Acestea sunt cinci semne că am mare nevoie de ceva timp.
Ar putea fi orice seară tipică: cina gătește, partenerul meu face lucruri în bucătărie, iar copilul meu se joacă în camera lor. Aș putea fi pe canapea citind sau pliant rufele din dormitor când vine partenerul meu și mă întreabă ceva sau copilul meu începe să facă zgomote în timp ce se joacă.
Dintr-o dată, dialogul meu intern este o serie lungă de uuuuggggghhhhh zgomote în timp ce îmi simt adrenalina crescând.
Acesta este corpul meu care țipă că am întârziat de ceva vreme „eu”.
Ca mamă, partener și femeie în această societate, poate fi ușor să te prinzi într-un ciclu de a face lucruri în mod constant pentru alți oameni. Cu toate acestea, este esențial să ne asigurăm că și noi avem grijă de noi. Uneori, asta înseamnă să te îndepărtezi de toate pentru a petrece ceva timp pe cont propriu.
Nedându-ne acest timp pentru a ne reîncărca, riscăm să ardem, atât emoțional, cât și fizic.
Din fericire, am ajuns să recunosc semnele de avertizare că mă împing prea mult. Mai jos este o listă cu cinci moduri în care mintea și corpul meu semnalează că sunt restante de ceva timp singure și ce modificări fac pentru a mă asigura că mă îngrijesc în mod corespunzător.
1. Nimic nu mai suna distractiv
Unul dintre primii indicatori pentru care am nevoie de ceva timp pentru mine este când lucrurile nu par a fi plăcute. S-ar putea să mă văd plângându-mă pe plan intern că mă plictisesc sau amânează proiectele creative pe care în mod normal aș fi așteptat să le fac.
Este ca și cum spiritul meu ar trebui să se reîncarce înainte să poată prelua orice presupune cheltuirea energiei creative.
Când observ că acest lucru se întâmplă, îmi dau seama că este timpul pentru o „întâlnire cu mine”. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să merg la bibliotecă și să navighez o oră sau să-mi iau un ceai și să mă uit la Pinterest pentru noi idei de proiecte de artă.
Inevitabil, combinația de puțin timp singur împreună cu o inspirație nouă va face ca sucurile mele creative să curgă din nou.
2. Îmi doresc să mănânc TOATE lucrurile
Am aflat de-a lungul anilor că sunt un consumator emoțional. Deci, când mă simt brusc poftind la toate gustările din casă, este un bun memento să mă verific cu mine și să văd ce se întâmplă intern.
În general, dacă mă găsesc că mă prind de chipsuri sau ciocolată, este pentru că caut o evadare prin papilele mele gustative.
Uneori voi recunoaște că sunt stresat și îmi fac o baie fierbinte, luând o carte și gustările mele cu mine. Alteori mă întreb de ce am de fapt nevoie; nu sunt gustările, ci mai degrabă un pahar uriaș de apă și lămâie, împreună cu ceva timp liniștit, așezat pe veranda din spate.
Observând dorința mea de a mânca emoțional și verificându-mă cu mine, pot stabili dacă este cu adevărat mâncarea pe care o doresc (uneori este!) Sau ceea ce îmi doresc de fapt este o pauză.
3. Sunt copleșit de lucrurile mici
De obicei, sunt foarte abil în a jongla cu multiple responsabilități, păstrând în același timp calmul. Cu toate acestea, uneori mă simt copleșit de cele mai mici lucruri.
Poate observ că pe parcursul pregătirii mesei îmi lipsește un ingredient și devin paralizat emoțional încercând să-mi dau seama o înlocuire. Sau îmi dau seama după ce am ieșit din magazin că am uitat să cumpăr șampon și am izbucnit în lacrimi.
Ori de câte ori observ că nu mai pot să mă rostogolesc cu aceste lucruri și mă opresc în schimb, este un bun indicator pentru mine că am prea mult în farfurie și că trebuie să fac o pauză. De obicei, acesta este un moment bun pentru mine pentru a practica îngrijirea de sine. Aceasta include:
- Oferindu-mi o verificare fermă a realității. Este într-adevăr această situație sfârșitul lumii?
- Aflarea dacă nevoile mele de bază sunt satisfăcute. Mi-e foame? Trebuie să beau apă? M-aș simți mai bine dacă mă culc câteva minute?
- Intinderea pentru ajutor. De exemplu, îi pot cere partenerului meu să ridice șamponul în timp ce sunt afară.
Luând câteva dintre aceste lucruri mici de pe farfurie, pot să-mi recâștig ceva timp pentru a mă relaxa și a reîncărca în mod corespunzător.
4. Încep să mă rup cu cei dragi
Mă mândresc că sunt în general destul de echilibrat. Așadar, atunci când copilul meu face zgomote mici, mi se face sub piele sau când sunt frustrat de faptul că partenerul meu îmi pune o întrebare, știu că ceva a funcționat.
Când mă voi simți morocănoasă și agitată cu cei dragi, mă voi pune în ceea ce familia mea și eu numim un „timeout autoimpus”. Acest lucru este rezervat atunci când unul dintre noi își dă seama că și-a atins limita și chiar trebuie să ia câteva minute distanță.
Pentru mine, voi merge adesea în dormitor și voi inspira adânc și voi practica tehnici de împământare, cum ar fi frecarea unei pietre netede sau mirosul unor uleiuri esențiale. S-ar putea să joc un joc pe telefonul meu pentru câteva minute sau doar să-i alinez pisica.
În acest timp, voi reflecta, de asemenea, la ceea ce am de fapt nevoie în acel moment.
Când, în cele din urmă, voi fi gata să interacționez din nou cu oamenii, mă voi întoarce și îmi cer scuze pentru că am făcut fotografii. Îi voi spune copilului sau partenerului meu ce se întâmplă și, dacă este necesar, îi voi anunța că este ceva de care am nevoie.
5. Vreau să mă ascund în dormitor ... sau în baie ... sau în dulap ...
De mai multe ori m-am furișat în baie cu telefonul meu, nu pentru că trebuia să merg, ci pentru că voiam doar să am câteva momente de liniște. Acest fapt de a mă îndepărta efectiv de familia mea este corpul meu care îmi spune că am nevoie de mai mult timp singur - și nu doar în baia mea timp de cinci minute!
Când mă trezesc făcând acest lucru sau având dorința de a mă închide în dormitor (pentru mai mult decât timpul de expirare autoimpus menționat anterior), atunci știu că este timpul să scap. Îmi voi scoate planificatorul și voi căuta ceva timp pentru a programa prânzul doar cu mine. Sau îl voi întreba pe partenerul meu dacă putem vorbi despre un moment bun pentru care să scap câteva zile și să programez o escapadă peste noapte.
Aproape întotdeauna mă întorc din aceste vremuri împrospătat și o mamă mai iubitoare, un partener mai prezent și, în general, mai mult eu.
Cunoașterea semnelor mă ajută să iau măsuri
Toate aceste semne sunt indicatori buni pentru mine că nu mă îngrijesc așa cum trebuie. Când încep să simt aceste lucruri, mă pot verifica cu mine și îmi pot pune în practică diferitele practici de auto-îngrijire.
De la o baie fierbinte și o carte sau o plimbare cu un prieten până la câteva zile departe de familia mea, acestea pot ajuta la reînvierea și întinerirea corpului și a minții mele.
Și, deși indicatorii dvs. pot varia de la ai mei, știind ce sunt - și ce funcționează cel mai bine pentru a le atenua - vă va ajuta să vă îngrijiți.
Angie Ebba este un artist cu dizabilități care predă ateliere de scriere și cântă la nivel național. Angie crede în puterea artei, a scrisului și a performanței pentru a ne ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine, să construim comunitate și să facem schimbări. O puteți găsi pe Angie pe site-ul ei, pe blogul său sau pe Facebook.
