Scopul acestei ridicări este simplu: vă ajută să vă susțineți genunchii și partea inferioară a spatelui, mai ales atunci când faceți orice ridicare grea. Și modul de a construi acei mușchi interiori ai coapsei este la fel de ușor.
Ca întotdeauna, modificați această mișcare pentru confortul dvs., dar asigurați-vă că nu vă strângeți niciunul dintre ceilalți mușchi.
Durată: efectuați 10 repetări pentru fiecare picior. Repetați de 3 ori.
Instrucțiuni:
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte în aer, menținând picioarele plane.
- Lăsați încet un picior în lateral la un unghi de aproximativ 45 de grade. Asigurați-vă că păstrați piciorul drept și picioarele plate.
Dacă simțiți arsura, funcționează!
Mâine: dă-i coloanei tale ceva dragoste.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
.jpg)
