Dacă sunteți pe rețelele de socializare, știți cum este să vă comparați cu ceilalți. Este un adevăr trist, dar cinstit, că rețelele de socializare ne permit să ținem pasul cu viața altor persoane, ceea ce înseamnă adesea să-i fixăm pe cei mai buni online lângă cel mai rău din viața noastră reală.
Problema se înrăutățește doar vara, când se simte ca și cum toată lumea pleacă într-o vacanță plină de farmec, înmuiată în soare și ești singurul rămas în urmă în realitatea plictisitoare cu aer condiționat.
Întrucât majoritatea dintre noi postăm doar despre vremurile bune, este ușor să idealizăm viața cuiva pe baza contului său de socializare și să ajungem să ne simțim mai puțin decât mulțumiți de al nostru.
A putea vedea tot ceea ce fac colegii noștri ne poate determina să ne simțim FOMO major (frica de a pierde) - chiar dacă facem ceva distractiv și în acest moment. Este un prim exemplu al impactului negativ pe care rețelele sociale îl pot avea asupra sănătății noastre mentale și a modului în care te poate face să te simți izolat.
Chiar și atunci când tu sunteți făcând ceva distractiv sau plin de farmec în timpul verii, este prea tentant să te concentrezi pe ceea ce poți posta pentru a demonstra altora că și tu te descurci grozav - în loc să te bucuri doar de moment.
Deci, indiferent dacă urmăriți viețile altor persoane sau încercați să vă arătați propria voastră, este ușor să vă lăsați prins de această mentalitate toxică.
După cum spune Kate Happle, șefa unei companii internaționale de coaching pentru viață, „Healthline, cea mai simplă experiență poate fi o plăcere atunci când ne cufundăm pe deplin în ele, iar cele mai interesante aventuri pot fi pierdute atunci când alegem să le vedem doar din potențial perspectiva adepților noștri. ”
Ca impuls de a împărtăși fiecare parte a furiei tale de vară, acest mesaj este mai important ca niciodată.
Iată ce ar trebui să vă amintiți despre faptul că ați fost pe rețelele sociale în această vară pentru a evita această mentalitate toxică și pentru a vă concentra pe bucurarea propriei vieți.
Postările reflectă rar ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment
Rețelele sociale reflectă rareori aici și acum - în schimb, proiectează o viață constant interesantă, care pur și simplu nu există.
Realitatea este mult mai dezordonată și mai complicată.
„Văd în mod direct pericolele oamenilor în legătură cu postarea și consumarea rețelelor sociale în vară. Chiar și zile în care îmi petrec întreaga zi făcând comisioane plictisitoare și făcând treburi, postez o fotografie cu noi pe plajă ”, spune Amber Faust, un influencer, pentru Healthline.
„Eu, la fel ca majoritatea influențatorilor de pe rețelele de socializare, am un întreg folder Dropbox plin de imagini care arată că facem ceva distractiv în ziua aceea”, adaugă ea.
La sfârșitul zilei, postezi doar ceea ce vrei să vadă ceilalți, când vrei să-l vadă.
Habar n-ai dacă o persoană a postat acea fotografie de invidiat atunci când se plimba de fapt prin casă, simțindu-se tristă de fostul său sau anxioasă de a începe școala. Ar fi putut, de asemenea, să posteze acea fotografie în timp ce se distrează minunat. Ideea este că nu aveți nicio idee despre ce se întâmplă în spatele fațadei digitale, așa că încercați să nu treceți la concluzii.
Șansele sunt acea persoană pe care o vezi că trăiește viața la maximum pe Instagram petrece cât mai mult timp răcorind pe canapea uitându-se la Netflix ca tine - serios!
Vedeți dincolo de postare
În aceeași notă, reamintiți-vă că rețelele sociale prezintă adesea numai binele - nu răul sau urâtul.
„În special în timpul verii, rețelele de socializare vor fi pline de familii bronzate în locații minunate care par că se distrează mult. Nu vor posta imagini cu argumentele, cozile, epuizarea, mușcăturile de insecte și copiii care țipă ”, a declarat pentru Healthline dr. Clare Morrison, medic de familie și consilier medical la MedExpress.
„Dacă vă comparați cu ceilalți pe baza postărilor lor pe social media, vă veți simți inadecvat și inferior prin comparație. Acest lucru vă poate afecta încrederea și respectul de sine, putându-vă face să vă simțiți deprimat și resentimentat ”, spune ea.
Așadar, amintiți-vă că ceea ce postează alții nu este o dovadă a faptului că sunt fericiți sau că duc o viață bună - este ceva ce decideți singur de pe telefon.
Sigur, unii oameni pot posta cu sinceritate despre momentele lor rele sau dezordonate, dar este totuși doar o privire asupra a ceea ce se întâmplă de fapt. O singură fotografie sau un videoclip de 15 secunde nu poate surprinde complexitatea vieții.
Social media este o versiune filtrată, editată și curată a realității.
Nu lăsați FOMO să vă strice propria distracție de vară
Nu este un secret faptul că rețelele sociale pot fi dăunătoare sănătății noastre mentale.
Luați un studiu din 2018 care a constatat că participanții care și-au redus consumul de social media la 30 de minute pe zi au raportat că au avut o bunăstare generală îmbunătățită, cu o scădere vizibilă a depresiei și a singurătății.
În plus, anxietatea și FOMO-ul lor au scăzut.
În timp ce toată lumea primește FOMO la un moment dat, cu cât petreceți mai mult timp analizând viețile „perfecte” ale altor persoane pe social media, cu atât este mai ușor de simțit.
„Văd adesea oameni cu FOMO despre ceea ce văd online, care nu reușesc să-și dea seama că își creează propriul„ MO ”concentrându-se mai mult pe experiența pe care o proiectează în lume decât pe cea pe care o au”, spune Happle.
Ca să nu mai vorbim, lucrurile pe care simți că le „pierzi” pot fi evenimente la care nu te-ai fi deplasat niciodată în viața reală.
Rețelele sociale ne permit să privim în viața altor persoane și să vedem ce fac - indiferent dacă este cel mai bun prieten al nostru, sau un cunoscut sau un model aleatoriu din întreaga lume. Deci, atunci când vă simțiți lăsați în afara, gândiți-vă la motivul real pentru care nu sunteți acolo în viața reală - probabil că are mult mai mult sens.
În loc să vă bucurați de moment sau să așteptați cu nerăbdare propriile aventuri, ajungeți să derulați prin imaginile editate pe Instagram, ceea ce vă poate determina să simțiți că nimic din ceea ce faceți nu măsoară.
„Ceea ce este periculos este că poți avea o mulțime de planuri minunate, dar accesul rapid pe care social media îl oferă la toate lucrurile pe care le ai nu a face poate contribui la unele gânduri și sentimente incredibil de dificile ”, spune Victoria Tarbell, consilier autorizat în sănătate mintală, pentru Healthline.
„Mai mult timp pe social media echivalează cu mai puțin timp în lumea ta reală. Este ușor de văzut cât de puțin timp trăind propria viață poate contribui la aceleași gânduri și sentimente dificile ”, spune Tarbell.
O modalitate de a combate acest lucru este să încercați să rezervați timp pentru rețelele sociale atunci când nu faceți cu adevărat nimic - de exemplu, în timp ce faceți naveta sau vă răciți între comisii.
Fii atent la împrejurimile tale când îl folosești: ești pe Instagram în timp ce ieși la cină cu prietenii sau familia? Urmăriți poveștile oamenilor când ar trebui să urmăriți un film cu huidul dvs.? A trăi în acest moment vă poate ajuta să vă apreciați propria viață și oamenii din ea.
Prioritizează-ți sănătatea mintală
Acordați atenție modului în care vă fac să vă simțiți social media.
Dacă este plăcut și îți place cu adevărat să vezi ce postează alții, este minunat. Dar dacă simți că rețelele sociale te lasă cu sentimente de anxietate, tristețe sau lipsă de speranță, poate fi timpul să reevaluezi pe cine urmărești sau cât timp petreci pe aceste aplicații.
Vara poate fi o perioadă deosebit de grea din mai multe motive. Creșterea numărului de fotografii ale persoanelor în costum de baie sau care prezintă pielea care apare pe rețelele sociale în timpul verii poate fi o problemă importantă.
„Acest lucru îi lasă pe cei care se luptă cu imaginea corpului, în special cu femeile adolescente, cu riscul de a se simți rău cu privire la propriul corp.” Kate Huether, medic, spune Healthline.
Desigur, toată lumea are dreptul să posteze o fotografie care să îi facă să se simtă frumoși, indiferent de ceea ce poartă. Dar dacă o imagine vă declanșează, să nu urmăriți sau să dezactivați pe cineva este, de asemenea, complet corect.
Dacă dați peste o fotografie care vă face să vă simțiți inadecvat sau inconfortabil în legătură cu propriul corp, încercați să rețineți că este încă o versiune filtrată a realității.
Rețelele sociale permit oamenilor să posteze cea mai bună fotografie dintr-o serie de opțiuni și să o editeze până se potrivește preferințelor lor. Să faci lucruri precum mărirea și compararea părților corpului cuiva cu ale tale nu va avea altceva decât un impact negativ asupra bunăstării tale mentale.
Oricum ar fi, nu este niciodată sănătos să-ți compari corpul cu cel al altei persoane.
„Cei care se luptă cu respectul de sine și gestionează încrederea în raport cu fizicitatea și estetica lor sunt mai vulnerabili în această perioadă a anului pentru a se simți anxioși sau preocupați de aspectul lor”, Jor-El Caraballo, un profesionist în sănătate mintală și cofondator al Viva Wellness , spune Healthline.
Faceți o pauză de pe rețelele de socializare
Cu excepția cazului în care slujba ta necesită în mod direct să petreci timp pe rețelele de socializare, nu există nicio scuză pentru motivul că nu poți face o pauză pe rețelele de socializare în timpul verii, mai ales când ești în vacanță.
„Nu trebuie să vă ștergeți conturile, dar poate începeți prin a nu avea telefonul cu dvs. în orice moment sau ștergeți temporar unele aplicații care declanșează”, spune Tarbell. „Odată ce te simți un pic mai clar și mai conectat la tine, mai degrabă decât la telefon, șansele sunt că vei fi mai atent la oamenii, locurile și lucrurile care te fac cu adevărat fericit.”
Amintiți-vă: nu trebuie să documentați ceea ce faceți pentru a dovedi că vă distrați bine.
Dacă întâmpinați mai multe probleme la ștergerea aplicațiilor dvs. de social media decât v-ați așteptat, înțelegeți că social media este de fapt captivantă.
„Dependența de social media nu este foarte diferită de orice altă dependență, cum ar fi drogurile și alcoolul. Atunci când o persoană atrage atenția pe rețelele de socializare, fie că este vorba de aprecieri, mesaje sau comentarii, experimentează acele sentimente pozitive. Dar acest sentiment este temporar și trebuie să-l urmăriți continuu ”, spune Healthline Dr. Sal Raichbach, PsyD, de la Centrul de Tratament Ambrosia.
„Când primești această atenție, un neurotransmițător numit dopamină responsabil pentru fericire și bunăstare este eliberat în creier. Este aceeași substanță chimică a creierului care se eliberează atunci când o persoană consumă droguri, motiv pentru care unii își verifică în mod compulsiv conturile sociale ”, spune el.
Depășirea nevoii pentru acest sentiment poate fi o provocare, dar, pentru început, poți fi sincer cu tine în legătură cu conturile care au un impact slab asupra stimei de sine.
„O strategie bună pentru a fi mai atenți este să te întrebi:„ Cum mă simt această postare sau acest cont? ”Desigur, stabilirea unor limite de timp online este bine pentru a ajuta la gestionarea acestui lucru”, spune Caraballo. Din nou, odată ce ați făcut acest lucru, continuați și faceți clic pe butonul Anulați urmărirea sau dezactivați sunetul.
Nu datorezi nimănui să vezi postări care te fac să te simți prost în vreun fel.
La pachet
Rețelele sociale pot fi o modalitate excelentă de a ține pasul cu prietenii și familia și de a vă prețui propriile amintiri. Dar în timpul verii, poate deveni problematic atunci când începeți să vă concentrați asupra tuturor distracțiilor pe care le au alții și vă pierdeți din vedere propria viață.
Așadar, țineți cont de modul în care vă face să vă simțiți și amintiți-vă că ceea ce vedeți pe social media nu este viața reală.
Indiferent dacă luați o pauză completă de pe rețelele de socializare sau nu, rețineți că vara durează doar câteva luni. Nu-l lăsa să treacă pe lângă tine în timp ce te uiți la telefonul tău, urmărind alte persoane cum se bucură de el.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
