Nu aș fi realizat niciodată ce alimente au fost declanșatoare pentru mine fără să-i dau creierului șansa de a se calma.
Iaurt, parmezan ... nuci ?! Fălcile mi s-au prăbușit practic când am citit lista cu alimente de evitat în urma unei diete de eliminare a migrenei.
La acea vreme, am fost diagnosticat recent cu migrenă vestibulară cronică, un tip de migrenă care poate veni cu sau fără dureri de cap, dar se caracterizează în principal prin amețeli, vertij, un fals sentiment de mișcare și derealizare sau depersonalizare.
Am luat medicamente preventive, am luat toate suplimentele sugerate de neurologul meu și chiar am încercat terapia comportamentală cognitivă, totuși am experimentat în continuare simptome zilnice de migrenă.
Noțiuni de bază cu o dietă de eliminare a migrenei
Deoarece speram să înființez o familie în curând, ceea ce însemna că va trebui să-mi șterg o parte din medicamentele pentru migrenă, mă uitam la fiecare tratament natural posibil pentru a încerca să obțin controlul asupra simptomelor mele.
Atunci am început să cercetez dieta ca factor în tratamentul migrenei. Există câteva diete diferite recomandate pentru migrenă, dar o dietă de eliminare a migrenei părea să fie cea mai populară pentru descoperirea declanșatoarelor alimentare personale.
Dieta cu migrenă pe care urma să o încerc a fost elaborată de un medic afiliat la un centru medical academic proeminent, așa că m-am gândit că există o anumită credibilitate, chiar dacă lista de alimente nu avea prea mult sens pentru mine la momentul respectiv .
Principiile unei diete de eliminare a migrenei sunt destul de simple. Practic, tăiați alimentele care se găsesc a fi declanșatoare comune ale migrenei timp de câteva luni până vă simțiți mai bine sau observați o reducere semnificativă a zilelor de migrenă. Apoi, începeți să adăugați încet în alimente din nou, unul câte unul, testând câteva zile pentru a vedea dacă se declanșează un atac.
Adesea, acest lucru poate fi ajutat prin utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații pentru a ține evidența zilelor de migrenă și a ajuta la separarea a ceea ce ar fi putut fi un factor declanșator în acea zi - vreme, hrană, stres sau o combinație a tuturor celor trei.
Provocarea de a încorpora o dietă de eliminare a migrenei în viața de zi cu zi
Ceea ce nu mă așteptam a fost cât de dificil ar fi să încorporez dieta în viața mea de zi cu zi, mai ales când aveam simptome zilnice. Pe atunci, nu existau resurse pentru rețetele de dietă cu migrenă, așa că ar trebui să analizez fiecare rețetă pe care am folosit-o și să mă gândesc la substituții care ar putea funcționa.
Planificarea meselor nu a fost doar o opțiune pentru săptămânile organizate - ci o necesitate.
În timp ce deja mă consideram un mâncător sănătos, m-am trezit petrecând ore întregi în magazinul alimentar verificând fiecare etichetă pentru MSG ascuns și aditivi.
Când luminile fluorescente și mulțimile sunt două mari declanșatoare ale migrenei pentru dvs., este o provocare masivă să petreceți atât de mult timp într-un magazin alimentar. Mergeam deseori înarmat cu o pălărie mare, dopuri pentru urechi și ochelarii mei de migrenă doar ca să trec.
Dar am fost hotărât și știam dacă nu îi ofer o imagine corectă că procesul va dura mai mult decât aveam nevoie. În acel moment, probabil că mi-aș fi dat brațul stâng doar ca să simt că merg din nou pe un teren solid.
Așezându-se într-o canelură
Prima lună a fost puțin accidentată, dar, pe măsură ce am găsit produsele mele preferate și câteva mese de încredere, m-am așezat într-o groapă.
Mesele cu congelator m-au ajutat cu adevărat să trec prin zilele înalte ale simptomelor când abia stăteam în picioare. Aș prepara și congela chiftele, supele, falafelurile și enchiladele care ar putea fi reîncălzite sau aruncate într-un aragaz lent. Folosirea unei oale sub presiune mi-a permis să fac stocuri și bulionuri rapid, fără să-mi fac griji cu privire la aditivii din soiurile cumpărate din magazin.
Am început să mă îndrăgostesc de a face substituții creative și de a explora ingrediente pe care, de obicei, nu le-aș fi folosit niciodată, cum ar fi lămâia și sumacul pentru a adăuga arome citrice.
Încrederea în proces
La aproximativ 2 luni de la dieta de eliminare, am devenit foarte frustrat de lipsa mea de progres. M-am angajat cu adevărat în dieta și am pus atât de mult timp și efort în gătit - și eu într-adevăr mi-a fost dor de iaurtul meu zilnic.
Renunțasem atât de mult, dar cu greu am recunoscut o pauză în amețeala mea zilnică. A fost un moment în care am decis că tot acest proces nu va funcționa pentru mine și că nu trebuie să am niciun factor declanșator de alimente.
În acea seară, am făcut miel cu sos tzatziki, care conține iaurt și este ceva nepermis într-o dietă de eliminare a migrenei datorită fermentării. M-am gândit că dacă iaurtul nu mi-a dat niciodată o problemă vizibilă, probabil că a fost bine să mănânc.
În aproximativ o oră, am experimentat un atac de vertij sever la masa de cină. Totul se învârtea în jurul meu violent și am închis ochii cât de tare am putut pentru a încerca să-l opresc.
Ar putea fi ca iaurtul să fi fost un factor declanșator tot timpul și să-l observ doar după ce am eliminat complet totul? Atunci am decis să mai dau procesului câteva luni pentru a vedea unde mă ducea.
Au trecut aproximativ 4 luni de la dieta mea de eliminare, când am început să am pauze de amețeli zilnice. La 6 luni, aveam de fapt zile fără simptome și mă simțeam suficient de confortabil pentru a reintroduce alimentele pentru a vedea care dintre ele, dacă există, sunt declanșatoare personale.
Mergând din nou pe teren solid
Acesta este un proces care ține cont cu adevărat de speranță și încredere, altfel este atât de ușor să renunți. Până în prezent, sunt atât de recunoscător că nu am făcut-o.
Pe parcurs, am aflat cât de incredibil de puternic eram pentru a mă putea ține de asta. Este posibil ca migrena să mă fi răpit din carieră, dar nu mă putea împiedica să pregătesc o masă frumoasă și delicioasă pentru familia mea.
Gătitul mi-a dat un sentiment de scop și pasiune când majoritatea zilelor mele s-au simțit incredibil de înfrângătoare.
O altă observație fascinantă: declanșatoarele mele personale nu au ajuns să fie cele obișnuite despre care auziți, cum ar fi ciocolata sau delicatese. Erau lucrurile pe care le mâncam aproape zilnic, inclusiv iaurt, nuci și cofeină.
Niciodată nu mi-aș fi dat seama că acestea sunt declanșatoare pentru mine fără să-i dau creierului șansa de a se calma la o dietă de eliminare.
Chiar și acum, dacă simt vreodată o apariție a simptomelor migrenei, devin puțin mai strict cu dieta mea și mă întorc la principiile de eliminare. Din fericire, majoritatea zilelor mele merg din nou pe un teren solid. Și (bonus!) Trebuie să-mi păstrez brațul stâng.
Alicia Wolf este proprietarul The Dizzy Cook, un site de dietă și stil de viață pentru oricine cu migrenă și ambasador al Asociației pentru tulburări vestibulare. După ce s-a luptat cu migrena cronică vestibulară, și-a dat seama că nu există multe resurse optimiste pentru persoanele care urmează o dietă cu migrenă, așa că a creat thedizzycook.com. Noua ei carte de bucate Bucătarul amețitor: gestionarea migrenei cu peste 90 de rețete reconfortante și sfaturi despre stilul de viață este disponibil aproape oriunde se vând cărți. O puteți găsi pe Instagram, Facebook și Twitter.
