Sfaturi pentru rutina dvs. de dimineață cu MBC

Stabilirea unei rutine de dimineață când aveți cancer de sân metastatic (MBC) vă poate ajuta să vă începeți ziua liberă. Rutina ideală ar trebui să aibă grijă atât de nevoile dumneavoastră de sănătate fizică, cât și de cea mentală.

Viața de zi cu zi poate arăta diferit față de o altă persoană care trăiește cu MBC, astfel încât rutina de dimineață poate varia. De asemenea, este posibil să vi se facă diverse tratamente și să trăiți cu această afecțiune într-o varietate de moduri:

• Puteți lucra în continuare cu normă întreagă sau cu jumătate de normă dacă aveți MBC, astfel încât rutina dvs. de dimineață poate fi concentrată pe ieșirea din ușă, astfel încât să puteți ajunge la locul de muncă sau să lucrați voluntar.
• Este posibil să urmați chimioterapie, radiații sau un alt tip de tratament care are loc în afara casei și aveți zile în care trebuie să mergeți la un spital sau la un centru de tratament.
• S-ar putea să descoperiți că în unele zile este posibil să aveți mai multă energie decât altele.

Mai jos sunt câteva dintre elementele de bază pe care poate doriți să le acoperiți în rutina de dimineață, indiferent de programul sau nevoile dvs. specifice.

Medicamente și vitamine

Rutina dvs. de dimineață poate include modalități simple de a vă reaminti să luați medicamente, vitamine și suplimente.

Păstrați medicamentele într-un loc pe care îl frecventați în timpul rutinei de dimineață, cum ar fi deasupra sifonierului, pe un raft de baie sau pe blatul din bucătărie.

Configurați un cronometru pe telefon sau descărcați o aplicație care vă ajută să urmăriți și să vă reamintiți să luați medicamentele. Acesta poate fi un instrument util dacă aveți tendința de a uita dacă v-ați luat medicamentele.

Când aceste articole se află într-un loc evident, va fi mai ușor să vă amintiți să le luați atunci când vă îmbrăcați, vă spălați dinții sau vă umpleți sticla de apă în fiecare dimineață.

Igienă

Îngrijirea pielii atunci când aveți MBC poate fi diferită decât înainte de diagnostic și tratament.

Chimioterapia și radiațiile pot schimba echilibrul de umiditate al pielii. Puteți oferi pielii tale îngrijirea iubitoare de care are nevoie cu următoarele metode:

• Luați în considerare hidratarea cu emolienți topici groși care conțin aloe vera.
• Adăugați un produs cu factor de protecție solară (SPF) pentru a bloca razele solare dăunătoare. Pielea dvs. poate fi mai predispusă la deteriorarea soarelui din cauza tratamentelor MBC.
• Încercați să utilizați produse blânde, fără mirosuri, atunci când vă curățați sau hidratați pielea. Este posibil să descoperiți că produsele de îngrijire personală cu parfum vă irită pielea.
• Evitați utilizarea produselor cu alcool atunci când vă curățați fața sau pielea. Acestea vă pot usca pielea.
• Încercați să vă spălați fața doar o dată sau de două ori pe zi, pentru a evita uscarea.
• Dacă pielea dvs. este cu adevărat iritată, adresați-vă medicului dumneavoastră despre produsele topice pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o cremă cu corticosteroizi sau un alt produs pentru piele.

Nutriție

Consumul unei diete echilibrate bogate în nutrienți este benefic pentru oricine, dar mai ales dacă aveți MBC. Începerea zilei cu un mic dejun sănătos vă poate ajuta să respectați planul de nutriție pentru celelalte ore ale zilei.

Dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în:

• proteină
• nutrienți
• vitamine
• fibră

Evitați să consumați alimente procesate și alimente bogate în zahăr sau sare.

Opțiunile de mic dejun pentru a vă oferi mai multă energie pentru ziua următoare pot include:

• legume si fructe
• proteine ​​precum ouăle, nucile sau carnea slabă
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• cereale integrale

Luați în considerare să luați câteva mese preferate de mic dejun în rotație în fiecare săptămână.

Hidratare

Nu uitați nici să umpleți apă. Este important să rămâi hidratat.

Luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă refolosibile și umpleți-o prima dată dimineața. Luați-l cu voi unde mergeți și umpleți-l după cum este necesar.

Acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă și să evitați umplerea cu băuturi mai puțin sănătoase, cum ar fi cele care conțin cofeină sau zahăr.

Sănătate emoțională

Rutina dvs. de dimineață este un moment bun pentru a vă acorda timp personal pentru a reflecta și a vă pregăti pentru ziua viitoare.

Construirea în timp pentru a jurnaliza, medita, citi sau practica un hobby liniștit vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față unor tulpini de viață cu MBC.

Jurnalizarea poate lua mai multe forme. Scrieți-vă gândurile într-un caiet sau începeți un jurnal de recunoștință, un blog sau un calendar.

S-ar putea să descoperiți că aplicațiile de meditație de pe telefonul smartphone vă ajută să vă ghidați într-un moment de relaxare și reflectare la prima oră dimineața.

Citirea unui roman bun sau a unui text de inspirație vă poate ajuta să vă simțiți înviorat. Este posibil să aveți, de asemenea, site-uri web preferate sau buletine informative pentru a parcurge dimineața, care vă ajută să vă concentrați energia într-un mod pozitiv.

Hobby-urile liniștite pot fi, de asemenea, o completare binevenită la rutina de dimineață.

Poate doriți să vă îmbrățișați latura artistică și să începeți în fiecare zi prin desen sau pictură. Sau, începeți tricotatul și creați câteva rânduri de eșarfă înainte de a vă începe ziua.

Exercițiu

Exercițiul zilnic poate fi benefic atunci când locuiți cu MBC. Lucrarea în rutina dvs. de dimineață poate face mai ușor atingerea acestui obiectiv.

Țintește 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, dacă poți, împreună cu câteva sesiuni de antrenament de forță.

Exercițiul la nivel moderat include:

• mersul pe jos
• înot
• cu bicicleta

Exercițiile precum yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă concentrați.

Începeți încet și întrebați-vă medicul dacă vă recomandă exerciții specifice care vă pot ajuta.

De luat masa

Acestea sunt mai multe moduri în care puteți crea o rutină de dimineață cu MBC. Venirea cu o rutină pentru a vă îngriji vă poate ajuta să vă începeți ziua într-un spațiu bun.

Rețineți că în unele zile este posibil să nu vă simțiți la fel de pregătit pentru anumite activități ca și altele. Acordați-vă permisiunea de a vă ajusta rutina pe măsură ce tratamentele și simptomele se schimbă.