Tot felul de tehnologii ne înconjoară. De la laptopurile personale, tabletele și telefoanele noastre până la tehnologia din culise care promovează medicina, știința și educația.
Tehnologia este aici pentru a rămâne, dar întotdeauna se transformă și se extinde. Pe măsură ce fiecare nouă tehnologie intră în scenă, are potențialul de a îmbunătăți viețile. Dar, în unele cazuri, are și potențialul de a afecta negativ sănătatea fizică și emoțională.
Citiți mai departe în timp ce aruncăm o privire asupra câtorva efecte negative posibile ale tehnologiei și oferim sfaturi despre modalități mai sănătoase de utilizare.
Tulpina digitală a ochilor
Potrivit Asociației Optometrice Americane (AOA), utilizarea prelungită a computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile poate duce la oboseală digitală a ochilor.
Simptomele tulburării digitale a ochilor pot include:
- vedere neclara
- ochi uscați
- dureri de cap
- dureri de gât și umeri
Factorii care contribuie sunt strălucirea ecranului, iluminarea deficitară și distanța de vizionare necorespunzătoare.
AOA recomandă regula 20-20-20 pentru a ușura oboseala ochilor. Pentru a respecta această regulă, încercați să faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva aflat la 20 de metri distanță.
Probleme musculo-scheletice
Când folosiți un smartphone, sunt șanse să vă țineți capul într-o poziție nefirească înclinată spre înainte. Această poziție pune mult stres pe gât, umeri și coloana vertebrală.
Un mic studiu din 2017 a găsit o asociere clară între dependența auto-raportată la utilizarea smartphone-ului și problemele gâtului.
Un studiu anterior a constatat că, în rândul adolescenților, durerile de gât-umăr și durerile de spate au crescut în anii 1990, în același timp în care utilizarea tehnologiei informației și a comunicațiilor a crescut.
Utilizarea excesivă a tehnologiei poate duce, de asemenea, la leziuni repetate la degetele, degetele mari și încheieturile mâinilor.
Dacă simțiți durerea tehnologiei, puteți lua următoarele măsuri pentru a reduce aceste probleme:
- faceți pauze frecvente pentru a vă întinde
- creați un spațiu de lucru ergonomic
- mențineți o postură adecvată în timp ce utilizați dispozitivele
Dacă durerea persistă, consultați un medic.
Probleme de somn
Tehnologia din dormitor poate interfera cu somnul în mai multe moduri.
Un studiu din 2015 a demonstrat că expunerea la lumina albastră pe care o emit dispozitivele poate suprima melatonina și întrerupe ceasul circadian. Ambele efecte pot face mai greu să adormiți și să vă facă să fiți mai puțin alerta dimineața.
A avea dispozitive electronice în dormitor îți pune ispita la îndemână și poate îngreuna oprirea. Acest lucru, la rândul său, poate face mai dificilă derivarea atunci când încercați să dormiți.
Probleme emotionale
Folosirea rețelelor sociale vă poate face să vă simțiți mai conectat la lume. Dar, comparându-te cu ceilalți te poate lăsa să te simți inadecvat sau să fii exclus.
Un studiu recent a analizat utilizarea rețelelor sociale de peste 1.700 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani. Cercetătorii au descoperit că cei cu un consum ridicat de rețele sociale se simțeau mai izolați social decât cei care petreceau mai puțin timp pe rețelele sociale.
Un sondaj transversal realizat în 2011 la elevii de liceu din Connecticut a constatat că utilizarea internetului era problematică pentru aproximativ 4% dintre participanți.
Cercetătorii au spus că ar putea exista o asociere între utilizarea problematică a internetului și depresie, consumul de substanțe și comportamentul agresiv. Aceștia au menționat, de asemenea, că băieții de liceu, care, potrivit cercetătorilor, tind să fie utilizatori mai grei ai internetului, pot fi mai puțin conștienți de aceste probleme.
O revizuire sistematică din 2016 a produs rezultate mixte asupra relației pe care rețelele sociale o au cu depresia și anxietatea. Dovezile sugerează că utilizarea rețelelor sociale se corelează cu boli mintale și bunăstare.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că dacă are un efect benefic sau dăunător depinde de calitatea factorilor sociali din mediul rețelei sociale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a face concluzii cu privire la cauză și efect.
Dacă utilizarea rețelelor sociale vă face să vă simțiți anxios sau deprimat, încercați să reduceți pentru a vedea dacă acest lucru face diferența.
Efectele negative ale tehnologiei asupra copiilor
Rezultatele unui studiu din 2014 sugerează că, chiar și după luarea în calcul a mâncării și a exercițiilor fizice, tehnologia pare să afecteze sănătatea copiilor și a adolescenților.
Cercetătorii au folosit o definiție largă a timpului de ecranare care include:
- televiziune
- jocuri video
- telefoane
- jucării tehnologice
Ei au realizat studiul corelațional simplu folosind un sondaj online anonim. Autorii studiului au concluzionat că părinții și îngrijitorii ar trebui să îi ajute pe copii să învețe să reducă timpul total de ecranare.
Potrivit Clinicii Mayo, timpul de joc nestructurat este mai bun pentru creierul unui copil în curs de dezvoltare decât media electronică. La 2 ani, copiii pot beneficia de o anumită perioadă de ecran, dar nu ar trebui să înlocuiască alte oportunități importante de învățare, inclusiv timpul de joacă.
Cercetările au legat prea mult timp de ecranare sau timp de ecranare de calitate scăzută la:
- probleme de comportament
- mai puțin timp pentru joc și pierderea abilităților sociale
- obezitate
- probleme de somn
- violenţă
La fel ca adulții, copiii care petrec mult timp pe dispozitivele digitale pot prezenta simptome de tulburare a ochilor. AOA îi sfătuiește pe părinți și îngrijitori să urmărească semnele de tulburare digitală a ochilor la copii și să încurajeze pauzele vizuale frecvente.
Un studiu din 2018 realizat pe adolescenți cu vârste cuprinse între 15 și 16 ani a găsit o asociere între utilizarea frecventă a mediilor digitale și dezvoltarea simptomelor tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
Studiul a implicat o cohortă longitudinală de studenți care s-au auto-raportat folosind 14 activități media digitale și a inclus o perioadă de urmărire de 24 de luni. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă este o asociere cauzală.
Care sunt recomandările pentru durata ecranului în funcție de vârstă?
Academia Americană de Pediatrie (APA) face următoarele recomandări pentru durata ecranului:
APA recomandă, de asemenea, părinților și îngrijitorilor să desemneze orele fără medii, cum ar fi ora de cină, precum și zonele fără medii din casă.
Efecte pozitive ale tehnologiei
Tehnologia joacă un rol în aproape fiecare parte a vieții noastre, indiferent dacă suntem conștienți de ea sau nu. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care tehnologia poate afecta pozitiv sănătatea noastră fizică și mentală:
- aplicații de sănătate pentru a urmări bolile cronice și pentru a comunica medicilor informații vitale
- aplicații de sănătate care vă ajută să urmăriți informațiile despre dietă, exerciții fizice și sănătate mintală
- dosare medicale online care vă oferă acces la rezultatele testelor și vă permit să completați rețetele
- vizite medicale virtuale
- educație online și ușurință în cercetare
- comunicare îmbunătățită cu ceilalți, care poate îmbunătăți sentimentul de conexiune
Modalități de a profita la maximum de tehnologie
Cu fiecare nou avans în tehnologie, devine puțin mai ușor să treci peste bord. Când suntem prea prinși în el, îl putem simți în mintea și corpul nostru. Deci, cât este prea mult?
Răspunsul este la fel de individual ca și tine. Iată câteva semne că s-ar putea să vă bazați prea mult pe tehnologie:
- Familia sau prietenii tăi se plâng de utilizarea tehnologiei tale.
- Ați neglijat relațiile în favoarea tehnologiei, pe care oamenii o numesc uneori phubbing.
- A interferat cu munca ta.
- Pierzi somnul sau sări peste activități fizice din cauza utilizării tehnologiei.
- Vă provoacă stres sau anxietate sau observați efecte secundare fizice, cum ar fi dureri de cap tensionate, tulburări oculare, dureri musculare sau leziuni excesive.
- Se pare că nu te poți opri.
Dacă sună familiar, iată câteva modalități de a reduce timpul de pe ecran:
- Ștergeți-vă telefonul de aplicații neesențiale pentru a vă împiedica să verificați în permanență actualizările. Consumați un anumit timp limitat pentru a vă folosi dispozitivele.
- Transformați o perioadă de televiziune în timp de activitate fizică.
- Păstrați dispozitivele electronice în afara dormitorului. Încărcați-i într-o altă cameră. Întoarceți ceasurile și alte dispozitive strălucitoare spre perete.
- Faceți timp liber pentru gadgeturi pentru masa.
- Prioritizează relațiile din lumea reală față de relațiile online.
Dacă sunteți responsabil pentru copii:
- Limitați timpul de ecranare, permițându-l doar la anumite ore ale zilei și restricționându-l în timpul activităților cum ar fi mesele și chiar înainte de culcare.
- Știi ce fac. Examinați-le programele, jocurile și aplicațiile și încurajați-i pe cei atrăgători peste cei pasivi.
- Jucați jocuri și explorați împreună tehnologia.
- Profitați de controlul parental.
- Asigurați-vă că copiii au timp de joacă regulat, nestructurat, fără tehnologie.
- Încurajați timpul real față de prietenii online.
La pachet
Tehnologia face parte din viața noastră. Poate avea unele efecte negative, dar poate oferi și multe beneficii pozitive și poate juca un rol important în educație, sănătate și bunăstare generală.
Cunoașterea posibilelor efecte negative vă poate ajuta să luați măsuri pentru a le identifica și minimiza, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de aspectele pozitive ale tehnologiei.
