Cauzele frecvente ale strângerii gâtului și ce trebuie să faceți în legătură cu aceasta

Gâtul tău

Gâtul tău îți sprijină capul și protejează nervii care transportă informațiile către restul corpului tău. Această parte a corpului extrem de complexă și flexibilă include cele șapte vertebre care fac partea superioară a coloanei vertebrale (numită coloană cervicală).

Gâtul dvs. are un nivel incredibil de funcționalitate, dar este, de asemenea, supus unui mare stres.

Strângere la gât

O senzație incomodă de strângere a gâtului este diferită de durerea ascuțită sau severă pe care ați simți-o după o vătămare, cum ar fi biciuirea sau o afecțiune, cum ar fi un nerv ciupit.

Strângerea gâtului poate fi descrisă ca o combinație de tensiune a gâtului, rigiditate, durere, presiune și, da, etanșeitate.

Ce cauzează strângerea gâtului meu?

Disconfortul de strângere ar putea fi declanșat de o serie de cauze, inclusiv:

Postura ta

Gâtul tău îți susține capul, iar capul uman mediu cântărește aproximativ 10,5 kilograme. Dacă postura dvs. este slabă, mușchii gâtului trebuie să lucreze în moduri ineficiente pentru a vă susține greutatea capului. Acest dezechilibru poate duce la o senzație de strângere în gât.

Computerul tau

Dacă petreceți ore lungi stând în fața unui computer, brațele și capul dvs. vor fi poziționate spre partea din față a restului corpului pentru perioade lungi de timp, provocând contracția mușchilor cervicali. Acest lucru poate duce la strângere a gâtului și, în cele din urmă, la durere.

Telefonul tau

Dacă sunteți ghemuit la telefon verificând rețelele sociale, jucând jocuri sau urmărind videoclipuri în flux, s-ar putea să observați în cele din urmă etanșeitatea gâtului, care se numește gât text.

Geanta ta

Folosirea unei curele de umăr pentru a purta o poșetă grea, o servietă sau un bagaj de călătorie poate provoca o tensiune inegală asupra mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la senzația de strângere.

Obiceiurile tale de somn

Încercați să dormiți cu capul și gâtul aliniat cu restul corpului. Luați în considerare să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi și evitați pernele care vă ridică prea mult gâtul.

ATM-ul tău

Tulburarea articulației temporomandibulare (ATM) este de obicei asociată cu disconfortul maxilarului și al feței, dar poate afecta și gâtul.

Stresul tău

Stresul psihologic poate provoca tensiune la nivelul gâtului, oferindu-i o senzație de strângere.

Slujba ta

Dacă slujba ta necesită efectuarea unor mișcări repetitive cu brațele și partea superioară a corpului, aceasta poate afecta mușchii gâtului. Un semn timpuriu al impactului în timp poate fi un sentiment de strângere.

Gestionarea strângerii gâtului

Pentru a vă relaxa mușchii care ar putea contribui la strângerea gâtului, există câteva ajustări comportamentale pe care le puteți face cu ușurință, inclusiv:

• Relaxa. Dacă începeți să vă strângeți gâtul, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, tai chi, masaj și respirație profundă controlată.
• Mutare. Conduceți distanțe mari sau petreceți perioade lungi de timp lucrând la computer? Întindeți periodic umerii și gâtul și faceți pauze frecvente pentru a vă ridica și a vă mișca.
• Schimbați-vă mediul de lucru. Scaunul dvs. ar trebui să fie reglat astfel încât genunchii să fie puțin mai mici decât șoldurile, iar monitorul computerului să fie la nivelul ochilor.
• Intra in linie. Fie că stați sau stați în picioare, încercați să vă mențineți umerii în linie dreaptă peste șolduri, în același timp, ținându-vă urechile direct peste umeri.
• Ia roți. Când călătoriți, folosiți bagaje cu roți.
• Introduceți un știft în el. De fapt, un ac. Rezultatele unor studii au indicat faptul că, deși sunt necesare mai multe cercetări, acupunctura ar putea ajuta la unele tipuri de disconfort muscular, inclusiv la tensiunea gâtului.
• Renunțe la fumat. Știm cu toții că fumatul dăunează sănătății dumneavoastră. Este posibil să nu știți că, potrivit Clinicii Mayo, fumatul vă poate crește riscul de a avea dureri de gât.

La pachet

Gâtul tău, cu numeroasele sale locuri de muncă, cum ar fi ridicarea și mișcarea capului în multe direcții, suportă o cantitate semnificativă de stres. Și nu îi oferim întotdeauna cel mai bun sprijin.

Ne ghemuim peste telefoanele noastre și ne așezăm perioade lungi de timp cu mâinile pe tastatura computerului sau pe volanul unui automobil.

Etanșeitatea gâtului ar putea fi semnalul că ar trebui să vă îngrijiți mai bine gâtul în tot ceea ce faceți, de la menținerea unei posturi mai sănătoase până la somnul într-o poziție mai bună până la îmbunătățirea ergonomiei la locul de muncă.