Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă ne-am putea relaxa toată ziua ca niște pisici - ne-am lăudat, trecem încet de-a lungul zilei și ne drapăm corpurile pe o varietate de suprafețe, pe măsură ce obținem niște ochi de restaurare. Sună ca un vis. Din păcate, societatea dictează o realitate diferită.
Pentru majoritatea oamenilor, ziua pare mult mai puțin relaxantă:
- Gemu puternic în timp ce telefonul tău emite în mod repetat pentru a te trezi
- Lovind amânat și dormind încă 9 minute
- Scoate-te din pat pentru a-ți începe ziua
- Trecând peste zi, bazându-se pe produse cu cofeină
- Încercarea de a vă opri la sfârșitul zilei în timp ce e-mailurile fac semn sau plâng copiii (sau animalele de companie) vă cer atenția
Viața modernă este în mod activ ostilă față de cei care necesită mai mult de câteva ore de somn pentru a se simți reîncărcați - ceea ce, apropo, este majoritatea oamenilor.
Dacă odihna suficientă este dificilă, puiul de curent poate fi răspunsul.
Mai jos, aruncăm o privire asupra beneficiilor unei somnuri rapide în timpul zilei și prezentăm câteva dintre cele mai bune produse pentru a vă ajuta să vă maximizați sesiunile de mini somn.
De ce pui de somn?
În mod ideal, o pui de somn vă crește nivelul de energie, fără a vă lăsa groggy. Durata scurtă a unui pui de somn puternic vă asigură că nu alunecați prea adânc în somn și nu vă treziți senzația de discombobulare.
S-ar putea să fiți sceptici cu privire la beneficiile hacking-ului de viață ale unui pui de somn, dar există cercetări care arată că luarea unor pui de somn scurte în timpul zilei poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie, a memoriei și multe altele.
Un studiu din 2020 a constatat că participanții care au luat un pui de somn de 90 de minute după-amiaza au îmbunătățit funcția de memorie în comparație cu cei care au sărit peste somn. Un alt studiu din 2020 concluzionează că pui de somn în timpul zilei poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
Cercetările sugerează, de asemenea, că puiul de somn poate ajuta la oboseala legată de gândirea cognitivă intensă. Acea explozie de lucru de dimineață necesită multă inteligență, lăsându-vă să vă simțiți epuizați. Dar un pui de somn ar putea rezolva asta.
Un mic studiu din 2005 realizat pe 10 studenți universitari a constatat că pui de somn scurte de mai puțin de 1,5 ore îmbunătățeau vigilența și performanța - atâta timp cât puiul de somn implica cel puțin 3 minute de somn în etapa 2.
Puiul poate ajuta, de asemenea, la performanța atletică. Un studiu foarte mic din 2020 cu nouă participanți a constatat că puiul de somn poate ajuta la protejarea împotriva pierderii de performanță cauzate de lipsa de somn.
Un alt studiu a constatat că luarea unui pui de somn rapid de 20 de minute a contribuit la îmbunătățirea forței musculare la fotbaliștii lipsiți de somn. Deși, puiul de somn nu a inversat complet efectele privării de somn.
Multe dintre cercetările recente referitoare la pui de somn folosesc eșantioane mici, astfel încât este dificil de spus cu certitudine dacă rezultatele se aplică unei populații mai mari. Mai multe cercetări ne-ar putea ajuta să înțelegem pe deplin beneficiile potențiale ale somnului electric.
Produse care alimentează puiul de somn ca un profesionist
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = peste 30 $
Puterea te poti adormi cu o pătură ponderată
Pătură ponderată Waowoo
- Preț: $$$
Păturile ponderate pot fi un instrument eficient pentru reducerea simptomelor de anxietate și pentru a ajuta persoanele cu diverse afecțiuni de sănătate mintală - inclusiv tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție - dorm mai bine.
Dacă nu dormiți bine din cauza acestor condiții, o pătură ponderată poate fi un instrument uimitor pentru a vă ajuta să vă strecurați într-un pui de somn în timpul zilei.
Pătura ponderată Waowoo este disponibilă în mai multe dimensiuni și greutăți. Recenzorii spun că pătura îi ajută să doarmă și să se simtă relaxați. Chiar și traversele ușoare consideră că pătura este utilă pentru a obține o închidere adecvată.
Cumpărați online pătura ponderată Waowoo.
O mască pentru ochi vă poate ajuta să blocați lumina
MZOO Sleep Mask pentru ochi
- Preț: $
Lumina este dușmanul somnului. Expunerea la lumină pe timp de noapte poate avea un impact asupra calității somnului, deci este logic că puiul într-un spațiu luminos ar putea afecta calitatea puiului tău puternic.
Această mască de ochi de la MZOO este un best-seller pe Amazon. Recenzorii spun că blochează în mod eficient lumina și adoră cureaua reglabilă pentru a o menține în siguranță.
Masca este, de asemenea, conturată cu spații concav pentru ochi. Deci, dacă purtați machiajul ochilor, puiul de somn nu se va încurca cu genele.
Cumpărați online MZOO Sleep Eye Mask.
Păstrați camera întunecată cu perdele opace
Perdele de ferestre întunecate pentru camera de bază Amazon
- Preț: $$
Perdelele opace sunt ideale pentru întunecarea unui spațiu pe care intenționați să-l faceți cu pui de somn în mod regulat. Puteți să le adăugați și în dormitor, pentru a bloca lumina ambientală, care vă ține treaz noaptea.
Dublează accesoriile de întunecare a camerei cu aceste perdele opace de la Amazon Basics. Blochează lumina și Raze UV. De asemenea, diminuează zgomotul, ceea ce este util dacă fereastra dvs. este orientată spre o stradă aglomerată.
Recenzorii spun că perdelele blochează complet lumina și sunt de acord că sunt de o calitate excelentă la preț. Doar aveți grijă când le spălați și le uscați - unii oameni spun că perdelele nu s-au ridicat, chiar și atunci când au urmat instrucțiunile de îngrijire.
Cumpărați online perdelele de ferestre întunecate ale camerei Amazon Basics.
Taie zgomotul cu o pereche de dopuri pentru urechi
Dopuri pentru urechi din spumă ultra moale Mack
- Preț: $
Un mediu zgomotos poate distruge complet planurile de somn. În timp ce unii oameni pot dormi cu ușurință în timp ce se petrece o petrecere, majoritatea dintre noi nu suntem atât de norocoși. Blocarea zgomotului cu dopuri pentru urechi crește șansele de a intra într-o pui de somn odihnitoare.
Introduceți o pereche de dopuri pentru urechi Mack pentru a vă liniști mediul în timp ce faceți un pui de somn rapid. Dopurile de spumă moale sunt confortabile și blochează efectiv zgomotul cu o reducere a zgomotului de 33 decibeli.
Aceste dopuri pentru urechi vin într-o ulcioră mare, așa că veți avea la îndemână pentru toate nevoile de somn și somn.
Cumpărați dopurile de urechi din spumă ultra moale Mack online.
Evitați întreruperile cu semnul „nu deranja”
Fun Plus Sleep Sign pentru ușă
- Preț: $
Știi că ai nevoie de un pui de somn, dar restul gospodăriei tale ar putea fi lipsit de idei.
Dacă nu găsiți liniște, încercați să puneți unul dintre aceste semne pe ușa biroului sau a dormitorului. Nu va trebui să vă semnalizați intențiile de pui de somn de fiecare dată când decideți să vă opriți pentru o pui de somn.
Cumpărați online semnul de dormit Fun Plus pentru ușă.
Folosiți un aparat de zgomot alb pentru a îneca zgomotul
Mașină de zgomot alb Raynic
- Preț: $$
Când te trezești cu ușurință, pui de somn poate fi foarte dur. Zgomotele normale din timpul zilei fac imposibilă liniștea minții. Mașinile cu zgomot alb pot masca zgomotul din mediul înconjurător și pot ușura adormirea.
Porniți aparatul de zgomot alb Raynic pentru a îneca toată activitatea zgomotoasă care se petrece în jurul vostru. Putem garanta eficiența acestui aparat de zgomot alb.
Aparatul de zgomot alb are un temporizator și opt sunete (preferatele acestui scriitor sunt noaptea de vară și sunetele din pădure). Bonus: poate fi de asemenea util dacă partenerul tău sforăie ca o banshee.
Cumpărați aparatul de zgomot alb Raynic online.
Alte sfaturi pentru pui de somn
Cheia pentru a face pui de somn este să-l ții scurt. Puneți o pui de somn prea mult timp și riscați să intrați într-un somn profund, ceea ce face mai greu să vă treziți fără stăpânire. Prea mult pui de somn poate crește, de asemenea, riscul de boli de inimă.
Momentul este, de asemenea, cheia. Deoarece un ciclu complet de somn este de obicei de 90-110 minute, fie doriți să atingeți acel punct dulce, fie să dormiți cu mult mai puțin timp. Majoritatea oamenilor nu se pot relaxa mai mult de o oră la prânz, dar un pui de somn rapid de 20-30 de minute poate fi mai ușor să se potrivească.
De asemenea, aveți mai multe șanse să vă întrerupeți somnul de noapte dacă faceți pui de somn prea aproape de culcare. Deci, deși un pui de somn post-cină ar putea părea o idee grozavă în acel moment, ar putea provoca insomnie mai târziu.
A avea puțină cofeină înainte de pui de somn ar putea ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de energie odată ce te-ai trezit. Doar aveți grijă să nu aveți cofeină prea aproape de culcare.
O notă despre pui de somn și insomnie
Rețineți că puiul de zi ar putea să nu fie ideal pentru persoanele care suferă de insomnie.
În timp ce studiile pe care le-am menționat arată unele beneficii mentale și fizice, National Institutes of Health recomandă împotriva somnului în timpul zilei dacă în mod constant nu puteți adormi și rămâneți adormit noaptea.
De luat masa
Un pui de somn vă poate ajuta să vă simțiți mai alert după o noapte de lipsă de somn. Totuși, nu ar trebui să vă bazați pe pui de somn pentru a vă ajuta. Punsurile de curent nu substituie Zzz-urile nocturne de calitate.
Dacă nu puteți rămâne adormit sau aveți o somnolență excesivă în timpul zilei, este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită asistență medicală. Dacă somnul vă scapă în mod regulat, luați în considerare discutarea cu un medic pentru a discuta despre potențiale soluții.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit în sănătate și wellness. Când nu face clic pe tastatură, probabil că se află într-o carte bună.
