Pentru mulți oameni cu anxietate, îngrijirea de sine nu funcționează

Încă se mai îngrijește, dacă înrăutățește totul?

Acum câteva luni, am decis să fac câteva schimbări în viața mea pentru a-mi rezolva problemele de anxietate.

I-am spus soțului meu că voi face un lucru în fiecare zi doar pentru mine. Am numit-o auto-îngrijire radicală și m-am simțit foarte bine în legătură cu asta. Am doi copii mici și nu prea am timp pentru mine, așa că ideea de a face un lucru doar pentru mine, în fiecare zi, s-a simțit cu siguranță radicală.

Am sărit cu ambele picioare, insistând să fac o plimbare sau să petrec timp făcând yoga sau chiar așezat singur pe verandă pentru a citi o carte în fiecare zi. Nimic extrem, nimic Instagrammable.

Doar 20 de minute de calm în fiecare zi ...

Și la sfârșitul primei săptămâni, m-am trezit așezat în baie zăngănind, tremurând și hiperventilând - având un atac de anxietate complet - pentru că era timpul pentru „îngrijirea mea radicală”.

Inutil să spun că acestea nu au fost rezultatele pe care le așteptam. Trebuia doar să fie o plimbare, dar m-a trimis în spirală și nu am putut să o fac.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, acest tip de „îngrijire de sine” pur și simplu nu funcționează.

Îngrijirea de sine este să ai un moment

În zilele noastre, îngrijirea de sine este susținută ca un balsam pentru tot ceea ce vă suferă: de la stres și insomnie, până la boli fizice cronice sau boli mentale precum TOC și depresie. Undeva, cineva spune că îngrijirea de sine este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine.

Și în multe cazuri, este.

A face o pauză și a face ceva frumos pentru tine este bine pentru tine. Îngrijire auto poate sa fii un balsam. Dar nu este întotdeauna.

Uneori, a face ceva pentru tine înrăutățește, mai ales dacă trăiești cu o tulburare de anxietate.

Aproximativ 20% dintre adulții din SUA trăiesc cu un fel de tulburare de anxietate, devenind astfel cea mai răspândită boală mintală din Statele Unite. Atât de mulți oameni au anxietate și atât de mulți oameni vorbesc în cele din urmă despre anxietate, încât - cel puțin pentru mine - se pare că stigmatul începe să se ridice puțin.

Și odată cu această deschidere și acceptare vine sfatul prescriptiv pe care îl vedem adesea umplând fluxurile noastre de știri - de la articolele de sănătate mereu prezente la meme sănătoase, dintre care multe implică un fel de afirmație ca îngrijire de sine.

Îngrijirea de sine este fetișată și a devenit instagrammabilă
- Dr. Perpetua Neo

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, o excursie la spa, un pui de somn sau o oră de oameni care privesc în parc ar putea fi ceva ce vor cu adevărat să facă - sau să simtă că ar fi ar trebui să do. Încearcă pentru că cred că ar trebui, sau că îi va ajuta să-și controleze gândurile și să nu se mai îngrijoreze de toate.

Dar nu îi ajută să se simtă mai bine. Nu oprește vârtejul de îngrijorare, anxietate și stres. Nu îi ajută să se concentreze sau să se calmeze.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, acest tip de „îngrijire de sine” pur și simplu nu funcționează.

Potrivit terapeutei din California, Melinda Haynes, „A lua timp pentru a administra o doză sănătoasă de auto-îngrijire poate declanșa sentimente de vinovăție (I ar trebui să fie lucrând / curățând / petrecând mai mult timp cu copiii mei) sau stârniți sentimente nerezolvate legate de valoarea de sine (nu merit acest lucru sau nu sunt suficient de bun pentru asta) ".

Și acest lucru distruge destul de mult ideea că îngrijirea de sine este utilă - o mută în categoria declanșator.

Nu lăsați ceea ce nu puteți face să interfereze cu ceea ce puteți face
- Debbie Schneider, membru al comunității Facebook Healthline

Haynes explică faptul că persoanele care trăiesc cu anxietate „de obicei nu pot experimenta simplitatea sau liniștea„ doar sinelui .. ”Există prea multe lucruri de făcut și ce-ar fi inundarea minții și a corpului la un moment dat. Luarea unui timeout din ritmul aglomerat al vieții scoate în evidență doar această neregulă ... de aici, vinovăția sau valoarea scăzută a sine. ”

#selfcare #obsession

În viețile noastre din ce în ce mai conectate, platformele de socializare precum Facebook și Instagram au devenit indispensabile. Le folosim pentru muncă, pentru a păstra legătura cu prietenii și familia, pentru cumpărături, pentru a învăța lucruri noi. Dar le folosim și pentru a arăta lumii ceea ce facem. Documentăm și hashtagem totul, chiar și auto-îngrijirea noastră.

Mai ales îngrijirea noastră de sine.

„Îngrijirea de sine este fetișată și a devenit instagrammabilă”, explică Dr. Perpetua Neo. „Oamenii cred că există căsuțe de bifat, standarde de întreținut și totuși nu înțeleg de ce fac ceea ce fac.”

„Dacă te simți obsedat de„ calea corectă ”de auto-îngrijire și te simți ca o porcărie după ea, atunci este un semn important să te oprești”, adaugă ea.

Putem chiar să căutăm pe rețelele noastre sociale pentru a vedea ce fac alții pentru a se îngriji de ei înșiși - hashtagurile sunt abundente.

# selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, de la Centrul pentru descoperire din Florida, subliniază că „îngrijirea de sine nu ar fi foarte probabil asociată cu postarea pe rețelele sociale decât dacă ar fi fost o postare spontană, deoarece îngrijirea de sine este axată pe a fi în acest moment și reglarea presiunilor sociale. ”

Și presiunile sociale din jurul sănătății sunt numeroase.

Grija dvs. de sine nu trebuie să arate ca a altcuiva.

Industria wellness a creat spațiu pentru îmbunătățirea sănătății mintale, da, dar, de asemenea, s-a transformat într-un alt mod de a fi perfect - „de parcă este ușor să ai o dietă perfectă, un corp perfect și da - chiar și rutina perfectă de auto-îngrijire”.

Latimer explică: „Acest lucru în sine ne scoate din procesul de auto-îngrijire și în zona de presiune”.

Dacă vă simțiți puternic să dezvoltați o practică de auto-îngrijire, dar nu știți cum să o faceți să funcționeze pentru dvs., discutați-o cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și lucrați împreună pentru a veni cu un plan care să vă ajute în locul daunelor.

Dacă te uiți la televizor, uită-te la televizor. Dacă este o baie, faceți o baie. Dacă beți un latte cu unicorn, faci o oră de yoga fierbinte, apoi stai pentru o sesiune de reiki, fă-o. Grija dvs. de sine este afacerea dvs.

Experimentul meu de auto-îngrijire radicală a evoluat în timp. Am încetat să mai încerc do îngrijire auto,Am încetat să-l mai împing. Am încetat să mai fac ce spuneau alții ar trebui să fă-mă să mă simt mai bine și am început să fac ceea ce eu știu mă face să mă simt mai bine.

Grija dvs. de sine nu trebuie să arate ca a altcuiva. Nu este nevoie să aveți un hashtag. Trebuie doar să fie orice te face să te simți bine.

Ai grijă de tine, chiar dacă asta înseamnă sări peste toate clopotele și fluierele și să nu te stresezi. Pentru că și asta este îngrijirea de sine.

Kristi este o scriitoare și mamă independentă care își petrece cea mai mare parte a timpului îngrijind alte persoane decât ea. Este frecvent epuizată și compensează cu o dependență intensă de cofeină. Găsește-o pe ea Stare de nervozitate.