Rușinea apare în mod obișnuit atunci când privești înăuntru cu un ochi critic și te evaluezi cu asprime, adesea pentru lucruri pe care nu le controlezi prea mult.
Această autoevaluare negativă își are adesea rădăcinile în mesajele pe care le-ați primit de la alții, în special în timpul copilăriei. Când părinții sau profesorii au criticat tu, mai degrabă decât orice alegeri slabe de comportament pe care le-ați făcut, au plantat sămânța rușinii.
Rușinea se concentrează pe identitatea ta ca persoană și devine deosebit de toxică atunci când începe să-ți influențeze sentimentul de sine.
Rușinea toxică deschide ușa furiei, a dezgustului de sine și a altor sentimente mai puțin dorite. Vă poate face să vă simțiți mici și fără valoare. Poate pătrunde în dialogul tău interior ca o otravă, blocându-te într-o buclă dureroasă de vorbire de sine negativă.
Când rușinea toxică persistă fără rezolvare, dorința de a te ascunde de ea sau de a scăpa de tine poate duce la comportamente potențial dăunătoare, cum ar fi abuzul de substanță sau auto-vătămare.
Rușinea „normală” vs. „toxică”
Aproape toată lumea are rușine, deși unii oameni o experimentează mai frecvent sau mai intens decât alții.
Rușinea are adesea o componentă culturală. Poate ajuta la menținerea normelor sociale prin consolidarea ideii că anumite comportamente pot dăuna altora și pot avea un impact negativ asupra societății. Dacă vă implicați - sau chiar aveți gânduri - la aceste acțiuni potențial dăunătoare, s-ar putea să vă simțiți rușinați.
Dar când devine cu adevărat toxic rușinea obișnuită, normală? Este complicat.
Rușine vs. vinovăție
Spuneți că v-ați prins tachinând un coleg de clasă în școala primară și părinții voștri au certat-o aspru: „Ar trebui să vă fie rușine de modul în care i-ați tratat”.
Critica lor a inspirat sentimente de vinovăție: ți-ai regretat acțiunile și ai vrut să compensezi comportamentul tău rușinos pentru a-ți câștiga din nou aprobarea.
Pentru a înțelege cum rușinea poate deveni toxică, să facem un pas înapoi pentru a explora diferența dintre rușine și vinovăție, două emoții conștiente de sine adesea confundate între ele.
Vina se referă la acțiuni specifice, cum ar fi:
- făcând o greșeală
- să faci ceva ce știi că nu ar trebui
- provocând rău altei persoane, în mod intenționat sau altfel
Oamenii găsesc adesea mai ușor să discute despre vinovăție, poate în parte, pentru că vinovăția implică remușcări. Este posibil să vă pară mai natural să vorbiți despre o acțiune greșită atunci când regretați și doriți să reparați daunele pe care le-ați cauzat.
La fel ca vinovăția, rușinea poate promova schimbarea comportamentului, deoarece dezamăgirea față de sine vă poate împiedica să faceți o greșeală similară. Dar rușinea se referă la simțul dvs. de sine și se poate reduce mai profund, astfel încât aceste sentimente pot persista mult timp după ce v-ați cerut scuze sau ați reparat.
Rușinea toxică se referă la rușinea care se lipeste și începe să contamineze modul în care te vezi.
Cum începe rușinea toxică
Pe măsură ce crești și înveți mai multe despre modul în care acțiunile tale îi afectează pe ceilalți, începi să dezvolți un sentiment mai bun al comportamentului acceptabil și inacceptabil. Părinții tăi joacă un rol important amintindu-ți (în mod ideal) că greșelile sunt normale și te ghidează spre alegeri mai bune, învățându-te despre consecințele acțiunilor tale.
Totuși, părinții pot trimite și mesaje inutile și dăunătoare:
- „Nu-mi vine să cred cât de prost ești”, mai degrabă decât „Este OK, toată lumea face greșeli”.
- „Opriți-vă să stați ca o bucată de grăsime” în loc de „Să mergem să ne plimbăm și să luăm aer proaspăt”.
- „Nu ești suficient de inteligent”, când îți împărtășești visul de a deveni medic.
Dezaprobarea și dezamăgirea care nu se concentrează pe acțiuni, ci pe aspecte ale sinelui, te pot face să te simți dureros de vulnerabil, inadecvat, chiar nevrednic de dragoste sau atenție pozitivă.
Abuzul, neglijarea și părinții la distanță emoțională pot declanșa, de asemenea, dezvoltarea rușinii. Părinții care ignoră nevoile dvs. fizice sau emoționale pot da impresia că nu aparțineți sau nu meritați dragoste și afecțiune.
Rușinea toxică se poate dezvolta și la vârsta adultă, când greșelile continuă să te bântuie mult după ce se întâmplă. Simțiți-vă incapabil să recunoașteți ceea ce ați făcut sau să luați un fel de acțiune reparatorie poate face acest rezultat și mai probabil.
De ce este mare lucru
Dacă tot primești mesaje negative despre personalitatea sau inteligența ta, probabil vei ajunge să le interiorizezi. Acesta este un răspuns total normal, dar asta nu îl face mai puțin dăunător.
În loc să vă simțiți rușinat pe scurt de alegerile slabe și să învățați de la ele, duceți o idee (falsă) despre propria voastră lipsă de valoare. Această rușine devine parte din tine, dăunându-ți imaginea de sine și devine parte a vorbirii tale de sine - mai ales în copilărie, când îți dai seama încă de percepția de sine.
Rușinea toxică blochează o viziune mai pozitivă asupra ta. Dacă credeți că sunteți rău, nedragător, prost sau orice alt număr de lucruri negative și neadevărate, este posibil să le vedeți ca fiind stări permanente pe care nu le puteți face nimic pentru a le schimba și pentru a vă dezvolta o auto-valoare sănătoasă.
Iată câteva alte lucruri pe care le poate face rușinea toxică.
Te izolează
A crede mesajele negative despre tine te poate duce la evitare și retragere de la alții. Ideea că nu sunteți demn de prietenie sau intimitate vă poate face să vă simțiți neliniștiți pentru a vă dezvălui sinele „real” oamenilor cărora parcă le pasă de dvs.
Rușinea toxică se poate lega și de acțiuni pe care le regretați, precum infidelitatea sau necinstea. S-ar putea să vă faceți griji că veți ajunge să răniți pe oricine cu care încercați să formați o relație sau să decideți că nu meritați o altă șansă.
Provoacă suferință emoțională
Vorbirea negativă de sine care însoțește de obicei rușinea poate declanșa emoții nedorite, cum ar fi:
- mânie, atât față de tine, cât și de ceilalți
- ură de sine
- îngrijorare și frică
- tristeţe
- jenă
Rușinea toxică poate alimenta, de asemenea, perfecționismul. Rușinea poate fi considerată o disparitate între modul în care te vezi pe tine însuți și modul în care îți imaginezi sinele ideal.
S-ar putea să simțiți că a face totul perfect vă poate ajuta să anulați mesajele dăunătoare pe care le-ați absorbit sau să vă compensați „răutatea”. Perfecționismul se poate ridica și din dorința de a evita să arate defecte pe care oamenii să le critice.
Afectează relațiile
A trăi cu rușine toxică poate face dificilă deschiderea către ceilalți. Dacă vor afla cât de groaznic ești cu adevărat, ai putea presupune că vor fugi. Așadar, vă păstrați foarte mult înapoi și nu vă simțiți niciodată confortabil relaxându-vă garda în preajma celor dragi.
Acest lucru te-ar putea face să pari îndepărtat, astfel încât cei dragi s-ar putea să simți că ascunzi ceva și îți este greu să ai încredere în tine.
Rușinea poate contribui și la conflictul de relații. Critica sau comentariile constructive bine intenționate despre comportamentul tău, oricât de amabile sau empatice, ți-ar putea reaminti că te-ai rușinat la începutul vieții și te pot consolida ideile propriei inadecvări.
Dificultatea de a accepta critici ar putea provoca capacitate de apărare, sentimente de furie și tristețe și te-ar putea conduce la a te lovi de partenerul tău sau a închide emoțional.
Poate conduce comportamente dăunătoare
Rușinea toxică nu este plăcută să trăiești și mulți oameni apelează la strategii nesănătoase de gestionare pentru a gestiona sau a amorți durerea pe care o provoacă.
Utilizarea abuzivă a substanțelor, auto-vătămarea sau obiceiurile alimentare dezordonate pot servi ca încercări de blocare a rușinii și încercări dezadaptative de a recâștiga controlul asupra vieții tale. Aceste metode de a face față ar putea oferi o ușurare pe termen scurt, dar nu fac nimic pentru a vindeca rușinea.
Lucrând prin ea
Rușinea toxică se poate estompa ca o rană netratată, dar strategiile de mai jos vă pot ajuta să începeți să vă recuperați.
Provocați și reformulați mesajele interne negative
Nu poți vindeca rușinea fără a recunoaște cum apare.
Poate observați anumite fraze care rulează în mod constant în fundalul gândurilor voastre:
- „Nu pot face nimic bine”.
- "Sunt urat."
- "Sunt prost."
- "Sunt fără speranță."
Aceste credințe provin de undeva, dar nu reprezintă o reprezentare exactă a realității.
Pentru a începe să le reîncadrați cu o perspectivă de auto-compasiune, încercați acest lucru:
- Recunoașteți gândul. „Acesta este un mod de a vedea lucrurile.”
- Explorează de unde vine. „Părinții mei m-au privit întotdeauna de parcă aș fi eșuat când nu le-am îndeplinit așteptările”.
- Luați în considerare dovezi pro sau contra. „Dar lucrurile pe care le-am făcut bine?”
- Luați în considerare alte perspective. „Am făcut o greșeală, dar o pot remedia - și acum știu ce nu să fac data viitoare. ”
Răsfățați-vă cu bunătate
Toată lumea face greșeli și este firesc și tu. Nu ești defect sau nu ești un eșec. Ești un om, demn de dragoste - mai ales propria ta iubire.
La fel ca alte tipuri de iubire, iubirea de sine nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să-l hrănești înainte să poată înflori. Explorând trăsături pozitive despre tine sau valorile personale pe care le consideri importante, te pot ajuta să exersezi consolidarea valorii de sine.
Încercați să identificați caracteristici pozitive într-un jurnal sau ca exercițiu de terapie prin artă.
Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să promovați sentimente pline de compasiune și iubire față de voi înșivă. Meditația Mindfulness poate crește gradul de conștientizare a convingerilor declanșate de rușine care apar pe parcursul zilei tale, dar asta nu este tot ceea ce face. De asemenea, vă poate învăța să lăsați aceste gânduri să treacă fără suferință emoțională intensă.
Ești nou în meditație? Iată cum să-l transformi într-un obicei zilnic.
Căutați relații de susținere
Oamenii care trăiesc cu rușine toxică ajung adesea în relații toxice sau tulburate. Modelele care seamănă cu circumstanțele copilăriei pot părea atractive, în parte, deoarece par să ofere posibilitatea de a reface acele relații timpurii și de a vindeca durerea pe care au provocat-o. Sau poate credeți că nu meritați nimic mai bun.
Îți permiți să urmărești relații împlinitoare cu oameni cărora le pasă de bunăstarea ta are, în general, un impact mai mult pozitiv asupra eforturilor tale de a te elibera de rușinea toxică.
Poate fi nevoie de multă susținere și compasiune de la cei dragi pentru a rescrie rușinea profundă, dar răbdarea și compasiunea de sine pot face acest lucru posibil.
Împărtășirea sentimentelor de rușine poate avea, de asemenea, beneficii, deși necesită vulnerabilitate. Rușinea este obișnuită, iar învățarea oamenilor pe care îi admiri și care îți pasă de experiența unor sentimente similare te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Vă poate determina chiar să reconsiderați unele dintre acele credințe negative de lungă durată despre voi înșivă.
Discutați cu un profesionist
Rușinea poate fi atât de omniprezentă încât să lucrezi numai prin ea poate părea descurajantă, dar nu renunța la speranță. Un terapeut instruit și plin de compasiune poate oferi îndrumare și sprijin pe măsură ce începeți să-i explorați originile, să identificați impactul acesteia asupra vieții voastre și să practicați confruntarea cu aceasta atunci când se strecoară în vorbirea de sine.
Un terapeut poate oferi, de asemenea, tratament pentru problemele de sănătate mintală legate de rușinea toxică, inclusiv:
- depresie
- anxietate socială
- stimă de sine scazută
- tulburari de alimentatie
- tulburări de consum de substanțe
Dacă doriți să aflați mai multe despre provocarea și reformularea gândurilor negative, terapia comportamentală cognitivă poate fi o opțiune utilă.
Abordările psihodinamice, pe de altă parte, vă pot ajuta să despachetați și să vindecați suferința de la sursa sa.
Munca interioară a copiilor poate avea un beneficiu special pentru abordarea rușinii care a început în copilărie. Această abordare oferă posibilitatea de a intra în contact cu copilul tău interior și de a înlocui rușinea și dezgustul timpurii cu amabilitatea și dragostea vindecătoare.
Linia de jos
Rușinea toxică reduce adesea adânc, dar compasiunea de sine și iubirea de sine pot fi instrumente utile pentru a netezi cicatricile pe care le lasă în urmă.
Confruntarea cu rușinea ar putea fi imposibilă, dar nu trebuie să o faci singur. Când vă simțiți gata să vă vindecați (și nu există timp ca prezentul), un terapeut vă poate ajuta să faceți primii pași.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
