m-am gândit și eu la asta.
Cu toate acestea, nu m-am putut aduce să mă spăl pe dinți. Puteam să-mi spăl corpul, să mă îmbrac, chiar să-mi părăsesc casa, dar gândul de a mă spăla pe dinți mi-a respins. Și ce este mai rău este că nu aș putea să mă aduc să-i spun terapeutului meu, pentru că mă simțeam atât de rușinat și dezgustător.
Mulți oameni se luptă să facă sarcini de igienă de bază atunci când sunt deprimați. Aceasta poate include dușul, spălarea mâinilor, spălarea dinților, spălarea rufelor sau spălarea părului.
„Ei raportează că nu au suficientă energie pentru a face sarcini simple de auto-îngrijire, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea părului”, spune Melissa A. Jones, dr., HSPP, psiholog clinic cu sediul în Indiana. „Mulți dintre ei nu au grijă de nevoile lor de igienă personală decât dacă le este amintit de un membru al familiei să facă acest lucru.”
Dar de ce este asta? De ce depresia face atât de greu să faci duș? Manly spune că depresia majoră este adesea caracterizată de un interes scăzut pentru activități, precum și de oboseală. Cu alte cuvinte, probabil că ai puțină motivație sau energie pentru a menține igiena în timp ce ești deprimat.
„Am lucrat cu clienți care își descriu depresia ca„ un nor gri constant ”,„ senzația de a fi blocați sub o încărcătură de cărămizi ”și„ o greutate mare care face aproape imposibil să te ridici chiar din pat ”. ”Spune Manly.
„Când privești depresia prin acest obiectiv, devine clar că acțiunile pe care oamenii sănătoși din punct de vedere mental le iau de la sine sunt sarcini monumentale pentru cei care suferă de depresie majoră”.
Jones adaugă că simptomele fizice ale depresiei, precum durerea fizică, pot determina, de asemenea, oamenii să evite dușul.„Persoanele depresive vor experimenta, de asemenea, dureri fizice, împreună cu simptomele lor depresive, determinându-le să nu se simtă capabile fizic să aibă grijă de nevoile lor de igienă personală”, explică ea.
Pe lângă depresie, tulburările de anxietate și tulburările de procesare senzorială pot face dificilă dușul și menținerea igienei personale.
„Persoanele cu probleme de procesare senzorială se pot chinui la duș, deoarece temperatura sau atingerea fizică reală a apei este dureroasă din punct de vedere fizic pentru ei”, explică Jones.
„Poți să fii prea igienic?”
Cu siguranță poți fi prea obsedat de igienă. Anumite boli mintale ar putea determina oamenii să se spele prea mult sau să fie obsedați de curățenie.
Boala mintală pe care o asociem cel mai frecvent cu curățenia este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Descrierile culturii pop despre TOC, ca în „Monk”, „The Big Bang Theory” și „Glee” înseamnă că adesea ne gândim la persoanele cu TOC ca germofobi fastidioși, super-organizați, care sunt convenabili pentru glumele fără gândire.
TOC nu este întotdeauna legat de curățenie - și chiar și atunci când este, este adesea neînțeles. TOC implică obsesii (gânduri tulburătoare la care nu poți înceta să te gândești) și constrângeri (ritualuri sau acțiuni pe care le întreprinzi pentru a-ți reduce suferința).
Obsesiile ar putea fi legate de igienă, dar ar putea fi, de asemenea, o frică, cum ar fi să-ți arzi casa, să faci rău cuiva sau pe tine însuți sau să-l enervezi pe Dumnezeu. Când implică ritualuri de igienă, cum ar fi spălarea mâinilor, frica (sau obsesia) ar putea fi legată de germeni - dar ar putea fi vorba și de altceva.
Manly explică faptul că, atunci când aveți constrângeri ale TOC legate de igienă, s-ar putea să vă spălați pe mâini de câteva ori sau să vă spălați dinții cu un anumit număr de lovituri.
„Cei care suferă de TOC pot avea dificultăți la îngrijirea igienei personale într-un mod fluid, deoarece pot simți nevoia să efectueze anumite ritualuri de igienă în mod repetat (cum ar fi spălarea mâinilor de un anumit număr de ori) înainte de a trece la următoarea sarcină”, spune Manly . Aceste constrângeri vă pot face dificil să ieșiți din casă la timp sau să funcționați pe tot parcursul zilei.
Contrar credinței populare, alte tulburări în afară de TOC vă pot face să obsedați prea mult cu privire la curățenie.
„Cei care suferă de anxietate cronică pot constata că sunt preocupați excesiv de igiena personală și pot verifica frecvent oglinda pentru a se asigura că aspectul lor este„ perfect ”, spune Manly. „Unii suferinzi de anxietate devin extrem de neliniștiți de îmbrăcăminte și aspect și pot schimba hainele de mai multe ori înainte de a pleca de acasă.”
Pentru mine, am devenit un pic prea obsedat de igienă când am fost agresat sexual. Ulterior - și ori de câte ori am fost declanșat de amintiri despre asalt - m-am spălat excesiv, adesea cu apă fierbinte, până la punctul în care pielea mea ar fi crudă și dureroasă.
Ani mai târziu, am aflat că acesta este un simptom al tulburării de stres posttraumatic (PTSD) și un răspuns comun la agresiunea sexuală.
„Deși foarte diferite de TOC, anumite cazuri de PTSD pot implica comportamente repetitive care sunt adesea create inconștient pentru a reduce stresul și anxietatea PTSD”, explică Manly.
Aceasta poate include spălarea energică după experiențe traumatice, cum ar fi agresiunea sexuală. „Scopurile finale cu astfel de comportamente sunt reducerea sentimentului de a fi încălcat și„ murdar ”și creșterea sentimentului de siguranță.”
În cazul meu, nevoia de a mă spăla era îngrijorătoare. Dar, în același timp, nu l-am văzut cu adevărat ca un simptom al unei boli mintale sau chiar un lucru rău în sine - igiena este un lucru bun, nu?
Și această mentalitate m-a împiedicat să primesc ajutor, în același mod în care m-a împiedicat să primesc ajutor când mă luptam să mă spăl pe dinți. Am simțit că preocuparea pentru curățenie nu era o problemă - și, în acel moment, m-am străduit să mă împac cu cât de extremă era obsesia mea.
Din fericire, vorbind cu alții și având un terapeut grozav, am reușit să primesc ajutor și să găsesc vindecare. Dar acest lucru a necesitat înțelegerea obsesiei mele de igienă ca un simptom al bolii mintale.
Ce trebuie să faceți atunci când boala mintală vă afectează relația cu igiena
Majoritatea oamenilor se simt puțin prea leneși pentru a face duș din când în când. Majoritatea dintre noi simțim uneori puțin „grosolan” și decid să ne spălăm mai energic decât de obicei. Deci, de unde știi că este „suficient de rău” ca să ai nevoie de ajutor?
În general, ar trebui să obțineți ajutor dacă o problemă vă îngreunează funcționarea. Dacă te străduiești să practici igiena chiar și atunci când știi că ar trebui, sau dacă simți că te speli excesiv, este posibil să ai nevoie de ajutor.
Terapia este un loc minunat pentru a începe. S-ar putea să vă fie rușine, ca și mine, să-i spuneți terapeutului că vă luptați pentru a practica o igienă bună. Vă rog să vă amintiți că acesta este un simptom destul de comun al bolilor mintale și că terapeutul dvs. a ajutat probabil oamenii în locul dvs. - și ei sunt acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă judeca pentru starea mentală.
În ceea ce privește spălarea excesivă, Manly spune că rădăcina anxietății trebuie abordată pentru a aborda problema. Acest lucru necesită adesea terapie.
„Pentru a reduce nivelul de spălare împreună cu terapia, individul se poate strădui, de asemenea, să reducă anxietatea învățând să folosească tehnici de respirație calmante, meditații scurte și mantre pozitive”, spune Manly. „Unelte precum acestea pot fi folosite pentru a calma mintea și corpul, deoarece încurajează calmarea și autocontrolul.”
Indiferent de instrumentele de auto-îngrijire care vă ajută, este important să vă reamintiți că igiena moralizatoare nu ajută pe nimeni.
Da, ar trebui să practicăm toți igiena de dragul sănătății publice și personale. Însă, dacă sănătatea ta mentală face dificilă îngrijirea de tine, nu ar trebui să-ți fie rușine că te ajungi să-ți spui sprijinul.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist independent, cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrierile lor acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Le puteți contacta pe Twitter.
