Care sunt avantajele respirației nasului vs. Respirație la gură?

Foarte probabil respiri fără să te gândești la asta. Corpul tău o face automat, fără mult efort - dacă există - conștient în numele tău.

Dar este important să fii atent la modul în care respiri. În general, este mai sănătos să respiri prin nas în loc de gură. Acest lucru se datorează faptului că respirația nasului este mai naturală și vă ajută corpul să utilizeze în mod eficient aerul pe care îl inspirați.

Cu toate acestea, se estimează că aproximativ 30-50 la sută dintre adulți respiră prin gură, mai ales mai devreme în timpul zilei. Acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate, cum ar fi respirația urât mirositoare și gura uscată.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape avantajele respirației prin nas, precum și exercițiile simple de respirație a nasului pe care le puteți încerca.

Cum diferă respirația nasului de respirația gurii?

Nasul și gura oferă două moduri de a respira. Ambele duc la gât, care transportă oxigenul în plămâni. Chiar și așa, există diferențe importante între respirația nasului și respirația gurii.

Respirația nasului

Nasul este conceput pentru a vă ajuta să respirați în siguranță, eficient și corect. Poate face acest lucru datorită capacității sale de a:

• Se filtrează particulele străine. Părul nazal elimină praful, alergenii și polenul, ceea ce ajută la prevenirea pătrunderii în plămâni.
• Umidificați aerul inspirat. Nasul dvs. se încălzește și hidratează aerul pe care îl respirați. Acest lucru aduce aerul pe care îl inspirați la temperatura corpului, facilitând utilizarea plămânilor.
• Produce oxid nitric. În timpul respirației nazale, nasul eliberează oxid nitric (NO). NO este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că ajută la lărgirea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea circulației oxigenului în corpul dumneavoastră.

Respirația gurii

Gura ta te ajută să mănânci, să bei și să vorbești. De asemenea, vă puteți folosi gura pentru a respira, dar nu are multe dintre caracteristicile unice pe care le are nasul dvs. în acest scop.

În unele cazuri, respirația gurii este necesară. Este posibil să trebuiască să respirați prin gură dacă aveți:

• congestie nazala
• un sept deviat
• nări mici

Cu toate acestea, respirația în principal prin gură este asociată cu unele riscuri pentru sănătate. Cu respirația gurii, gura pierde umezeala, ceea ce poate provoca uscarea gurii. De asemenea, ar putea crește riscul de:

• inhalând aer nefiltrat
• reacții alergice la alergeni
• astm
• respiratie urat mirositoare
• cariile dentare
• inflamație a gingiilor (gingivită)
• sforait
• apnee de somn
• anomalii ale dinților sau maxilarului

Care sunt beneficiile respirației prin nas?

Deoarece nasul tău a fost conceput special pentru a te ajuta să respiri, respirația nazală are multe avantaje.

Respirația nasului este benefică în primul rând, deoarece permite cavităților nazale să:

• reduce expunerea la substanțe străine
• umezește și încălzește aerul inspirat
• crește fluxul de aer către artere, vene și nervi
• crește absorbția și circulația oxigenului
• încetini respirația
• îmbunătăți volumul pulmonar
• ajutați-vă diafragma să funcționeze corect
• reduceți riscul de alergii și febră de fân
• reduceți riscul de tuse
• ajuta sistemul imunitar
• reduceți riscul de sforăit și apnee în somn
• susține formarea corectă a dinților și a gurii

Respirația prin nas în timpul exercițiilor vă poate îmbunătăți performanța atletică?

În timpul exercițiilor fizice, mulți oameni respiră prin gură. Acest lucru se poate întâmpla deoarece respirația mai rapidă crește rezistența la fluxul de aer în nas, determinându-vă să treceți la respirația pe gură.

Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate dacă respirația nasului este o opțiune mai bună decât respirația pe gură în timpul exercițiului.

Într-un mic studiu din 2018, 10 alergători au alergat de două ori pe o bandă de alergat: o dată cu respirația nasului și o dată cu respirația gurii. În timpul fiecărei sesiuni, cercetătorii au măsurat markeri respiratori precum consumul de oxigen, frecvența respiratorie și producția de dioxid de carbon.

Cercetătorii au descoperit că alergătorii au consumat aceeași cantitate de oxigen în timpul respirației nasului și gurii în timpul alergării. Dar ritmul lor respirator, sau numărul de respirații pe minut, a fost mai mic în timpul respirației nasului.

Acest lucru înseamnă că a fost nevoie de mai puțină muncă pentru a consuma aceeași cantitate de oxigen cu respirația nasului, ceea ce ar putea îmbunătăți performanța și rezistența atletică.

Cu toate acestea, un mic studiu din 2017 a constatat că, în timp ce respirația nasului a dus la o frecvență respiratorie mai mică în timpul exercițiului, poate crește și stresul cardiovascular.

Autorii acestui studiu au stabilit că tehnica de respirație nu afectează performanța atletică și că modul de respirație în timpul exercițiului ar trebui să fie decis de către individ.

Exerciții de respirație a nasului pentru a încerca

Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația nasului. Aceste tehnici vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției pulmonare, la creșterea forței musculare respiratorii și la ameliorarea stresului și anxietății.

Să vedem trei tipuri de exerciții de respirație pe care le puteți încerca.

1. Respirați alternativ nara

Respirația alternativă a nării sau nadishodhana este un exercițiu obișnuit de respirație utilizat în yoga.

În această tehnică, inspiri printr-o nară și expiri prin cealaltă, în timp ce folosești degetul pentru a închide nara opusă.

Exercițiul necesită concentrare, deci este minunat pentru creșterea atenției. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la scăderea stresului.

Pentru a încerca respirația alternativă a nării, urmați acești pași:

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii.
2. Puneți mâna stângă pe genunchiul stâng.
3. Așezați degetul mare drept pe nara dreaptă. Inspirați prin nara stângă.
4. Așezați degetul inelar drept pe nara stângă. Expirați prin nara dreaptă.
5. Inspirați prin nara dreaptă.
6. Întoarceți degetul mare drept în nara dreaptă. Expirați prin nara stângă. Aceasta completează un set.
7. Repetați timp de 5 minute.

2. Respirație de burtă

Respirația pe burtă este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică sau respirație abdominală. Aceasta implică respirații lente și adânci prin nas.

Scopul este să respiri suficient de adânc încât să-ți umple burta de aer. Aceasta crește cantitatea de oxigen pe care o consumați și vă poate ajuta să vă încetiniți respirația și ritmul cardiac.

Respirația pe burtă crește, de asemenea, atenția și reduce stresul. Iată cum să o faceți:

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii. De asemenea, vă puteți întinde pe pat.
2. Închide gura. Puneți o mână pe burtă și una pe piept.
3. Inspiră încet prin nas, lăsând burta să se ridice și să se umple cu aer. Pieptul tău ar trebui să rămână nemișcat.
4. Purtați-vă buzele și expirați încet.
5. Repetați timp de 5 până la 10 minute.

3. Respirația de foc

Respirația de foc sau respirația strălucitoare a craniului este un exercițiu folosit în yoga Kundalini. Implică expirații rapide, puternice și inhalări normale.

Tehnica poate ajuta la îmbunătățirea funcției respiratorii prin angajarea mușchilor respiratori și a diafragmei. De asemenea, ar putea ajuta la creșterea concentrării și concentrării.

Iată cum puteți face Breath of Fire:

1. Stai înalt și relaxează-ți umerii.
2. Așează-ți mâinile pe burtă. De asemenea, puteți pune mâinile pe genunchi, cu palmele orientate în sus.
3. Inspiră adânc prin nas, imaginând aerul care se mișcă în jos în burta ta. Lasă-ți burta inferioară să se extindă.
4. Fără oprire, expirați forțat prin nas, lăsând burtica să se miște. Continuați să inspirați pasiv și expirați forțat.
5. Repetați pentru a exersa ritmul. Păstrați-vă inhalările și expirațiile la aceeași lungime.
6. Accelerați-vă inhalările și expirațiile. Repetați timp de 30 de secunde.

Este posibil să vă simțiți amețit în timp ce practicați această tehnică. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet. Puteți încerca să accelerați în timp.

Linia de jos

Respirația nasului este mai benefică decât respirația pe gură. Respirația prin nas poate ajuta la filtrarea prafului și a alergenilor, la creșterea absorbției de oxigen și la umidificarea aerului în care respirați.

Respirația gurii, pe de altă parte, vă poate usca gura. Acest lucru vă poate crește riscul de respirație urât mirositoare și inflamație a gingiilor. Respirația la gură vă poate face, de asemenea, mai predispusă la alergii, astm și tuse.

Pentru a vă îmbunătăți respirația nasului, încercați exerciții precum respirația alternativă a nării, respirația burții și Respirația de foc. Aceste tehnici vă pot ajuta să stăpâniți respirația nasului în timp ce vă îmbunătățiți funcția pulmonară și reduceți stresul.