A trăi cu cancer de sân metastatic se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Aveți doctori de vizitat, teste de luat și tratamente de urmat. În plus, unele tratamente, cum ar fi chimioterapia, vă pot ocupa ore în șir.
Dacă încercați, de asemenea, să vă încadrați slujba în mix și să efectuați treburile zilnice, cum ar fi gătitul, curățenia și cumpărăturile de băcănie, puteți încheia cu foarte puțin timp pentru dvs. Și timpul pe care l-ați rămas poate fi delegat pentru a dormi, având în vedere epuizarea pe care cancerul și tratamentele sale o pot provoca.
S-ar putea să pară imposibil să te concentrezi asupra ta acum, dar este important. Să-ți iei timp pentru lucrurile care îți plac și să te îngrijești îți va oferi mai multă energie pentru a combate cancerul.
Iată șapte sfaturi care vă vor ajuta să găsiți un sentiment de echilibru în viața dvs. în timp ce sunteți tratat pentru cancer de sân metastatic.
1. Schimbați mese mari pentru gustări sănătoase
Concentrarea pe dietă și nutriție este importantă în general, dar este deosebit de importantă atunci când sunteți tratat pentru cancer de sân. Aveți nevoie de un echilibru sănătos de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale pentru a vă întări corpul și a vă ajuta să vă recuperați după tratamente intense.
Uneori, tratamentele dvs. pot face mai dificilă sau mai dureroasă mâncarea. Greața, pierderea poftei de mâncare și rănile la nivelul gurii sunt efecte secundare frecvente ale chimioterapiei și ale altor terapii pentru cancerul de sân. Aceste tratamente pot conferi, de asemenea, alimentelor un gust ciudat, făcându-le neplăcute de consumat.
Dacă întâmpinați dificultăți în trecerea micului dejun, prânzului și cinei, schimbați aceste trei mese mari pentru gustări mai mici pe tot parcursul zilei. Pentru a vă asigura că obțineți suficientă nutriție, alegeți gustări bogate în substanțe nutritive. Opțiunile bune sunt bogate în proteine și calorii, dar ușoare pe palatul sensibil. Unele exemple includ untul de arahide și biscuiții, înghețata, nucile, băuturile nutritive și batoanele de granola.
2. Luați 10 pentru exerciții
În trecut, medicii sfătuiau femeile cu cancer de sân metastatic să se odihnească, dar nu mai mult. Cercetările constată din ce în ce mai mult că aerobicul, antrenamentul de forță și alte forme de exerciții fizice pot ajuta la depășirea oboselii legate de cancer și vă pot oferi mai multă energie. Exercitarea zilnică vă poate ajuta să dormiți și mai bine.
Rămâneți activ este, de asemenea, o modalitate eficientă de a combate stresul și anxietatea care pot proveni din trăirea cu cancer metastatic. Exercițiile fizice ar putea chiar îmbunătăți problemele de memorie cauzate de chimioterapie, cum ar fi dificultățile de învățare și memorie - cunoscute sub numele de „chemo creier”.
Adaptează-ți programul de exerciții la nivelul tău de energie și disponibilitate. Dacă sunteți ocupat cu tratamentul în timpul zilei, rezervați doar 10 minute dimineața pentru a merge. Apoi faceți 10 minute de întărire, întindere sau yoga după-amiaza. Strângeți sesiuni de exerciții mai lungi atunci când aveți timp.
Luați-l încet și ascultați-vă corpul. Dacă cancerul s-a răspândit la oasele tale, va trebui probabil să eviți exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau săriturile, pentru a preveni fracturile. În schimb, încercați programe cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, pedalarea unei biciclete staționare sau practicarea tai chi.
Înainte de a începe să vă antrenați, întrebați-vă medicul care exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră. Dacă vă simțiți vreodată amețit, fără respirație sau durere, opriți-vă imediat.
3. Programează o sesiune de terapie
Cancerul de sân metastatic nu vă afectează doar corpul. Poate avea, de asemenea, o influență asupra emoțiilor dvs., ducând la anxietate extremă, stres și îngrijorare.
Nu încercați să treceți singur prin asta. Faceți o întâlnire cu un terapeut specializat în lucrul cu persoane care au cancer în stadiu târziu. Terapia vine în mai multe forme, inclusiv sesiuni individuale sau consiliere familială și de grup. Alegeți tipul care vă este cel mai confortabil.
De asemenea, puteți participa la un grup de sprijin pentru persoanele cu cancer de sân metastatic. Grupurile de sprijin se întâlnesc frecvent în spitale, centre comunitare, lăcașuri de cult sau case private. În aceste grupuri, veți întâlni alte persoane care au trecut prin experiențe similare. Aceștia vor împărtăși sfaturi despre modul în care tratează cancerul și efectele secundare ale tratamentului și vă vor oferi încurajări pe măsură ce parcurgeți propria călătorie împotriva cancerului.
4. Relaxați-vă drumul spre somn
Somnul este antidotul perfect pentru o zi stresantă de tratament, dar peste jumătate dintre femeile cu cancer de sân metastatic au probleme cu somnul. Atât durerea, cât și anxietatea vă pot întrerupe odihna de noapte.
Dacă nu puteți dormi, încercați să faceți o tehnică de relaxare înainte de culcare. Meditați, practicați yoga blândă, faceți o baie caldă sau ascultați muzică ușoară pentru a vă liniști mintea. Păstrați dormitorul rece, întunecat, liniștit și confortabil atunci când încercați să dormiți.
5. Curăță-ți mintea cu meditație
Îngrijorările legate de cancer îți pot domina mintea. O modalitate de a vă lămuri gândurile este meditând câteva minute în fiecare zi.
Meditația este o modalitate de a vă concentra asupra respirației. O formă a practicii se numește meditație mindfulness, unde vă îndreptați conștientizarea către momentul prezent. Pe măsură ce gândurile îți trec prin minte, recunoaște-le, dar nu te opri asupra lor.
Meditația vă încetinește respirația și ritmul cardiac și declanșează eliberarea unor substanțe chimice calmante numite endorfine. Meditarea regulată vă poate ajuta:
- îmbunătăți-ți somnul
- reduce oboseala
- calmează durerea
- reduce depresia și anxietatea
- ameliorează greața și alte efecte secundare de la dumneavoastră
tratament pentru cancer - îmbunătăți-ți starea de spirit
- scade tensiunea arterială
Dacă nu poți sta suficient de mult timp pentru a medita, încearcă tai chi sau yoga. Aceste forme active de meditație combină respirația profundă și concentrarea cu mișcări lente și blânde.
6. Cere ajutor
Având atât de mult timp acordat întâlnirilor pentru cancer, nu mai rămâne mult pentru responsabilitățile tale zilnice. Vedeți dacă puteți lăsa munca de zi cu zi - cum ar fi curățarea, gătitul și îngrijirea copiilor și animalelor de companie - altcuiva. Cereți unui prieten, vecin, partenerului dvs. sau membrilor apropiați ai familiei să intervină și să preia aceste treburi pentru dvs.
7. Concentrează-te asupra ta
Atât de mult stres, frustrare și tristețe intră în trăirea cu cancer metastatic. Încearcă să lasi puțină bucurie în viața ta. Hrănește-te. Nu încetați să faceți lucrurile pe care v-a plăcut să le faceți înainte de diagnostic.
Vizitați un muzeu de artă, vedeți un film amuzant sau plimbați-vă printr-o grădină botanică. Lăsați partenerul sau prietenii să vă delecteze cu o zi de spa sau o cină. Pentru orice timp aveți la dispoziție, încercați să trăiți în prezent și să nu vă faceți griji cu privire la viitor.
.jpg)
.jpg)
