Prezentare generală
Nu este neobișnuit să experimentați o gamă largă de emoții în urma unui diagnostic metastatic de cancer de sân, inclusiv stres, anxietate, frică, incertitudine și depresie. Aceste emoții pot avea un efect puternic asupra sănătății mintale.
Pe măsură ce discutați opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră, rețineți că tratarea simptomelor fizice ale cancerului de sân metastatic este doar o parte a unui plan cuprinzător.
Este important să luați în considerare și efectele psihice și emoționale ale diagnosticului. Nu numai că vă va îmbunătăți calitatea generală a vieții, dar vă poate ajuta și pe măsură ce treceți prin procesul de tratament.
Într-un studiu, ratele mortalității au fost cu 25% mai mari la persoanele cu cancer care prezentau simptome depresive și cu 39% mai mari la persoanele diagnosticate cu depresie majoră.
Încercați să nu lăsați stresul provocat de experiența cancerului să vă împiedice să vă continuați viața. Luați în considerare aceste 10 resurse pentru sprijinul sănătății mintale.
1. Vizitați un profesionist în sănătate mintală
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți față diagnosticului la mai multe niveluri.
Un profesionist poate face mai mult decât să-ți asculte preocupările. De asemenea, vă pot învăța cum să explicați boala copiilor dvs. sau cum să faceți față răspunsului familiei. În plus, pot oferi sfaturi despre controlul stresului și vă pot învăța strategii de rezolvare a problemelor.
Vă puteți întâlni individual cu un consilier sau psiholog sau puteți participa la sesiuni de grupuri mici. Multe organizații nonprofit oferă, de asemenea, ajutor la telefon.
2. Fii deschis cu familia și prietenii tăi
Este important să evitați să vă ascundeți de familie și prieteni în acest moment stresant. Fii deschis cu privire la emoțiile și temerile tale cu ele. Amintiți-vă că este în regulă să vă simțiți frustrat sau supărat. Familia și prietenii sunt acolo pentru a asculta și a vă ajuta să gestionați aceste sentimente.
O revizuire din 2016 a constatat că femeile cu cancer de sân care sunt mai izolate social experimentează o creștere a mortalității legate de cancer. Încercați să nu vă păstrați sentimentele îmbuteliate. Ajungeți la cei dragi pentru ajutor.
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Grupurile de asistență sunt utile, deoarece poți vorbi cu alte persoane care se confruntă cu aceleași lucruri prin care treci. Grupurile de asistență pot fi în persoană, online sau prin telefon. Multe grupuri de sprijin sunt adaptate vârstei sau stadiului tratamentului sau recuperării cancerului de sân.
Pentru a găsi un grup de asistență, vizitați următoarele site-uri web:
- Societatea Americană a Cancerului
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundația Națională pentru Cancerul de Sân
Aceste organizații vă pot ajuta să găsiți grupuri de sprijin în toată țara. De asemenea, puteți cere medicului sau asistentului social să vă trimită la un grup local.
Grupurile de asistență nu sunt pentru toată lumea. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă exprimați sentimentele cu un grup, vă recomandăm să începeți cu consiliere individuală. Dar luați în considerare încercarea unui grup de asistență pentru a vedea cum este. Puteți reveni oricând la aceasta la o dată ulterioară, când vă simțiți mai confortabil.
4. Rămâi activ în comunitatea ta
Voluntariatul în comunitatea dvs. vă poate face să vă simțiți împuterniciți. Ajutarea altora poate fi o experiență plină de satisfacții. Puteți face voluntar pentru o organizație precum Susan G. Komen sau Societatea Americană a Cancerului. De asemenea, puteți contacta o organizație caritabilă locală pentru a vedea dacă au nevoie de ajutor.
5. Reduceți stresul
Reducerea stresului vă poate ajuta să gestionați depresia și anxietatea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra sănătății generale a inimii. Reducerea stresului vă poate ajuta să gestionați și oboseala.
Managementul stresului vine sub mai multe forme. Iată câteva modalități bune de a ameliora stresul:
- exerciții de respirație profundă
- meditație mindfulness
- yoga
- tai chi
- imagini ghidate
- muzică
- pictura
6. Luați în considerare medicamente suplimentare
Până la 1 din 4 persoane cu cancer au depresie clinică, potrivit Societății Americane a Cancerului.
Simptomele depresiei includ sentimentele de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță, pierderea plăcerii în activitățile zilnice și probleme de gândire și concentrare care durează două sau mai multe săptămâni.
Puteți petrece cantități substanțiale de timp îngrijorându-vă cu privire la viitorul vostru. Anxietatea poate fi consumatoare și poate duce la atacuri de panică.
Nu vă rușinați dacă trebuie să luați un medicament antidepresiv sau anti-anxietate pentru a vă ajuta să vă ocupați de diagnostic.
Colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a găsi un medicament care să vă funcționeze. Asigurați-vă că sunt conștienți de toate celelalte medicamente pe care le luați înainte de a începe să luați un medicament antidepresiv sau anti-anxietate. Rețineți că aceste medicamente pot dura o săptămână sau două pentru a intra în vigoare.
7. Intalneste-te cu un asistent social
Descoperirea planificării și a aspectelor financiare ale tratamentului, cum ar fi asigurarea, pot fi foarte multe de gândit. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui asistent social care are experiență în lucrul cu persoane cu cancer de sân.
Un asistent social poate acționa ca persoana dvs. de contact pentru schimbul de informații între echipa dvs. de îngrijire medicală și dumneavoastră. De asemenea, vă pot îndruma către alte resurse din comunitatea dvs. și vă pot oferi sfaturi practice despre tratamentul dumneavoastră general.
8. Căutați educație suplimentară
Incertitudinea poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Cu cât știți mai multe despre diagnosticul dvs., cu atât vă puteți simți mai echipat să luați decizii importante cu privire la îngrijirea dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru broșuri informative sau să vă trimită la site-uri web pentru a afla mai multe.
9. Exercițiu
Se știe că exercițiile fizice reduc stresul și chiar te pot ajuta să te simți mai controlat asupra corpului tău.
Exercițiul eliberează neurochimice cunoscute sub numele de endorfine. Endorfinele pot ajuta la creșterea sentimentelor de pozitivitate. Deși s-ar putea să nu pară posibil, exercițiul fizic poate reduce și oboseala și vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Activități precum mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga și sporturi de echipă pot fi atât distractive, cât și relaxante. Exercițiile fizice vă pot, de asemenea, să vă scăpați mintea de diagnosticul pentru un pic.
10. Mănâncă bine
Dieta ta poate afecta modul în care te simți. Luați în considerare evitarea alimentelor foarte procesate, prăjiturilor, zahărului și alcoolului. Deși nu există o dietă perfectă pentru cancerul de sân metastatic, vizați o dietă sănătoasă generală, cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale.
La pachet
Când aveți cancer de sân metastatic, îngrijirea sănătății emoționale este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. A rămâne pozitiv poate fi o provocare. Profitați de fiecare resursă disponibilă pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
Dacă aveți gânduri de sinucidere sau nu vă puteți opri din a vă gândi la moarte, sunați la 911 sau la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.
Vizitați medicul dumneavoastră sau consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă este greu să mâncați, să dormiți, să vă ridicați din pat sau dacă ați pierdut orice interes pentru activitățile dvs. normale.
-blood-test.jpg)