Prezentare generală
Una dintre problemele care pot apărea în orice grup de mame care alăptează este alimentarea cu lapte scăzută. Odată ce subiectul a fost pus în discuție, adesea rapid pe tocuri sunt sugestii pentru a crește producția de lapte matern. Acestea ar putea include alimente, ierburi și chiar medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Toate acestea se califică drept galactagogi. Cuvântul „galactagogi” provine din grecescul „galacta”, care înseamnă lapte.
În timp ce un galactagogue nu vă va crește singura aprovizionarea cu lapte și deloc dacă nu alăptați sau pompați în mod regulat, unele femei le pot găsi de ajutor.
Nu există dovezi medicale că orice galactagog, în afară de un număr mic de opțiuni farmaceutice, este cu adevărat eficient în creșterea laptelui matern. Cu toate acestea, multe femei vă vor spune că anumite alimente au făcut o lume diferențiată pentru ele.
Înainte de a încerca un galactagog
Dacă sunteți îngrijorat de aprovizionarea cu lapte, primul pas este să contactați un consultant certificat în lactație sau cineva din capitolul local al grupului de advocacy La Leche League International (LLLI).
Se poate dovedi că vă faceți griji inutil și că atât aprovizionarea cu lapte, cât și bebelușul dvs. sunt bine. Dacă consumul dvs. este redus, un consultant în lactație va putea face recomandări pentru îmbunătățirea producției.
Acestea ar putea include:
- contactul cu pielea pe piele, care va elibera prolactina și va stimula oxitocina, doi hormoni care pot ajuta la producerea laptelui
- compresia sânilor, o metodă de stoarcere ușoară a sânului în timp ce alăptați pentru a încuraja glandele de lapte să dea jos mai mult lapte
- poziționare confortabilă în timpul alăptării
- hrăniri frecvente sau sesiuni regulate de pompare
Majoritatea femeilor vor descoperi că aceste metode sunt suficiente pentru a îmbunătăți producția de lapte.
De asemenea, este important să evitați obiceiurile și comportamentele care vă pot inhiba aprovizionarea cu lapte, cum ar fi:
- purtând sutiene, blaturi sau curele care îți leagă sânii prea strâns
- utilizarea anumitor medicamente pentru alergii, cum ar fi difenhidramina (Benadryl) sau cetirizina (Zyrtec)
- fumat
Dieta ta de alăptare
Potrivit LLLI, mamele care alăptează nu au nevoie de diete speciale pentru a produce lapte pentru bebelușii lor. În loc să vă faceți griji cu privire la încorporarea anumitor alimente, La Leche vă sfătuiește să urmați o dietă sănătoasă și sensibilă.
Încercați să includeți:
- fructe și legume proaspete
- o varietate de cereale integrale
- surse de proteine de la animale și plante
- grăsimi de înaltă calitate
Așa cum se întâmplă, unele dintre alimentele despre care se crede anecdotic că sunt galactagogi cad în concordanță cu o dietă sănătoasă. Deși există puține dovezi medicale care să susțină ideea că orice aliment poate crește producția de lapte, aceste alimente sunt adesea sugerate de o mamă care alăptează la următoarea.
11 fructe și legume de încercat
Adăugați la dieta dvs. oricare dintre produsele nutritive menționate mai jos.
1–3. Igname, sfeclă și morcovi
Beta carotenul din aceste legume roșii și portocalii este important pentru producerea laptelui matern. Ignamele, sfecla și morcovii au avantajul suplimentar de a furniza fier și minerale.
4-8. Verde închis, cu frunze
Legumele verzi cu frunze întunecate sunt o sursă minunată de enzime importante, vitamine și minerale. Unele pe care trebuie să le încercați includ:
- varza
- voinicică
- spanac
- Chard elvețian
- varza
Aceste verzi furnizează, de asemenea, compusul fitoestrogen, care poate sprijini alăptarea.
9. Papaya verde
Acest galactagog este apreciat în Asia pentru enzimele, vitaminele și mineralele sale. Este o sursă deosebit de bună de vitamina A și vitamina C.
Un fruct mic conține aproape 100 de miligrame (mg) de vitamina C. Pentru femeile care alăptează, doza recomandată de vitamina C este de numai 115 până la 120 mg în fiecare zi.
Rețineți că papaya verde este fructul necoapte. Trebuie să fiarbă la foc mic până când este suficient de moale pentru a mânca.
10-11. Fenicul și semințe de fenicul
Se consideră că semințele de fenicul crește producția de lapte. Leguma, care poate fi consumată crudă sau gătită, poate ajuta, de asemenea. Descoperă alte beneficii ale feniculului.
Alte 12 alimente de încercat
Boabele, nucile și leguminoasele pot duce la creșterea laptelui matern.
1–4. Cereale
În plus față de proprietățile lor antibiotice și antiinflamatoare, ovăzul este un bine cunoscut aliment de confort. Se crede că consumul de ceva asociat cu confortul poate determina corpul unei femei să elibereze oxitocină, un hormon implicat în producția de lapte.
Alte boabe care pot funcționa ca posibili galactagogi includ meiul, orezul brun și orz.
5-6. Năut și linte
Leguminoasele, cum ar fi năutul și linte, au fost mult timp promovate pentru proprietățile lor de stimulare a laptelui.
7. Drojdia de bere
Cunoscută și sub numele de drojdie nutrițională, drojdia de bere este o sursă bună de proteine și fier. De asemenea, conține fitoestrogeni, care pot ajuta la sănătatea țesutului mamar și la alăptare.
8-10. Nuci
Se consideră că nucile crude, inclusiv caju, nuci și nuci macadamia, susțin producția de lapte.
11. Semințe de susan
Un alt galactagog asiatic, semințele de susan sunt o sursă vegană de calciu. Semințele de susan negre sau de culoare deschisă vor funcționa, la fel ca și tahini, o versiune cremă a semințelor.
12. Cookie-uri de alăptare
Rețetele pentru fursecurile de alăptare combină adesea semințe de in, drojdie de bere, ovăz și alte ingrediente pretinse pentru stimularea laptelui pentru a obține un gust delicios.
Galactagogi pe bază de plante
Unele dintre cele mai cunoscute și eficiente anecdotice galactagogi sunt pe bază de plante. Se crede că zeci de plante măresc laptele matern pentru mamele care alăptează.
Multe dintre aceste plante stimulează creșterea mamară, precum și oferă sprijin hormonal. Schinduful, unul dintre cei mai cunoscuți galactagogi, este un condiment din Orientul Mijlociu. Urzica, ciulinul binecuvântat și ghimbirul sunt alte plante populare despre care se crede că îmbunătățesc producția de lapte.
Rețineți că administrarea anumitor ierburi în timpul alăptării poate avea efecte adverse. Înainte de a le adăuga în dietă în speranța de a vă crește cantitatea de lapte, este important să vă consultați medicul.
De luat masa
Alăptarea bebelușului în mod constant este cel mai bun mod de a crește cantitatea de lapte. Nu s-a demonstrat în mod fiabil că alimentele sau ierburile măresc producția de lapte. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt hrănitoare și sigure pentru a fi adăugate la dieta ta zilnică.
Înainte de a adăuga galactagogi specifici în dieta dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Jessica este scriitoare și editoră de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe să lucreze independent. Astăzi, ea scrie, editează și se consultă pentru un grup mare de clienți stabili și în creștere, ca mamă de patru persoane care lucrează la domiciliu, strângând într-un concert secundar ca co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața ei ocupată de casă și mixul de clienți din industrii variate - cum ar fi stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.
.jpg)
