Exerciții de depunere a nervilor pentru a încerca

Ce este ata dentară?

Ata dentară nervoasă este un tip de exercițiu blând care întinde nervii iritați. Acest lucru le poate îmbunătăți raza de mișcare și reduce durerea. Uneori se numește alunecare nervoasă sau alunecare neuronală.

Ata dentară nervoasă tinde să funcționeze cel mai bine atunci când este combinată cu alte tratamente. Dacă nu aveți deja un diagnostic, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Pe baza cauzei de bază a durerii nervoase, aceștia pot recomanda cea mai bună combinație de tratament.

Înainte de a trece peste exerciții specifice pentru depunerea aței dentare, iată câteva linii directoare de bază:

• Ata dentară nervoasă nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă.
• În timp ce faceți exerciții pentru depunerea aței dentare, încercați să vă mențineți mușchii relaxați.
• Asigurați-vă că respirați în timp ce faceți exercițiile. Încercați să respirați lung și profund.
• Începeți încet și faceți doar câteva repetări odată, până când corpul dumneavoastră se ajustează.

Pentru sciatică

Nervul tău sciatic este nervul principal care trece de la nivelul coloanei vertebrale inferioare și în jos pe fiecare picior. Sciatica se întâmplă atunci când rădăcinile nervului tău sciatic sunt comprimate. Sciatica poate provoca:

• amorţeală
• furnicături
• slăbiciune
• iradierea durerii la nivelul spatelui, feselor, picioarelor și picioarelor

Cercetările arată că combinarea ata dentară nervoasă cu terapia fizică tradițională poate reduce în mod eficient durerea sciatică. De asemenea, poate îmbunătăți gama de mișcare a șoldurilor.

Intindere genunchi-piept

1. Intinde-te pe spate cu o perna plata sub cap.
2. Îndoiți genunchii, menținându-vă picioarele în linie cu șoldurile.
3. Țineți un genunchi cu ambele mâini și îndoiți-vă spre piept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Intinderea hamstring

1. Ridică-te drept și ridică un picior pe o treaptă sau pe altă suprafață stabilă. Țineți piciorul drept și degetele de la picioare îndreptate în sus.
2. Înclinați-vă înainte în timp ce vă mențineți spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Faceți același lucru cu celălalt picior.
5. Repetați încă de trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Intindere mobilizatoare

1. Intinde-te pe spate cu o perna plata sub cap.
2. Îndoiți genunchii, menținându-vă picioarele în linie cu șoldurile. Ține-ți bărbia ascunsă.
3. Îndoiți un genunchi spre piept. Sprijiniți spatele piciorului îndoit cu ambele mâini.
4. Îndreptați-vă încet piciorul, ținând timp de 20 până la 30 de secunde. Încercați să nu apăsați partea inferioară a spatelui în podea.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Faceți același lucru cu celălalt picior.
7. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Extensie spate

1. Intindeți-vă pe piept cu coatele îndoite și cu palmele plate pe podea.
2. Împingeți cu mâinile pentru a vă arca spatele. Țineți șoldurile pe podea și gâtul drept. Veți simți întinderea mușchilor abdominali. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați de 8 până la 10 ori.

Intindere gluteala

1. Intinde-te pe spate cu o perna plata sub cap.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și lăsați piciorul drept pe coapsa stângă.
3. Folosind mâinile, trageți coapsa stângă spre voi. Păstrați coloana vertebrală și șoldurile drepte. Vă veți simți întinzându-vă în fesa dreaptă.
4. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați cu piciorul drept.
6. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Pentru sindromul de tunel carpian

Sindromul tunelului carpian se întâmplă atunci când nervul median din încheietura mâinii este iritat sau comprimat. Tinde să apară la persoanele care fac multe mișcări repetitive ale mâinilor sau ale degetelor. Ata dentară nervoasă ar putea funcționa cel mai bine atunci când se face alături de tratamentele tradiționale.

Pentru a începe, găsiți un scaun ferm. Stai cu spatele și gâtul drept. Cu brațele în lateral, îndoiți cotul în unghi drept. Degetul mare ar trebui să fie orientat în sus. Apoi, țineți fiecare dintre aceste șase poziții cu fiecare mână timp de 5 până la 10 secunde:

1. Faceți un pumn folosind toate degetele.
2. Păstrați încheietura mâinii drepte. Extindeți degetele, menținându-le împreună cu degetul mare în partea degetului arătător.
3. Îndoiți încheietura mâinii și degetele înapoi.
4. Întoarceți mâna astfel încât palma să fie cu fața în sus. Îndoiți încheietura mâinii înapoi, lăsând spațiu între degetul arătător și degetul mare.
5. Dacă poți, întinde-ți încheietura mâinii puțin mai departe.
6. Țineți această poziție în timp ce utilizați ușor cealaltă mână pentru a împinge degetul mare puțin mai mult.

Pentru sindromul de evacuare toracică

Sindromul de evacuare toracică este o afecțiune care rezultă din comprimarea sau iritarea nervilor plexului brahial la nivelul brațului și umărului. Simptomele includ:

• amorţeală
• slăbiciune
• durere în brațe, piept sau gât

În picioare

1. Cu brațele în lateral, ridică din umeri înapoi și în sus. Relaxa. Ridică umerii în sus. Relaxa.
2. Extindeți brațele direct în lateral, la nivelul umerilor. Ținând coatele drepte și palmele în jos, ridicați brațele până când partea din spate a mâinilor se întâlnește peste cap.
3. Faceți un colț al camerei. Cu coatele îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade, așezați palmele plate pe fiecare perete la nivelul umerilor. Strângeți mușchii abdominali și aduceți pieptul spre perete în timp ce inspirați. Apoi, împingeți înapoi și reveniți la poziția de plecare în timp ce respirați.
4. Cu brațele în lateral și bărbia înfiptă, îndoiți capul spre dreapta. Încercați să vă atingeți urechea de umărul drept fără să vă mișcați umerii. Repetați cu umărul stâng. Repetați încă 10 ori, alternând între umărul drept și cel stâng.

În timp ce stătea culcat

1. Culcă-te cu fața în jos. Închide-ți mâinile la spate. În timp ce inspirați, ridicați capul și pieptul cât mai sus posibil în timp ce vă strângeți omoplați împreună și păstrați bărbia înfiptă. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Puteți face acest exercițiu și în picioare.
2. Reveniți la poziția de plecare în timp ce expirați.
3. Așezați-vă pe spate cu un prosop înfășurat între omoplați. Începeți cu brațele în lateral. Apoi, ridicați-le și îndreptați-vă deasupra capului în timp ce inspirați. Reveniți la poziția inițială în timp ce respirați.
4. Repetați încă 10 ori.

Există riscuri?

Ata dentară nervoasă are puține riscuri, atâta timp cât nu vă împingeți corpul prea departe.

Asigurați-vă că începeți încet. Amintiți-vă, aceste exerciții nu ar trebui să doară.

Dacă nu ați făcut-o deja, ar trebui, de asemenea, să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce vă cauzează durerile nervoase înainte de a încerca ata dentară. Dacă aveți leziuni nervoase mai severe, folosirea aței dentare poate agrava simptomele.

Linia de jos

Ata dentară nervoasă este o modalitate ușoară de a calma nervii comprimați și de a vă recâștiga raza de mișcare, mai ales atunci când este combinată cu terapia fizică tradițională. Asigurați-vă că aveți un diagnostic de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu ajungeți să vă agraveze simptomele.